Az úszás 13 Előnye Az Egészségre és A Fitneszre - úszógyakorlatok

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Ha nem szeret izzadni az edzőteremben, ússzon! Az úszás az egyik legjobb aerob gyakorlat (1). A szakértők ezt a szórakoztató gyakorlatot javasolják, mivel számtalan egészségügyi előnye van, és mindenkinek szól, kortól és készségtől függetlenül. Élvezheti az úszást családjával, barátaival, háziállataival vagy csak magával, bármikor, bárhol. Olvassa el, hogy megismerje az úszás 13 előnyét, a biztonsági tippeket és az új úszókkal kapcsolatos irányelveket. Húzza felfelé!

Az úszás 13 előnye

1. Segíti a fogyást

Az úszás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. És minél több kalóriát éget el, annál több zsír mobilizálódik. Ennek eredményeként elkezdi elveszíteni az extra pelyhet a testében. Koreai tudósok elhízott gyermekeken végeztek kísérletet, és megállapították, hogy az úszás és egyéb vízi gyakorlatok segítettek csökkenteni testük zsírtömegét (2

2. Építi a csonterősséget

A csonttömeg az életkor előrehaladtával csökken, különösen a nőknél. Az úszás segíthet megelőzni az életkor és más aerob gyakorlatok által kiváltott csontvesztést. Hasznos azok számára is, akik ízületi fájdalommal vagy ízületi gyulladással küzdenek. A tudósok kísérletet végeztek és megállapították, hogy az úszás enyhíti az oszteoporózist, javítja a csonttömeget és erősíti a csontokat (3), (4).

3. Javítja a szív egészségét

A közelmúltban az egekbe szöktek a szívbetegségekben szenvedők száma. Tehát, ha ülő életmódot folytat, és úgy érzi, hogy az edzőterembe járás félelmetes, próbáljon szórakozni a hűvös kék vízben. Ez az aerob testmozgás javítja szívének egészségét és megvédi Önt a lehetséges szív- és érrendszeri betegségektől. Valójában különféle tanulmányok azt találták, hogy az úszás az egyik legjobb gyakorlat a szív jó állapotának megőrzéséhez (5).

4. Segít az agyi bénulásban szenvedő gyermekeknek

Az agyi bénulás a gyermekek gyakori mozgáskorlátozottsága, és 1000 újszülöttet vagy különböző korosztályú gyermeket körülbelül 4-et érint (6). A testmozgás segíthet az agyi bénulásban szenvedő gyermekeknek motoros funkcióik javításában. Azonban a testmozgás szórakoztató elemének is működnie kell, hogy a gyermekek pozitív élményben részesüljenek. Ausztrál tudósok azt találták, hogy az úszást az agyi bénulásban szenvedő gyermekek élvezik, és ők sem érezték magukat fáradtnak (7).

5. Javítja a rugalmasságot

A rugalmasság az a képesség, hogy az ízületeit teljes tartományukba mozgathatja. Amikor úszol, a végtagjaidat és a magodat használod, hogy előremozdítsd a tested és a felszínen maradj. A mindennapos úszás javítja az egész test rugalmasságát, és ennek következtében csökkenti az ízületi fájdalmat (8).

6. Javítja a test koordinációját

Nem gond, hogy az úszás sok koordinációt igényel a lábak, a karok, a fej, a mellkas és a szem között. Legyen az szabadidős, terápiás vagy verseny célú, az úszás elősegíti az egész test mozgását, valamint a végtagok és a mag közötti koordinációt (9).

7. Csökkenti a triglicerideket időseknél

Minél magasabb a triglicerid szint, annál nagyobb a szívbetegségek és a korai halálozás kockázata. A tudósok kísérletet végeztek középkorú nőkön. Megállapították, hogy azoknak a nőknek, akik 3 héten át napi 60 percet úsztak, jobb volt a testösszetétel, fogyott és javult a vér lipidprofilja. A vér trigliceridszintjének csökkenését is rögzítették (10).

8. Növelheti a neurogenezist

Az időbeli lebeny epilepszia egy neurológiai betegség, amelyet az agysejtek pusztulása okoz. A legtöbb esetben az antiseizure gyógyszerek nem működnek. Az alternatív kezelések megtalálása érdekében egy profi Vasavi R. Gorantla által vezetett kutatás azt találta, hogy az úszás növeli a neurogenezist a laboratóriumi patkányokban (11).

9. Javítja az asztmát

Az asztmát a légutakban fellépő gyulladás okozza, amely blokkolja őket, és nehéz légzéshez vezet. Különböző tanulmányok szerint az úszás segíthet csökkenteni az asztmás rohamokat. Ez hasznosabb, mint a szárazföldi gyakorlatok (12).

10. Javítja az alvás minőségét

Ha nehezen alszik, el kell kezdeni az úszást. Az úszás egy egész testet átfogó aerob testmozgás, és ha valaha is töltött egy kis időt a vízben, akkor tudja, milyen kimerítő lehet. Ez azért van, mert az egész tested, az agyaddal együtt, folyamatosan dolgozik úszás közben. Pontosan ezért fogsz jobban aludni (13).

11. Támogatja a mentális egészséget

A stressz, a szorongás és a depresszió olyan mentális egészségi problémák, amelyeket soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. A tudósok megállapították, hogy az úszás elősegítheti a hangulatot és kezelheti a különféle súlyos pszichológiai problémákat (14), (15).

12. Lassítja az öregedést

A szó szoros értelmében visszamenni az időben nem biztos, hogy lehetséges, de az úszás segíthet fiatalabbnak látszani. És ez azért van, mert segít felemelni a hangulatát, ami viszont csökkenti a szervezet oxidatív stresszét. Ennek eredményeként a test normálisan működik, anélkül, hogy lelassulna (16).

13. Hangot ad és erősíti az izmokat

Már tudja, hogy az úszás elősegíti a zsírvesztést. De segít az izmok tonizálásában és megerősítésében is. A lábad, a kezed, a mellkasod, a fejed, a hasizmaid és a nyakad ismételt mozgása segít a karcsú izmok felépítésében a terjedelmes izmok helyett. Ráadásul az izmok ereje és ereje is növekszik az úszás közben, ami megköveteli, hogy előre tegye a testét azáltal, hogy folyamatosan kiszorítja a körülvevő vizet.

Ez az úszás 13 legjobb előnye. Tudta, hogy különböző típusú úszásvonások léteznek? Nos, itt van egy lista az úszásvonásokról, amelyek segíthetnek.

10 úszási gyakorlat

1. Freestyle

1. Ez az egyik gyors ütés, és a legjobb a kezdőknek.
2. Lebegjen a vízen arccal lefelé, és a kezét nyújtsa a feje fölé a víz felszínén.
3. Vegyük a jobb kezünket a víz alá, toljuk vissza a vizet, emeljük a jobb kezünket a víz fölé, és vigyük vissza kiinduló helyzetbe.
4. Gyorsan, vigye a bal kezét a víz alá, és tegye ugyanezt. Győződjön meg arról, hogy a fejét oldalról oldalra mozgatja a belégzéshez és a kilégzéshez.

2. Hátúszás

1. Lebegjen a vízen a hátán. A kezednek melletted kell lennie.
2. Emelje meg a jobb kezét, mozgassa körbe, és merítse vissza a vízbe.
3. Tolja vissza a vizet, hogy a teste előre mozogjon.
4. Helyezze vissza a jobb kezét a felszínre.
5. Ezzel egyidejűleg tegye ugyanezt a bal kezével.

3. Mell

1. Lebegjen a vízben arccal lefelé, lapos testtel és karokkal a feje fölé nyújtva.
2. Tartsa a karját egyenesen, és húzza a vizet a feje fölött a mellkasához.
3. Amikor tenyere eléri a mellkas szintjét, hajtsa vissza a karjait, és mozgassa mindkettőt a feje fölött a kiindulási helyzetbe.
4. Nyújtsa előre a karjait, merítse a fejét a vízbe, és lassan lélegezze ki a száját vagy az orrát.
5. Rúgja hátra a vizet, hogy segítsen előrelépni.

4. Pillangó

1. Lebegjen a vízben, arccal lefelé, karjaival a feje fölé nyújtva, tenyerével lefelé.
2. Húzza lefelé a karjait, és mozgassa a kezeit félköríves mozgással a test felé.
3. Helyezze vissza mindkét karját elsöprő mozdulattal a vízből.
4. Hagyja, hogy a kezei visszatérjenek a vízbe, és térjenek vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Amint a karja éppen kijön a vízből, emelje fel az állát, nézzen egyenesen és lélegezzen be.
6. A lábadnak olyannak kell lennie, mint egy sellőnek. Tartsa mindkét lábát együtt, és a lábujjait mutassa, és rúgjon lefelé.
7. A második rúgásnak erősebbnek kell lennie, hogy segítsen előrelépni, amikor a karjai helyreállítási szakaszban vannak.

5. Kutya evező

1. Ússzon felfelé fejjel a vízben.
2. Pancsolja a kezét és a lábát alternatív módon, utánozva a kutyák úszását.

6. Oldalvonal

1. Ússz a jobb oldalon. Tartsa kinyújtva a jobb karját és a lábait. Döntse fel a fejét, és nézzen oldalra.
2. Hajtsa végre az ollót a lábaival. Hajlítsa meg mindkét lábát, és mozgassa a felső lábat előre és az alsó lábat hátrafelé, és körkörös mozdulatokkal hozza vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Jobb karjával húzza a vizet a feje fölé. A felső karod az a hátsó kar, amely segít lefelé tolni a kihúzott vizet.

Tehát ezek a legnépszerűbb úszásvonások. Itt van néhány tipp az Ön számára - ha Ön kezdő.

[Olvassa el: Pillangóütés - Hogyan kell elsajátítani, hogy testét tonizáljuk]

Úszási tippek kezdőknek

Vessen egy pillantást néhány úszási tippre és trükkre, amelyek segíthetnek az úszási stílus javításában és jobb úszóvá válásában:

• Tegye fel úszószemüvegét egy órára, mielőtt belépne a medencébe, hogy megszokja őket. Tartson kéznél további szemüveget. Az egyik tiszta készlet felhős, ködös napokra, a másik pedig sötét a világos napos napokra.
• Gyakoroljon és koncentráljon az egyenes hátra húzásra, amikor lélegzetet vesz vagy elgördíti a vállát.
• Menjen be egy úszó uszonyért, hogy segítsen a hatékony rúgásban anélkül, hogy egyik lábát keresztezné a másik felett.
• Az úszó uszonyok hozzájárulnak a bokák rugalmasságának növeléséhez is.
• Használjon úszó snorkeljét, hogy könnyebben koncentrálhasson a test forgatására és a karvonásokra.
• Használjon szilícium füldugókat a fülfertőzés megelőzésére és az irritáció korlátozására.
• Tartson kéznél egy kis törülközőt szárításhoz, tisztításhoz vagy törléshez.
• Kapcsolatba léphet tapasztalt úszókkal útmutatásért és tippekért.

Most nézzünk meg néhány általános úszási tippet, amelyek segítenek abban, hogy jó úszó legyél.

Néhány általános úszási tipp

• Az úszáshoz ajánlott biztonságos környezetet választani, ügyeletben lévő vízimentőkkel.
• Mindig emlékezzen arra, hogy bemelegítő gyakorlatokat végezzen, és feszítse meg ízületeit és izmait, mielőtt belépne a vízbe.
• Rengeteg folyadék legyen kéznél, és mindig tartsa jól a testét.
• Ha csak kezdő vagy, ne vigyük túlzásba az úszást.
• Az úszás megkezdése előtt keresse fel orvosát, ha mozgásszegény életmódot folytat, és hosszú ideje nem végzett semmilyen gyakorlatot.

Bár az úszás alacsony hatású gyakorlat, úszási sérülések fordulhatnak elő helytelen technika vagy túlzottan igényes edzés miatt. Néhány ezek közül:

• Úszó válla
• Mellúszó térd
• Nyaki sérülések
• Deréktáji sérülések

Ezeket a sérüléseket ezeknek az egyszerű szabályoknak a betartásával lehet megakadályozni.

Úszási sérülések megelőzése

• Mindig emlékezzen arra, hogy úszás előtt bemelegítsen és nyújtózkodjon.
• Úszás után ne felejtse el kihűlni és nyújtózkodni.
• Fejlessze funkcionális erejét egy általános program követésével.

Az úszás kiváló módja a testmozgásnak anélkül, hogy úgy érezné, mintha edzene. Kívül és belül jól fogod érezni magad, ha rendszeresen úszol. És most, hogy minden információ megvan az úszásról, az előnyökről, tippekről és arról, hogyan védekezhet a sérülések ellen, mire vár? Menj egy merülésbe, és élvezd az edzést. Egészségére!