5 Hatékony Jógamudra Egészséges Szíved Számára

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A szív egészségének megőrzése elengedhetetlen a hosszú és egészséges élethez, és az egészséges szívnek jó étrendre és megfelelő testmozgásra van szüksége. A jóga az egyik legjobb fogadás, ha fitneszrutinodról van szó. Ez a test és a lélek egyenértékű táplálásának egészséges módja. Az ászanákkal együtt vannak a mudrák, amelyeket gyorsan megtanulhat. Ezeknek a mudráknak a rendszeres gyakorlása köztudottan segít a különféle egészségügyi állapotok gyógyításában és a szív egészségének megőrzésében.

5 jóga mudrát kell gyakorolni a szív egészsége érdekében:

A kardió edzéssel együtt gyakorolja ezt az 5 mudrát, hogy egészséges legyen a szíve, és megvédje a hívatlan betegségektől:

1. Apana Vayu Mudra - A szív mudra:

A szív erősítésével és a szívdobogás rendszeresítésével együtt a mudra rendszeres gyakorlása megkönnyíti a gyomor problémáit. A „Mrita Sanjeevani Mudra” elnevezéssel azonnali segítséget nyújt a szívmegállásban szenvedő személyek számára. Enyhíti a fájdalmat és javítja a vérkeringést anginás roham alatt.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj Padmasanában [Lotus Pose].
2. Nyújtsa kifelé a kezét, és hagyja, hogy a combokon nyugodjon.
3. Hagyja, hogy a tenyér a mennyezet felé nézzen.
4. Hajtsa középső és gyűrűs ujjait a tenyér felé úgy, hogy megérintse a hüvelykujj hegyét.
5. Hajtsa befelé a mutatóujjat, hogy megérintse a hüvelykujj tövét.
6. A kis ujjat kifelé kell nyújtani.
7. Tartsa csukva a szemét, és tartsa a mudrát, ameddig csak akarja.

Időtartam:

Erre nincs konkrét számolás. Szívbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek azonban ezt napi 30 percig kell gyakorolniuk, két egyenlő részre osztva.

2. Prana Mudra - Az élet mudra:

Ahogy a neve is sugallja, ez a jóga mudra fokozza az életerőt. Valójában segít az eldugult artériák megtisztításában, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségekkel járó kockázatot. Ennek a mudrának a napi gyakorlása javítja a fitnesz és az immunitás szintjét.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj Padmasanában [Lotus Pose].
2. Nyújtsa kifelé a kezét, és hagyja, hogy a combokon nyugodjon.
3. Hagyja, hogy a tenyér a mennyezet felé nézzen.
4. Hajlítsa a kisujját és a gyűrűs ujját a tenyér felé, és hagyja, hogy hegyeik érintkezzenek a hüvelykujj hegyével.
5. Tartsa a középső és a mutatóujjat kifelé nyújtva.
6. Tartsa csukva a szemét, és tartsa a Mudrát, ameddig csak akarja.

Időtartam:

Ennek a mudrának a gyakorlásához nincs meghatározott időtartam. Ezt az Ön igényeinek megfelelően naponta akárhányszor gyakorolhatja.

[Olvassa el: Jóga-ászanák a fülzúgás és hallás gyógyítására]

3. Surya Mudra - A nap mudra:

Aktiválja a napfonatot benned, és töltsön el energiával ezzel az egyszerű jóga mudrával. Pozitív hatással van a pajzsmirigy működésére. A pajzsmirigy alulműködés elhízást eredményez, ami viszont befolyásolja a szív működését. Ennek a mudrának a gyakorlása elősegítheti a pajzsmirigy működésének szabályozását, ezáltal pedig megóvhatja szívének egészségét. Ez segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, védi a szívét a magas koleszterinszint által kiváltott egészségügyi problémáktól.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj Padmasanában [Lotus Pose].
2. Nyújtsa kifelé a kezét, és hagyja, hogy a combokon nyugodjon.
3. Hagyja, hogy a tenyér a mennyezet felé nézzen.
4. Hajlítsa be a gyűrűsujját befelé, a hegye a hüvelykujj alapjához támaszkodva.
5. Nyomja meg hüvelykujjával a gyűrűsujjat.
6. A kis-, középső és mutatóujjat kifelé kell nyújtani.
7. Tartsa csukva a szemét, és tartsa a Mudrát, ameddig csak akarja.

Időtartam:

Gyakorold ezt a mudrát naponta kétszer, 5-15 percig.

4. Linga Mudra:

A szanszkrit nyelven írt lingam a fallosz – férfi reproduktív szervet jelöli. Ez a mudra hasznos azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek. Az elhízás és a cukorbetegség olyan súlyos egészségügyi probléma, amely károsíthatja a szívét. Ennek gyakorlása segíthet a cukorbetegség és a súly kordában tartásában, a szív egészségének legjobb állapotban tartásában.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj Padmasanában [Lotus Pose].
2. Nyújtsa kezét a teste elé.
3. Kulcsold össze a kezed. Fonja össze az ujjakat.
4. Győződjön meg arról, hogy a bal kéz hüvelykujja a mennyezet felé mutat.
5. A jobb kezed hüvelykujjával és mutatóujjával körbeveszed a bal hüvelykujját.
6. Lélegezz be és légy rendesen.
7. 20 percig gyakoroljon.

Időtartam:

Gyakorold ezt a mudrát éhgyomorra legalább 20 percig. A napi fél órás gyakorlása köztudottan előnyösebb, azonban ha savassági problémákkal küzd, kérjük, tartózkodjon ettől.

5. Ganesha Mudra:

Lord Ganesha, az Úr nevéből keresztelt, akiről ismert, hogy eltávolítja az akadályokat, ez a mudra ideális azoknak az embereknek, akiknek magas a koleszterinszintje, valamint azoknak, akiknek nagyon gyenge a szíve. Megnyitja a hörgőket, elősegítve a vér jobb keringését. Megnyitja a szív csakrát és megerősíti a szívedet. Mesés módszer a szívcsakrában töltött szorongás stresszmentesítésére, hatékony elsősegélyként működik a szívinfarktus forgatókönyveiben.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj Padmasanában [Lotus Pose].
2. Nyújtsa kifelé a kezét, és hagyja, hogy a combokon nyugodjon.
3. Emelje fel mindkét karját, és tartsa mellkasszinten a szív közelében.
4. A bal kéz tenyerének kifelé kell néznie, míg a jobb kezének a bal tenyerével.
5. A bal kéz ujjait jobb kéz ujjaival fogd be.
6. A tenyér ellentétes módon nyújtva, mélyen lélegezzen ki.
7. Vegyen egy lassú, mély belégzést, és engedje el a szakaszot.
8. Tedd ezt hatszor.
9. Változtassa meg a kezek helyzetét [A jobb kéz tenyerének kifelé kell néznie, míg a bal kéz tenyerének a jobb tenyérrel kell szembenéznie.
10. 10. Ismételje meg ezt hatszor.

[Olvassa el: A jóga kihűl]

Időtartam:

Noha nincs előre meghatározott időkorlát ennek a mudrának a tartására, ajánlatos legalább 6-szor megtenni.

Ez az öt jóga mudra, amelyek segítenek megőrizni a szíved egészségét, segítenek jobban működni. Ezek a szívre vonatkozó mudrák akár életmentő segédeszközként is működhetnek előre nem látható vészhelyzetekben, például szívinfarktusban és anginában. Tehát kezdje el gyakorolni ezeket a mudrákat naponta, hogy egészséges legyen a szíve. Ezek voltak a jóga mudrái az egészséges szív érdekében.

Ráadásul ügyeljen arra, hogy aktív életmódot folytasson a megfelelő étrend mellett. A mediáció, a rendszeres kardiovaszkuláris gyakorlatokkal együtt, pozitívan hat a szív egészségére.

Hogyan tudja fenntartani és javítani a szív egészségét? Van-e valamilyen konkrét módja ennek?

Próbálja ki, és ossza meg velünk tapasztalatait a jóga ezen mudráiról a szív egészsége érdekében.