D-vitamin Hiány - Okai, Tünetei és Kezelése

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Igen, itt a nyár. És a legtöbben menedékért futunk! Miközben azzal vagyunk elfoglalva, hogy elrejtsük magunkat a napfény elől, és napvédő krémeken keresztül szűrjük át, elfelejtjük, mennyire fontos ugyanaz a napfény életünk és testünk számára. A napfény a D-vitamin közvetlen forrása. Pontosan ezért hívják „napsütéses vitaminnak”. A közelmúltban megdöbbentően nőtt a D-vitamin hiány. Kérjen bármilyen orvost, keressen fel klinikát vagy akár gyógyszertárat; változatlanul elmondanák a D-vitamin-kiegészítők értékesítésének növekedését. Ennek oka - testünk nem képes előállítani a szükséges mennyiségű D-vitamint az egészség megőrzése érdekében.

Tartalomjegyzék

• Mi a D-vitamin?
• A D-vitamin típusai
• Hogyan alakítja testünk a napfényt D-vitaminná?
• D-vitamin hiány
• Mi okozza a D-vitamin hiányát?
• D-vitamin-hiány tünetei
• D-vitamin-hiány miatt kialakult betegségek
• D-vitamin-hiány kezelés

Mi a D-vitamin?

Minél jobban megszokjuk a modern világ technológiáit, kényelmeit és luxusait, annál jobban eltávolodunk a természetes élettől. A D-vitamin rendkívül fontos tápanyag a közérzetünk szempontjából. Zsírban oldódó szekoszteroidok egy csoportja, amelyek elősegítik a kalcium és foszfát bélben történő felszívódását. Más vitaminokkal ellentétben a D-vitamin nem nyerhető ételből. Ezt a vitamint testünk maga állítja elő, ha napfénynek van kitéve.

A D-vitamin típusai

Csak kétféle D-vitamin létezik

• D2, más néven ergokalciferol, dúsított élelmiszerekből, növényi élelmiszerekből és kiegészítőkből nyerhető.
• A D3, más néven kolekalciferol, dúsított élelmiszerekből és állati eredetű élelmiszerekből (hal, tojás és máj) származik. Testünk belső úton is előállítja, amikor a bőr napfénynek van kitéve.

Hogyan alakítja testünk a napfényt D-vitaminná?

A napfényben lévő ultraibolya B (UVB) sugarak felelősek a bőr koleszterinjének D-vitaminná történő átalakításáért. Egy tisztességes bőrű ember esetében a nap közepén 20-30 perc napfény az arcon és az alkaron, 2-3 alkalommal egy hét elegendő ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint állítson elő. A sötétebb bőrűek és az idősek azonban nagyobb mennyiségű napfényt igényelnek a megfelelő D-vitamin-mennyiséghez. Nem kell napfürdőzni. A bőrének csak egy kis napfényre van szüksége.

D-vitamin hiány

A D-vitamin hiánya globális aggodalomra ad okot minden korosztály számára, akik ebben a problémában szenvednek. Becslések szerint világszerte csaknem egymilliárd embernek nem megfelelő a D-vitamin szintje a vérében. A sötét bőrűeknél és az idősebbeknél, valamint a túlsúlyos és elhízott embereknél általában alacsonyabb a D-vitamin szint.

A D-vitamin-hiány diagnosztizálása viszonylag egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy vérvizsgálatot végez, hogy megállapítsa, hiányos-e vagy sem. Ebből a célból fontos tudni az optimális és hiányos szinteket. Az orvosi teszt meg fogja mérni a 25 (OH) D szintet. Az Orvostudományi Intézet a D-vitamin alábbi ajánlott napi adagját (RDA) írta elő a különböző korcsoportokba tartozó egyének számára.

• 600 NE / nap 1 és 70 év közötti egyének számára
• 800 NE / nap 70 év felett
• 600 NE / nap terhes és szoptató nők számára

Mi okozza a D-vitamin hiányát?

A D-vitamin hiánya a szervezetben felelős a D-vitamin-hiány okozásáért. Mivel rengeteg napsütés áll rendelkezésre, valóban meglepő, hogy a D-vitamin hiánya világszerte problémát jelent. Néhány fő D-vitamin-hiány okát az alábbiakban tárgyaljuk:

1. Korlátozott napfény:

Mint már említettük, a napfény a D-vitamin fő forrása, ezért a korlátozott napfény-expozíció a D-vitamin-hiány legnagyobb oka. A beltéren élők vagy az északi szélességi körön lakók általában korlátozott napfényt kapnak, ezért D-vitamin-hiány kockázatának vannak kitéve. Továbbá gyakran beszélünk a fényvédő használatáról a bőrrák és az UV-sugárzás által okozott egyéb károk megelőzésére. De kevesen vagyunk tisztában azzal a veszéllyel, ha nem kapunk elegendő mennyiségű D-vitamint a naptól. Az SPF 30 fényvédő használata több mint 95% -kal csökkenti a D-vitamin szintézisét a bőrben!

A szervezet által termelt teljes D-vitamin mennyisége függ az évszaktól, a napszaktól, az ózon mennyiségétől, a szélességtől és a felhők számától az égen. A Nap UVB-sugárzása, más néven „barnító sugarak” váltják ki a bőrt a D-vitamin termelésében. Ezek a sugarak erősebbek az Egyenlítő közelében, és gyengébbek a nagyobb szélességeken. Ennélfogva ősszel és télen a nagyobb szélességi fokon élő emberek nem tudnak elegendő D-vitamint kapni. Ezért tanácsos a rendszeres rövid, napos expozíció helyett hosszabb ideig tartó expozíciót végezni. Heti néhányszor 10-15 percig tartó napfényes expozíció sok ember számára elegendő ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint készítsen.

2. A D-vitamin nem megfelelő fogyasztása:

A szigorú vegetáriánus étrendet követők nagy valószínűséggel nem megfelelő mennyiségű D-vitamint fogyasztanak. Ennek oka, hogy ennek a vitaminnak a legtöbb természetes forrása állati eredetű, például hal és halolaj, tojássárgája, sajt, dúsított tej, tejtermékek és marha máj.

3. Sötétebb bőr:

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a sötétebb bőrű embereknél nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata. Mint mindannyian tudjuk, a melanin pigment felelős a bőr színének megadásáért. A világosabb bőrűek kevesebb melanint tartalmaznak, mint a sötét bőrűek. Ez a melanin elnyeli a nap UV-sugárzását, így csökkenti a bőr képességét a D-vitamin termelésére a napfény hatására. A sötétebb bőrszínnel rendelkező emberek természetes fényvédővel rendelkeznek. Háromszor vagy ötször nagyobb expozícióra van szükségük ahhoz, hogy ugyanolyan mennyiségű D-vitamint termeljenek, mint a világosabb bőrszínű társaik.

[Olvassa el: Sötétebb bőrszín]

4. Elhízás:

A túlsúlyos és elhízott embereken végzett tanulmány azt mutatta, hogy azoknak, akiknek a testtömeg-indexe meghaladja a 40-et, a szérum D-vitamin-szintje 18% -kal alacsonyabb, mint a 40-nél alacsonyabb BMI-vel. Ennek az az oka, hogy a D-vitamint a vér a zsírból extrahálja. sejtek, amelyek megváltoztatják a keringésbe jutását.

5. Kor:

Bebizonyosodott, hogy az életkor előrehaladtával testünknek csökken a képessége a D-vitamin szintetizálására a napsugárzás hatására. Így az idősebb emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek ebben a hiányban.

6. A vesék képtelenek átalakítani a D-vitamint aktív formájába:

Az életkor előrehaladtával veséink elvesztik azt a képességüket, hogy a D-vitamint aktív formájává alakítsák, ezáltal növelve a D-vitamin hiány kockázatát.

7. Mal-felszívódás:

Bizonyos emberek malabszorpciós szindrómában szenvednek. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy emésztőrendszerük nem képes megfelelő mértékben felszívni a D-vitamint. Az olyan orvosi problémák, mint a Crohn-kór, a cisztás fibrózis és a lisztérzékenység, valamint az olyan gyógyszerek, mint a bariatrikus műtétek, hátrányosan befolyásolják a bél képességét arra, hogy felszívja a D-vitamint az elfogyasztott ételből.

8. Orvosi feltételek és gyógyszerek:

Krónikus vesebetegségekben, primer hiperparatireoidizmusban, krónikus glaukóma kialakulási rendellenességekben és limfómákban szenvedők gyakran szenvednek a D-vitamin elvesztésétől. Hasonlóképpen sokféle gyógyszer, például gombaellenes gyógyszer, görcsoldó, glükokortikoid és AIDS / HIV kezelésére szolgáló gyógyszer serkentheti a D-vitamin lebontását, ezáltal alacsonyabb D-vitamin szintet eredményezhet a szervezetben.

[Olvassa el: Chennai-i táplálkozási szakemberek]

9. Terhesség és szoptatás:

Terhes vagy szoptató anyáknak több D-vitaminra van szükségük, mint másoknak. Sőt, nagyobb a valószínűsége a D-vitamin-hiánynak azoknál a nőknél, akiknél több olyan csecsemő született, akiknek a terhesség között rövid volt a rés. Ennek oka, hogy a szervezet D-vitamin-készlete a terhesség alatt elhasználódik, és időre van szükség ahhoz, hogy felépüljön egy újabb terhesség előtt.

D-vitamin-hiány tünetei

Itt vannak a mesemondó jelek arról, hogy hiányzik-e a D-vitamin vagy sem?

A D-vitamin-hiány leggyakoribb tünete a csontfájdalom és az izomgyengeség. Azonban néhány embernek semmilyen tünete nincs. Az alacsony D-vitamin-szinttel járó egyéb tünetek a következők.

Tünetek csecsemőknél és gyermekeknél

• A D-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek izomgörcsök, görcsrohamok és egyéb légzési nehézségek kockázatának vannak kitéve. Ez nagyrészt az ebből következő alacsonyabb kalciumszintnek köszönhető.
• A magas D-vitamin-hiányban szenvedő gyermekeknél puha koponya vagy lábcsont lehet. Ez azt eredményezheti, hogy a lábak görbülnek. Csontfájdalmat, izomfájdalmat vagy izomgyengeséget is tapasztalnak.
• A gyermekek magasságának növekedését hátrányosan befolyásolja a D-vitamin hiánya. Az ebben a hiányban szenvedő gyermekek nem szívesen kezdenek el járni.
• Az ok nélküli ingerlékenység a D-vitamin-hiány további tünete gyermekeknél és csecsemőknél.
• D-vitamin-hiányos gyermekeknél késik a fogzás. A hiány hátrányosan befolyásolja a tejfogak fejlődését, ami viszont késlelteti a fogzást.
• A szívizom gyengesége a rendkívül alacsony D-vitamin szintjét jelzi (ritka esetek)

Tünetek felnőtteknél:

• A hiányos felnőttek sok fáradtságot, homályos fájdalmat éreznek - ezek mind általános rossz közérzetet okoznak.
• Néhány felnőtt kognitív károsodást is tapasztal a hiány miatt.
• A csontok fájdalmas vagy mérsékelt nyomás körül is érzik magukat. Ez leginkább a bordákban vagy az állcsontokban figyelhető meg. Néhány ritka esetben a felnőttek hajszálrepedést is tapasztalnak a csontban, ami érzékenységet és fájdalmat okoz. Csontfájdalmat éreznek a hát alsó részén, a csípőben, a medencében, a combokban és a lábakban is.

D-vitamin-hiány miatt kialakult betegségek

Bár a D-vitamin szigorú értelemben nem nélkülözhetetlen étrendi vitamin, ennek a vitaminnak bizonyos mennyisége létfontosságú az általános egészségi állapot, különösen az egészséges csontok és izmok szempontjából. A D-vitamin hiánya a következő egészségügyi problémákat okozhatja.

1. Cukorbetegség:

Az alacsony D-vitamin szint magasabb kockázattal jár a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Kutatások kimutatták, hogy azoknak, akiknek a vér D-vitamin-szintje meghaladja a 25 ng / ml értéket, 43% -kal csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, szemben a 14 ng / ml alatti szinttel.

2. Tuberkulózis:

Az ókorban, amikor az antibiotikumok nem álltak rendelkezésre, a napfény és a naplámpák a tuberkulózis szokásos kezelésének részét képezték. Számos tanulmány bebizonyította azt is, hogy a tuberkulózissal diagnosztizált emberek D-vitamin-szintje alacsonyabb volt, mint másoké. Így a napsütéses vitamin hiánya növelheti a tuberkulózis kialakulásának kockázatát.

3. Rickets:

Mint korábban említettük, a D-vitamin megkönnyíti a kalcium felszívódását. A D-vitamin súlyos hiánya angolkórhoz vezethet - ez egy gyermekkori betegség, amelyet a vér alacsony kalciumszintje jellemez. Gátolt növekedést, puha és gyenge csontokat, a súlyuk alatt meghajló és meghajló hosszú csontok deformációját okozza, amikor a gyerekek járni kezdenek. Izomgörcsökhöz (görcsök), görcsrohamokhoz és légzési nehézségekhez is vezethet.

4. Influenza:

A Cambridge Journals-ban megjelent tanulmány szerint a D-vitamin-hiány növeli a légúti megbetegedések kockázatát, és ennek a vitaminnak a megfelelő bevitele csökkenti a gyermekek légúti fertőzésének kockázatát. Az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező felnőtteknél nagyobb a köhögés, a megfázás vagy a felső légúti fertőzés kockázata.

5. Osteomalacia:

A D-vitamin rendkívül súlyos hiánya ostamalacia néven ismert. Ezt gyakran a csontok megpuhulása jellemzi, ami a tüskék hajlításához, a lábak meghajlásához, a csontok törékenységéhez, izomgyengeségéhez és a törések kockázatának fokozásához vezet. Az ebben a problémában szenvedő embereknek gyakran nehézségeik vannak a lépcsőn való felmászás, a padlóról vagy az alacsony székről való feljutás, emiatt vándormintával járnak.

6. Kardiovaszkuláris betegség:

A D-vitamin hiánya pangásos szívelégtelenséggel is jár. A Harvard Egyetemen végzett kutatás azt mutatta, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező nőknél 67% -kal nagyobb a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának.

7. Skizofrénia és depresszió:

A D-vitamin számos agyi folyamatban vesz részt. Ezért ennek a vitaminnak a hiánya depresszióval jár. Egy nemrégiben készült tanulmány során azt figyelték meg, hogy a D-vitamin pótlása terhes nők és gyermekek körében segített kielégíteni az agy D-vitamin-receptorait. Ez szerves szerepet játszik az agy fejlődésében és a későbbi élet mentális fenntartásában.

8. Rák:

Kutatások kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a magas D-vitamin bevitel és az emlőrák alacsonyabb kockázata között. Az alacsony D-vitamin szintje egyes rákos megbetegedések megnövekedett kockázatával és más rákos megbetegedések rosszabb kimenetelével jár.

9. Periodontális betegség:

Az alacsony D-vitamin-szint okozhatja ezt a krónikus ínybetegséget, amelyet az íny duzzanata és vérzése jellemez. Ennek oka, hogy a megfelelő D-vitamin szint defenzineket és katelicidint termel - ezek a vegyületek mikrobás tulajdonságokat tartalmaznak, és csökkentik a szájban lévő baktériumok számát.

10. Psoriasis:

Kutatások bebizonyították, hogy a D-vitamin-hiány a pikkelysömör nagyobb kockázatával is jár.

D-vitamin-hiány kezelés

A D-vitamin hiányát nem szabad félvállról venni, mivel ez számos, a fentiekben már tárgyalt egészségügyi problémához vezethet. A hiány megelőzésének legjobb módja az, ha elegendő napfényt kapunk. A D-vitamin kiegészítők formájában is bevehető. A hiányosság gyógyításának néhány módja a következő.

1. Megfelelő napfény:

A napfénynek való kitettség természetes és költséghatékony módszer a D-vitamin-hiány kezelésére. A D-vitamint testünk természetesen napfény hatására termeli. Ezért ajánlatos, hogy megkapjuk az ajánlott napi mennyiségű napfényt.

2. Fogyasszon D-vitamint tartalmazó ételeket:

Más vitaminokkal ellentétben a D-vitamin nem található bőségesen az élelmiszerekben. Egyes élelmiszerek azonban kis mennyiségben tartalmaznak D-vitamint, amelyek a következőket tartalmazzák.

• Olajos halak, mint például a szardínia, a makréla, a tonhal, a selyemkendő, a lazac és a hering
• Dúsított élelmiszerek, azaz D-vitamint tartalmazó ételek, például margarin, egyes gabonafélék és anyatej-helyettesítő tápszerek

Itt van egy lista a D-vitamin táplálékforrásairól, részletesen, adagonként:

1. Tőkehal májolaj - 1360 NE / evőkanál
2. Főtt lazac - 360 NE / 3,5 uncia
3. Dúsított tej - 98 NE / csésze
4. Dúsított gabona - 40 NE / ¾-1 csésze
5. Tojás - 20 NE / 1 egész tojás

3. Injekció:

Egy kis D-vitamin injekció 6 hónapig tart, és biztonságos és kényelmes alternatíva. Ez különösen jó azok számára, akik nem akarják szájon át szedni a gyógyszereket.

4. Nagy dózisú tabletták vagy folyadékok:

Bizonyos tabletták és folyadékok, amelyek nagy dózisú D-vitamint tartalmaznak, szintén naponta, hetente vagy havonta szedhetők. Legfőbb előnyük, hogy gyorsan meg tudják gyógyítani a hiányt, különösen a növekvő gyermekeknél. Az utasítások megfelelő megértése érdekében azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával. A nagy dózisú kiegészítőket helyesen és időben kell bevenni.

5. Normál dózistabletta, por vagy folyadék:

Ezeket általában napi 12 hónapig szedik a hiány pótlására. Általában lassan pótolják a D-vitamint, ezért alkalmasak enyhe hiány kezelésére vagy megelőzési célokra.

[Olvassa el: Az alultápláltság okai]

6. Fenntartó terápia:

A test D-vitamin-készletének feltöltése után is gyakran hosszú távú fenntartó kezelésre van szükség a további hiányok jövőbeni megelőzése érdekében.

Most, hogy ismeri a Vitamin napsütés fontosságát az életében, győződjön meg róla, hogy elegendőt kap. Mindig legyen proaktív, és a D-vitamin jó része legyen az Ön egészségügyi rendjének. Végül is egy kis napsütésre van szükségünk!