A Legjobb 13 Egyszerű és Hatékony Relaxációs Technika

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Mikor kap alkalmat a tényleges kikapcsolódásra? És nem azt a néhány percet értem, amely alatt megnézheti kedvenc szappanját a tévében! Mára a világ stresszes helyzetté vált. Van stressz a munkahelyen és van stressz otthon. Nincs menekvés. Néha beszélgetünk a barátainkkal, hogy megterheljük magunkat a gondokkal. És néha orvosi segítséget kérünk.

A legtöbben végül ugyanazokat a feladatokat hajtják végre mindennap, amelyeket fáradtnak és élettelennek érezünk. A helyzet az, hogy a pihenés nem csak fizikai szükséglet, hanem a mentális egészséged szempontjából is fontos.

De vannak olyan módszerek, amelyekkel legyőzheti a stresszt, hogy ellazítsa testét és elméjét. Ezek a hatékony relaxációs technikák nagyszerű módon megakadályozzák a mentális stresszt és szorongást.

Számos egyszerű módon pihenhet. A legjobb 13 egyszerű és hatékony relaxációs technikát soroltuk fel itt. Válasszon egyet, amely megfelel az életmódjának.

1. Meditáció

Minden embernek megvan a maga relaxációs stílusa a stressz csökkentésére. Minden stresszes helyzetben a mély légzés segíthet. A mély légzés nagyon jó a stressz és a depresszió csökkentésére minimális idő alatt. Ez egy egyszerű, hatékony és gyors relaxációs technika. Csak tartson egy kis szünetet, üljön le és lélegezzen be az orrán keresztül, hogy teljesen kitöltse a tüdejét és kilégezze a száját. Az oxigénbevitel növelésével azonnal nyugodt lesz, lelassítja a pulzusát és csökkenti a vérnyomást.

Ha olyan mély légzést vagy izomlazító gyakorlatot gyakorol, mint a Pranayama, akkor rövid időn belül biztosan lelki nyugalmat talál.

3. Gyakorold az éberséget

Az éberség az egyik hatékony relaxációs technika, amelyet gyakorolhat. Ez egy hatékony technika azok számára, akik szeretnék könnyen ellazulni és gyors eredményeket szeretnének elérni.

A meditációval gyakran összetévesztett figyelem a jelen megbecsülését jelenti. Legyen tiszta gondolkodása, koncentráljon a jelenre, értékelje, mi van, és blokkolja a múltat. Lehet olyan egyszerű, mint megbecsülni egy virágot vagy díszletet; az ötlet az, hogy a stressz csökkentésére a jelenre koncentráljunk. Nézzen meg valamit, koncentráljon a részletekre, hallgassa meg a szívverését! Tedd ezt addig, amíg megtisztítja az elmét a többi stresszes gondolattól.

Alternatív megoldásként csak lassan lélegezhet, becsukhatja a szemét, és megpróbálhat egyetlen tárgyra koncentrálni, megfeledkezhet minden gondról és gondolatról. Gyakorold akár 30 lélegzetvételig vagy 3-4 percig, bármit is érzel jól. A foglalkozás végén felfrissülve és ellazulva érezheti magát. Azonnali relaxációs technika.

4. Használja az érintés erejét

A mai világ tele van depresszióval és stresszel. Számos kutatás megállapította, hogy az érintés ereje drámai módon megváltoztathatja az ember életét. Nyílt titok, hogy a hátad simogatása vagy egy peck az arcodon belülről meggyógyíthat és fellendítheti. A megfelelő érintési erő segíthet csökkenteni a vérnyomást, fejlesztheti általános életszemléletét, és jobb emberré tehet.

5. Relaxáció a vizualizáció révén

A vizualizáció megszokott, egyszerű és hatékony relaxációs technika. A megjelenítés segíthet a kikapcsolódás és a belső béke elérésében, pozitív változásokat hozva életében. A vizualizáció gyakorlása segíthet csökkenteni a depressziót, a szorongást, a stresszt, a mentális rendellenességeket, miközben elősegíti az önbizalom és a béke elérését.

Vegyél bármilyen tárgyat, lehet ceruza vagy érme (nem a telefonod), és írd le magadnak, hogy az apró részletekre koncentrálj. Próbáljon vizualizálni egy békés jelenetet, valószínűleg az egyiket a legutóbbi vakációról; lehet homokos tengerpart vagy havas hegyek, vagy csak szabad ég. Minél jobban koncentrál a vizualizáció részleteire, annál nyugodtabban érzi magát belülről. Az ötlet az, hogy elvonja az elméd figyelmét a zavaró kérdésekről, és valami békés dologra gondol.

6. Próbálja ki az önhipnózist

Az önhipnózis népszerű feszültség ellazító gyakorlat. Ha ezt a módszert helyesen gyakorolja, ez segíthet abban, hogy fél órán belül teljesen felpezsdüljön és ellazuljon. Több száz módszer áll rendelkezésre, de egy egyszerű és gyors módszer segít a légzés szabályozásában és az izmok ellazításában. Kövesse a visszaszámlálás módját, számoljon tíztől nulláig, miközben belül fókuszál.

7. Próbálja meg kicsomagolni

Ez egy nagyszerű gyors relaxációs technika, amellyel rövid idő alatt nyugodtnak érezheti magát. Csak tegyen egy meleg hőcsomagolást a nyakára, valamint a vállára legalább tíz percig. Használhatja ugyanezhez a melegvizes zsákot is. Most csukja be mindkét szemét, és próbálja ellazítani az arcát, a nyakát, a vállát, a mellkasát és a hátsó izmait is. 10 perc elteltével csak távolítsa el a burkolatot, és teniszlabdával vagy hengerrel masszírozza meg a nyakát és a vállát. A masszázs befejezése után biztosan nyugodt lesz.

8. Gyakorold a nevető gyakorlatot

A nevetés a legjobb gyógyszer a feszültségek és aggodalmak legyőzésében. Ez valóban egy csodálatos technika, amely azonnali enyhülést ad minden feszültséged és depressziód ellen. Természetes és egészséges az elme és a test általános működéséhez. Bármilyen szomorúság vagy fájdalom is van benned, bármilyen stressz és feszültség is van benned, csak nevess el. És ne felejts el mosolyogni!

9. Zenehallgatás

A zene az isteni nyelve! Műfajától függetlenül nagyon fontos szerepet játszik mindenki életében. Mindannyiunknak van egy sajátos kedvence, amely békét, boldogságot nyújt vagy ellazítja a hangulatot.

Ha feszültnek vagy depressziósnak érzi magát, csak tegye fel a fülhallgatót, és játssza le kedvenc zenéjét. Nyugtató zene hallgatása csökkentheti a vérnyomást, a pulzusszámot és a szorongást. Hamarosan a hallgatott dal ütemére fogod szorítani az aggodalmaidat!

10. Igyon egy csésze kamilla teát vagy kávét

A klasszikus technika, hogy leül egy csésze kávé / tea mellett, valóban működik. A tea megnyugtathatja elménket és testünket, különösen a zöld tea vagy a kamilla tea. Amikor stresszt vagy feszültséget érez, csak főzzön egy csésze forró kamilla teát, és kortyolgathatja aggodalmait.

A szorongás enyhítésére ugyanezzel a hatással zöld tea, borsmenta tea vagy bármilyen jó illatú gyógytea használható. Egy londoni tanulmány kimutatta, hogy a teaivás stressz-hormon kiegyensúlyozó hatású volt. Azonnali stresszoldás érdekében egy csésze teát meg lehet ragadni, miközben zenét hallgat vagy békés jelenetet néz.

11. Juh gróf

Ez egy régi módszer, amelyet általában az elme elterelésére gyakorolnak. A kutatások szerint "nehéz egyszerre számolni és gondolkodni", ezért amikor számol, elveszíti a hangsúlyt minden más problémáról. Ha nem tud aludni éjszaka egy fecsegő elme miatt, próbáljon lassan lélegezni, és csukott szemmel képzeljen el egy farmot juhokkal, és számolja meg őket. Megpróbálhatja a juhok nélküli visszaszámlálást is. Itt nem lélegzik mélyen, csak lassan, kontrolláltan.

12. Nyugtató fürdő

A melegvizes fürdő kipróbált kikapcsolódási lehetőség otthon. Adjon 1/3 csésze szódabikarbónát és apró gyömbérdarabokat egy forró vizes kádba, és lazítson 10-15 percig. Hozzáadhat egy csésze sót, például az Epsom sót, méregtelenítő hatás és izomlazítás érdekében.

13. Konyhai gyógymódok

Ezen otthoni relaxációs ötletektől eltekintve számos olyan gyógyszer létezik a konyhából, amelyek segíthetnek a stressz és a szorongás csillapításában. A cseresznye, a saláta és a zeller nyugtatóan hat az idegrendszerre, és gyors megkönnyebbülésükre szolgál. A zab, a tészta és a rizs beépíthető a napi étkezésbe a hosszan tartó szorongásos rohamok gyógyítására.

A pozitív kilátások elengedhetetlenek, ha túl akarják élni ezt a kaotikus életet. Ezek az egyszerű relaxációs technikák nagyban hozzájárulnak a belső béke eléréséhez és az optimista szemlélet kialakításához. Próbáld ki őket!

Mit tesz a stressz legyőzéséhez? Ossza meg velünk relaxációs technikáit a megjegyzések részben.