Nagyon Alacsony Kalóriatartalmú étrend: Mennyit Fogyhat Egy VLCD

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) 500-800 kalóriatartalmú étrend. Ez a speciális étrend egy vagy két étkezését folyékony turmixokkal vagy turmixokkal helyettesíti. A NIDDK szerint a VLCD segíthet heti 3-5 font fogyásban (1). Valójában egy áttörő tanulmány, amelyet a Newcastle Egyetem tudósai végeztek, megállapította, hogy a VLCD segíthet a 2. típusú cukorbetegség megfordításában (2)! És nemcsak a cukorbetegség, a felügyelt VLCD segíthet csökkenteni a vérnyomást és a rossz koleszterint, és megvédheti a szívet. De vajon a VLCD mindenkinek szól? Egészséges? Meddig kell VLCD-n lenni? Ez a részletes cikk megválaszolja minden kérdését, és tartalmaz egy mintát a VLCD diétáról. Húzza felfelé!

Hogyan fejleszti a VLCD a fogyást?

A VLCD csökkenti a vércukorszintet, méregteleníti a testet és javítja az inzulinérzékenységet, ezáltal rövid idő alatt megduplázza a flab veszteséget. Miután a Newcastle Egyetem tudósai bebizonyították, hogy a VLCD képes visszafordítani az emberekben a II. Típusú cukorbetegséget, a Yale Egyetem tudósai patkánymodelleket használtak annak kiderítésére, hogy a VLCD hogyan segít a 2. típusú cukorbetegség megfordításában (3 Jelentős bizonyítékot találtak, és itt vannak a részletek:

A VLCD csökkenti a plazma glükózt: Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet használ néhány napig, csökkentheti a vércukorszintjét. Ha alacsony a vércukorszintje, a sejtek kevésbé valószínű, hogy a fel nem használt glükózt zsírként tárolják

A VLCD javítja az inzulinérzékenységet: Az inzulinérzékenység javítása elősegítheti, hogy a sejtek felvegyék a glükózt a véráramból, és felhasználható energiaként használják fel. Ez növeli a jóllakottság szintjét, csökkenti a táplálékfelvételt és megakadályozza a hízást (flab)

A VLCD csökkenti a glükoneogenezist: A glükoneogenezis az a biokémiai út, amely a glükóz (cukor) szintéziséhez vezet nem szénhidrátforrásokból, például fehérjéből. A glükoneogenezis csökkentésével teste csökkenti a vérében lévő cukor mennyiségét, és megakadályozza a felesleges cukor felhalmozódását zsír formájában

Egyéb módszerek A VLCD segély fogyása

Alacsony kalóriatartalmú: A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amint a neve is mutatja, nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, csökken az esélye annak, hogy a többlet kalóriát zsírként tárolja. Ez lepedékvesztéshez vezet

Egészséges táplálék fogyasztása: Búcsúzzon egészségtelen finomított szénhidrátokkal és transzzsírokkal töltött ócska ételektől. Egészséges ételek, jól főzve (blansírozva, főzve, pirítva, sütve, grillezve vagy nyersen), tele vannak ízekkel és táplálkozással, és segítenek abban, hogy alacsony legyen a kalóriafogyasztás, és fogyjon anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét

Méregteleníti a testet: Ha követi a VLCD-t, akkor a szilárd ételt folyékony étellel helyettesíti. És ennek a változásnak az a legjobb része, hogy ez a folyékony étrend nagymértékű antioxidáns hozzáadásával elősegíti a szervezet méregtelenítését. Ezek eltávolítják a káros oxigéngyököket, és csökkentik a test stresszszintjét. Ez pedig súlycsökkenéshez vezet

Javítja a bél egészségét: Napi egy vagy két étkezés cseréje javíthatja a bél egészségét. Ez segít megtisztítani a vastagbelet, javítja az emésztést és a felszívódást, és enyhíti a székrekedést. Amikor a bél normálisan működik, az anyagcseréje lendületet kap, és segít a felesleges kalória energiává alakításában

Tehát egyértelmű, hogy a VLCD a fogyás érdekében működik. De mindenkinek szól, aki fogyni akar? Nos, itt van, amit tudnia kell.

Kinek kell nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követnie?

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend NEM mindenki számára készült. Ezt orvosának és dietetikusának irányítása alatt kell követni. És követheti, ha:

• A BMI meghaladja a 30-at.
• Elhízásod veszélyezteti az életedet.
• Már nem fogysz, vagyis a fogyásod megdőlt.
• Már elkezdte követni az egészséges életmódot azzal, hogy egészséges táplálkozással és rendszeresen edzett. És hetente egyszer vagy kétszer „gyorson” akar lenni.

Ha ebbe a kategóriába tartozik, a következő kérdés az, hogy meddig kell VLCD-n lennie? Tudja meg a következő részben.

Meddig kell VLCD-n lenni, hogy lefogyjon?

Az elveszítendő flab mennyiségétől függően orvosa azt javasolja, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet tartson 1-3 hónaptól 4-12 hétig. Egy dietetikus együttműködik Önnel, hátha VLCD-n kell lennie a hét mind a 7 napján, vagy heti 3-4 napon eljut a kívánt eredményhez.

MEGJEGYZÉS: Legyen óvatos a túl alacsony kalóriatartalmú étrend túlzásba vételével. Ha orvosa javasolja egy 3 napos VLCD követését 2 hétig, tartsa be az utasításait.

Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor mekkora súlycsökkenésre számíthat a VLCD kifejezés végére? Tudja meg ezt a következőt.

Mennyit fogyhat egy VLCD?

Mint az elején említettük, heti 3-5 fontot fogsz fogyni. Ha betartja az egészséges táplálkozást, a rendszeres edzést és a jobb életmódot, 4 hét végére körülbelül 20 kilót fog fogyni. 12 hét végére pedig 60 fontot fogsz fogyni. De mivel a VLCD-n való tartózkodás gyakorisága egy hét vagy egy hónap után megváltozhat, 12 hét végére átlagosan 44 fontot fogyhat.

Ez sok flab, amit rövid idő alatt elveszít. De mi az, amit szabad enni? Íme egy minta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddiagramról, hogy megértse, mit kell kerülnie és mit tekint egészségesnek, miközben VLCD-n van.

Minta a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend diagramról

Mit enni
(7:00 - 7:30)
	Vagy Zab turmix
(délelőtt 10:00)
(délután 3:30)

Összes kalória: 632

A két étkezés (reggeli és ebéd, ebéd és vacsora, vagy reggeli és vacsora) bármelyikét folyékony étrendre cseréli. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddiagram minden egészséges ételt tartalmaz, mint például gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok, diófélék, magvak, gabonafélék, gyógynövények, fűszerek és természetes italok. Kerülje a magas nátrium-, magas cukortartalmú és transz-zsírok fogyasztását. Vigyázzon a csomagolt élelmiszerek, például ketchup, csomagolt italok, szószok stb. Rejtett kalóriáival is.

Néhány hétig tartó diéta után észreveheti a megjelenés és az energiaszint változását. Ez azért van, mert ha a VLCD-t szakember irányítása alatt követik, akkor a következő előnyöket élvezheti.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei

• Csökkenti a magas vérnyomást - A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.
• Csökkenti az LDL-koleszterint - A kalóriabevitel korlátozása segíthet csökkenteni a rossz vagy az LDL-koleszterin szintjét. Ez segít javítani a szív egészségét.
• Segít a II. Típusú cukorbetegség megfordításában - A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend a vércukorszint csökkentésével segít a fogyásban. Ennek eredményeként ez javítja az inzulinérzékenységet, ami a II. Típusú cukorbetegség megfordításához vezet.
• Könnyíti az életet - A VLCD betegesen elhízott felnőtteknek és serdülőknek szól. Miután egy ideig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követett és néhány kiló zsírt fogyott, a betegek egészségesebbnek és jobban érzik magukat. Az élet jobbá válik, és a mindennapi feladatok könnyebbé válnak.
• Javítja a mentális egészséget - A túlsúly túlságosan megterheli a mentális egészségét is. A VLCD segít a betegeknek gyorsan fogyni, növelve önbizalmukat és önértéküket.
• Növeli az energiaszintet - Miután elkezdte elveszíteni a flabot, energikusnak érzi magát és egész nap aktív lesz. Ez viszont segít nagyobb súlycsökkenésben.

A fogyásnak több is van, ami csak jól mutat. De mindig óvatosnak kell lennie ezekkel az extrém diétákkal. Nézzük meg a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellékhatásait.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellékhatások

• Hányinger
• Fáradtság
• Gyengeség
• Epekövek
• Székrekedés
• Hasmenés
• Hajhullás
• Száraz száj
• Alultápláltság

Most itt van a tény. Ha nem állítólag van VLCD-n, de mégis, akkor a levesben lesz. Nézze meg a következő részt, hogy megtudja, kinek szabad kerülnie a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet.

Ki kerülje el a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet?

• Terhes és szoptató nők
• Gyermekek
• 50 év feletti nők vagy férfiak
• Enyhén elhízott nők / férfiak, akik fogyaszthatnak a helyes étkezéssel és a testmozgással
• Morbid elhízott egyének, akiket orvos / dietetikus nem irányít VLCD-re
• Tökéletesen egészséges egyének, akik testmozgás vagy egészséges táplálkozás nélkül szeretnének fogyni

Itt van - minden, amit tudnod kell a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend betartásáról. Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával / dietetikusával, és éljen boldog és betegségektől mentes életet. Egészségére!