8 Legjobb Gyakorlat A Muffintop Megszabadításához

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Szeretjük ezeket a finom muffinokat, mint őrültek, de a valóság abban a pillanatban ér haza, amikor észrevesszük, hogy muffin felsők kikandikálnak a szexi alacsony farmerből vagy a testhüvelyből!

A muffin felső az alsó has / csípő zsír testszlengje, amely a feneke fölött halmozódik fel. Ha szerelmi fogantyúkkal és muffin tetejekkel ütnek meg, és távol tartják tőled azt a hat csomagot, akkor itt van 8 gyakorlatom, amelyek darabokra szaggathatják ezeket a muffin felsőket!

Vessünk egy pillantást a legjobb gyakorlatokra, hogy megszabaduljunk a muffin tetejétől:

De mielőtt folytatnánk a gyakorlatokat, hadd mondjam el a mantrát, hogy megszabaduljon ezektől a szerelmi fogantyúktól és a muffin tetejétől. Kardio- és teljes testmozgásokat, valamint részspecifikus gyakorlatokat kell végeznie. Nem lehet spot-csökkenteni, de lehet-spot-faragni! De a faragáshoz először meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól. Tehát végezze el a teljes testedzést ezzel a muffin felső romboló gyakorlatokkal, hogy fincsi derékvonalat kapjon!

1. Gyertyatartó Göncöl:

Ez az 1 muffin felső gyilkos lépés, és nem tudom eléggé megköszönni a CasseyHo Pop Pilates edzőnek, hogy bemutatta nekem ezt a gyakorlatot! Mivel ez a gyakorlat a ferde izmaidon működik, ezzel mindenképpen eredményt fog elérni!

1. Térdeljen szoros hasizom és egyenes háttal. Használjon párnázást a térde alatt, ha érzékenyek.
2. Most egyenesítse ki a jobb lábát az oldalához. Győződjön meg arról, hogy a térde egyenes és nem lelógott a padló felé.
3. Most emelje fel a kezét egyenesen a feje fölött, és kösse össze az ujjait. Tartsa az első két ujját egy Charlie angyalai pózban.
4. Most hajoljon a derekánál a bal oldaláig. Menjen olyan alacsonyan, amennyire csak tud, és próbáljon párhuzamosan állni a padlóval.
5. Emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Tegyen 15 mártást, majd ismételje meg a másik oldalon.

2. Csípőmélyedések:

A csípőmerülések elképesztően hatékonyak a ferde és az egész derékvonal tonizálásában.

1. Húzza meg a hasát a deszkapozícióba.
2. Engedje le az alkar deszkájába úgy, hogy meghajlítja a könyökét, és lejön az alkarjára.
3. Most gördítsen a bal oldalára egy alkar oldalsó deszkába, és helyezze a jobb lábát a bal lábára. Jobb kezét tegye a csípőjére.
4. Most mártsa be a csípőjét a padló felé, és emelje vissza.
5. Tegyen 10 mártást ezen az oldalon, majd görgessen a másik oldalra, és tegyen 10 mártást.

3. Gördeszka:

A Rolling Plank a klasszikus deszkagyakorlat másik változata. Hangot ad az egész középszakaszának. Mivel ez egy mozgó gyakorlat, jó formája a kardiónak.

1. Szálljon le egy szabványos deszkába egyenes karokkal és feszesen hasizomra. Ügyeljen arra, hogy a kezei közvetlenül a vállai alatt legyenek.
2. Most gördüljön bal oldalára egy oldalsó deszkába, és térjen vissza a deszkába.
3. Most görgessen a jobb oldalára egy oldalsó deszkába, majd térjen vissza a deszkába.
4. Folyamatosan váltogassa az oldalakat, és töltsön be 10 tekercset mindkét oldalon.

4. Butt Lift:

Ez az én kedvenc edzésem a muffin felső számára. Ez tonizálja az alsó hasizmait, ferde, muffin tetejét és megemeli a fenekét.

1. Feküdjön le a földre a hátán, lábai laposak legyenek a földön, és térdei hajlottak legyenek.
2. Most emelje fel a fenekét, amíg egyenes vonalat nem ér a térdtől a vállig.
3. Ismét lejjebb.
4. Tedd 15-20 alkalommal.

5. Csípőcsavarások:

A csípőcsavarásokat egyesek derékfehérítőknek is nevezik, mert teljesen, elképesztően véglegesen elcseszik a derekadat!

1. Menjen le az alkar deszkájába, könyökeivel egyenesen, közvetlenül a váll és a test alatt.
2. Most csavarja csípőjét a bal oldalra, és érintse meg a bal csípőjét a padlóhoz, majd csavarja jobbra, majd érintse meg a jobb csípőt a padlóhoz.
3. 20 fordulatot hajtson végre.

6. Kerékpáros ropogás:

A kerékpáros ropogtatás az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlat a hasizom, a hasi zsír és a muffin teteje számára.

1. Feküdj le a padlóra a hátadon, és hajlított térddel emeld fel a lábad, hogy a vádlijaid párhuzamosak legyenek a padlóval.
2. Tegye a kezét a feje mögé, hogy támogassa a fejét és a nyakát.
3. Most vigye a bal térdét a jobb könyöke felé, és egyidejűleg egyenesítse ki a jobb lábát. Ne engedje le a jobb lábát a padlóra.
4. Most tegye a jobb térdét a bal könyökbe, és egyenesítse ki a bal lábát.
5. Folyamatosan váltogasson, és tegyen annyit, amennyit csak tud, 1-2 percig.

[Olvassa el: Egyszerű gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére]

7. Orosz csavar:

Az orosz csavar az egyik legjobb gyakorlat, hogy megszabaduljon a muffin tetejétől. Erősíti a hasizmokat, tonizálja a ferde izmokat és segít a muffin tetejének aprításában. Megteheti súlyával és súlyától függetlenül a szintjétől.

1. Ülj a fenekedre a talajba nyomott lábakkal és térdre hajolva.
2. Most dőljön hátra egy kicsit.
3. Fogj egy súlyzót vagy kettlebellt a kezedben. Ha ez túl sok neked, csak fogd össze a kezed.
4. Most forgassa el azt a súlyzót (vagy a kezét) egyik oldalról a másikra, csavarja vele a törzsét.
5. Tegyen 10 csavart mindkét oldalon.

8. Hőhullám:

Ismét félelmetes mozdulat a hasizomra, a fenekedre és mindenre, ami közte van! Ezt a csodálatos gyakorlatot a Toneitup Girls-nek köszönhetem.

1. Feküdjön a hátára, a lábát a földre nyomja.
2. Emelje fel a csípőjét, amíg egy vonalat nem kap a vállától a térdig.
3. Most mozgassa a csípőjét egyik oldalról a másikra egy hullámban.
4. Tegyen 15 hullámot, és engedje le a fenekét.

Ezek voltak a legjobb gyakorlatok a muffin tetejének elvesztésére! Szóval, szálljon le a szőnyegre, és ezekkel a fantasztikus gyakorlatokkal ölje meg ezeket a muffin tetejét! És ne felejtsd el megosztani velünk tapasztalataidat.