2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Valahányszor lélegezünk, tüdőnk keményen dolgozik azért, hogy testünket oxigénnel töltse meg. A tüdőt a test legnagyobb szervének tekintik. Feladataik a vér oxigénellátása és a szén-dioxid kiszűrése a vérből. A tüdők szivacsos szerkezetűek, és képesek elnyelni a környezetből a káros elemeket. Leggyakrabban a tüdőproblémákat a túlzott dohányzás okozza. A tüdő egészségének megőrzésének legjobb módja a dohányzásról való leszokás! De vannak más módszerek is, amelyek segíthetnek a tüdőnk tisztán tartásában. Valójában a légzőgyakorlatok hatékonyan működnek a tüdő egészséges és tiszta állapotában.
Mik a légzési gyakorlatok a tüdő számára?
A légzőgyakorlatok egyszerű gyakorlatok, amelyeket a test energiájának növelése és a feszültség csökkentése érdekében végeznek. Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat megfelelően gyakoroljuk az előnyök elérése érdekében. Meg lehet csinálni a tüdő megtisztításáért, mivel összenyomják a tüdő falát, és lehetővé teszik az ember számára, hogy kevés levegőt fújjon ki. A Pranayam hatékony légzési gyakorlat, amelyet meg lehet tenni a levegő áramlásának növelése és a szükséges oxigén biztosítása érdekében a test számára.
A legjobb 9 légzőgyakorlat az egészséges tüdő számára:
Vessen egy pillantást a legjobb 9 légzőgyakorlatra, hogy tiszta és egészséges tüdeje legyen:
1. Hasi légzésgyakorlat:
Ezt a gyakorlatot úgy kell végrehajtani, hogy laposan fekszenek a hátán, és mélyen lélegezzenek. Néhány párnát a térd és a nyak alatt tarthatunk, hogy a gyomor belélegzés közben felemelkedhessen és kilégzés közben lehulljon. Ez a gyakorlat körülbelül 5 percig végezhető.
2. Zümmögő légzésgyakorlat:
Ehhez a gyakorlathoz hosszú dúdoló hangot kell adnia, miközben kilégzi a levegőt, és a gyomor izmait befelé kell húzni.
[Olvassa el: Légzési gyakorlatok magas vérnyomáshoz]
3. Kínai légzésgyakorlat:
Ez a tüdő légzőgyakorlata rövid belégzéseket tartalmaz, anélkül, hogy az orrból kilégzést végeznének. Ez a gyakorlat ellazítja az elmét és a testet is azáltal, hogy biztosítja az anyagcseréhez szükséges oxigént a testben.
4. Kihúzás:
Ez a kilökő gyakorlat egyszerű, amelyben csak sík talajra kell állnia, és a derekától lefelé kell hajolnia. Tolja ki a levegőt a tüdejéből, majd térjen vissza függőleges helyzetbe.
5. Borda nyújtás:
A gyakorlat gyakorlása közben egyenesen kell állnia, és ki kell ürítenie a levegőt a tüdejéből. Ezt követően lassan kell lélegezni, hogy a tüdőkapacitás maximálisan kibővüljön. Ehhez még 20 másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét.
6. Hasi légzés:
Ezt a gyakorlatot úgy is végezzük, hogy fekszünk, és egyik kezünket a hasra, a másikat a mellkasra helyezzük. A helyes testtartásba kerülve szívja be és lélegezze ki mélyen, lassan a szájon keresztül.
7. Anulom-Vilom:
Ez a légzőgyakorlat előnyös a test számára, és bemelegítésként elvégezhető a mély légzési gyakorlatok elvégzése előtt. Elsősorban a tüdő teljesítményének javítására és a légutak megtisztítására szolgálnak, hogy több oxigént kapjanak. Ez az orrlyuk alternatív légzése hasznos, és akár a stressz csökkentésében is segíthet.
[Olvassa el: Jóga légzési technikák a fogyáshoz]
8. Kardiovaszkuláris gyakorlatok:
Ezeket a gyakorlatokat a friss levegő belélegzésére is el lehet végezni, és hasznosak abban, hogy segítsenek egy személynek leszokni a dohányzásról.
9. Aerobic:
Ezeket a gyakorlatokat a légzési hatékonyság növelése érdekében lehet elvégezni. Ez magában foglalja az olyan tevékenységek elvégzését, mint a kocogás, a kerékpározás és a korcsolyázás. A megerőltető testmozgás mély légzést eredményez, és javítja a test általános rugalmasságát is.
Ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja az, hogy több oxigént nyerjen a test számára. A jobb oxigénellátás megegyezik a test jobb működésével. Szükséges tehát, hogy ezeket a gyakorlatokat megfelelően végezzük el, és érezzük a mellkasüregük tágulását a kívánt eredmények elérése érdekében.
Ha kétségei vannak, beszéljen edzőjével, vagy nézzen meg néhány videót a YouTube-on. De győződjön meg róla, hogy megfelelően gyakorolja ezeket a légzési gyakorlatokat a tüdő számára. Miután lerázta ezeket a gyakorlatokat, ez segíthet abban, hogy a tüdeje egészséges és tiszta legyen, ami viszont jobb oxigénellátást biztosít a test többi részén. Szóval, vegyen egy mély lélegzetet, és kezdje el dolgozni ezeket a tüdőket!
Hasznos volt ez a cikk? Ossza meg velünk nézeteit az alábbi megjegyzések részben.
Ajánlott:
A 10 Legjobb Pattanáscsökkentő Termék A Tiszta Bőr Számára 2020-ban
A pattanások, a pattanások örökre aggasztanak minket. És ha egyszer megkapod őket, nagyon nehéz megszabadulni tőlük. Mindannyian megszámlálhatatlan számú arclemosót, festéket és tisztítószert vásárolunk abban a reményben, hogy megszabadulunk tőlük, de valójában csak néhány működik. Tehát, mindazoknak az olajos
3 Hatékony Házi Arcpakolás A Tiszta Bőrért
A tiszta és szép bőr minden nő álma, de a mai elfoglaltságok, a szennyezett környezet és a kemény napsugarak miatt nagyon nehéz fenntartani az egészséges és tiszta bőrt. A pattanások, foltok, foltok, barnulás és egyéb tényezők megakadályoznak bennünket abban a tiszta, hibátlan bőrben, amelyet mindig is vártunk. A bőrápoló ipar növekedé
13 Hatékony Kézi Gyakorlat, Amelyet Bele Kell Foglalni Az Edzésbe Az Erősebb Kezekért
Egy egyszerű kézfogás megmondhatja, hogy az illető mennyire erős, magabiztos, domináns és megbízható. Minden a tapadásról szól. De a kezünk sokkal többet tesz, mint csak kezet fogni! A kezünk végzi a munkánk nagy részét, legyen az írás, emelés, tolás vagy bármi megtartása. De mit tegyünk kedves ke
15 Legjobb Arctisztító Kefe 2020-ra A Tiszta Bőr Számára
Az arcod minden nap ki van téve a szennyezésnek és a szennyeződésnek. Figyelembe véve az égbolt szennyezettségét ebben a korban, még az arctisztító és a mosogatórongy sem elegendő az arc alapos megtisztításához. A bozótot sem használhatja mindennap, mivel túl kemény a bőre számára. Mi a kiút akkor? Adja me
5 Hatékony Jógamudra Egészséges Szíved Számára
A szív egészségének megőrzése elengedhetetlen a hosszú és egészséges élethez, és az egészséges szívnek jó étrendre és megfelelő testmozgásra van szüksége. A jóga az egyik legjobb fogadás, ha fitneszrutinodról van szó. Ez a test és a lélek egye
