2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Az elliptikus gép vagy edző az egyik leggyakoribb tornaterem. Bár nem kap akkora figyelmet, mint egy futópad vagy egy álló kerékpár, biztonságosabb, mint egy futópad. Segít felépülni a törési sérülésektől. Olvassa el, hogy megtudja 12 elliptikus előnyét, és miért kell ezt tennie legalább 20 percig naponta. Húzza felfelé!
Az elliptikus testmozgás 12 előnye
1. Segíthet a fogyásban
Az elliptikus gép vagy edző nagyszerű a fogyáshoz. Valahol 150–400 kalóriát éget el 30 perc alatt, az Ön aktuális súlyától és elliptikus sebességétől függően.
Az erőfeszítés szintje kisebb, ha elliptikus gépet használ kardióhoz. Ennélfogva a 30 perces elliptikus edzésed végére energiád lesz még néhány zsírégető gyakorlatra.
2. Alacsony hatású gyakorlat
Az elliptikus edzés alacsony hatású gyakorlat. Gyengéd a térdén, és nagyszerű az idősek és a rehabilitációs fázisban lévő emberek számára térdsérülés, csontritkulás, boka sérülés és térdízületi gyulladás után (1).
A futópadon járás vagy futás nagy hatású gyakorlat, sérülést okozhat vagy súlyosbíthatja a régit. Ezért válassza az elliptikus gépeket, ha kalóriát szeretne égetni anélkül, hogy megsérülne.
3. Célok az alsó test
Az elliptikus gépek pedálozásával vagy lépcsőzésével a láb izmait célozzák meg. A quadricepszre, a combhajlításokra, a csípőhajlítókra, a farokra és a borjakra hat.
Éppen ezért az elliptikus gépi edzések nagyszerűek ahhoz, hogy elveszítsék az extra testfelesleget, vagyis az alsó hasi területet, a csípőt és a combokat.
4. Tónusozza az egész testet
Az elliptikus tréner integrált teljes testedzést biztosít. A futópadokkal ellentétben az elliptikus trénerek nemcsak az alsó testen dolgoznak, hanem a felsőtestet is megfogják.
Az elliptikus edzők fogantyúval rendelkeznek, amelyeket a lábmozgásokkal szinkronban tolnak és húznak. Céljuk a bicepsz, a tricepsz, a deltoidok, a lat, az alsó has, a csípő és a comb, így teljes testedzést kínálnak.
5. Fokozza a szív- és érrendszer egészségét
A szív és az erek egészsége döntő fontosságú a jobb és hosszabb élet érdekében. Ha 20-30 percet tölt el az ellipszisen, az növeli a pulzusszámot, ami segít a szívizmok erősítésében.
6. Javítja a kardio állóképességet
A nagy intenzitású, 15 percig tartó elliptikus munkamenet vagy a napi 30 perces közepes intenzitású munkamenetek segíthetnek a kardió állóképességének javításában. A tüdő és a szív rendkívül keményen dolgozik, hogy oxigént juttasson a test minden részébe. Ha naponta legalább 10 napig gyakorolják, javulást tapasztal az állóképesség szintjén. Teljesítményszintje más típusú gyakorlatoknál is emelkedni fog.
7. Csökkenti a magas vérnyomást
Ha csupán 5 percet tölt el az elliptikus gépen, akkor kevésbé érezheti magát stresszesebben. Ez azért van, mert a testmozgás során felszabadul a szerotonin, a „jó érzés” hormon. A szerotoninnak vérnyomáscsökkentő vagy vérnyomáscsökkentő hatása van (2), (3).
Az alacsony intenzitású vagy közepes intenzitású elliptikus edzés minden nap pozitív hatással lehet a magas vérnyomásra. Ugyanakkor konzultálnia kell orvosával, ha magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed vagy súlyos műtéten esett át.
8. Javítja az egyensúlyt és a mobilitást
Az egyensúly és a mobilitás rendkívül fontos az esések és sérülések megelőzésében, valamint a rugalmasság és az agilitás javításában. Az elliptikus edzők alkalmasak a test kondicionálására a jobb egyensúly és mozgékonyság érdekében. A sokemeletes platform és a lábak és karok egyidejű mozgása javítja a végtagok és az agy közötti koordinációt.
9. Csökkenti a krónikus gyulladást
Krónikus, alacsony fokú gyulladást okozhat a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód, ami hízást okozhat (4). Az elliptikus edzők segítenek a kalóriák elégetésében, csökkentik a vérnyomást és felszabadítják a szerotonint. Ez pedig segít enyhíteni a stresszt és a gyulladást a szervezetben. Ez az oka annak, hogy lefogy és a hangulata javul egy 20-30 perces elliptikus edző edzés után.
10. Javítja a vérkeringést
Az elliptikus edző edzése a vérkeringés javításában is segít. A jobb vérkeringés segít fenntartani az oxigén áramlását a test minden részében. Fokozza az immunitást, csökkenti a betegségek és a krónikus betegségek kockázatát. A jó vérkeringés a létfontosságú szerveket is egészségesen tartja, és javítja az alvás minőségét. Csökkenti a bőr és a haj problémáit is.
11. Súlyviselő gyakorlat
Az elliptikus gyakorlat súlyt visel. Ez azt jelenti, hogy izmainak és csontjainak meg kell dolgozniuk a pedálok megnyomásához. Ez izomkopást okoz, ami jó erősebb izmok és csontok felépítéséhez. Ez az edzés kiválóan alkalmas csontritkulásban szenvedőknek és azoknak, akiknek nagy a törésveszélye.
12. Élvezetes edzésprogram
A lábak és a karok váltakozó, ritmikus mozgása élvezetes edzést tesz lehetővé. Nem nagy hatású, de elég sok kalóriát éget el, és segít abban, hogy visszaálljon a formában. Az ellipszis közben zenét vagy podcastot hallgathat, vagy akár műsort vagy mérkőzést is megnézhet.
Megvan - 12 okból hasznos az elliptikus gépi edzés. Az ellipszis nagyszerű gyakorlat az egyensúly, a koordináció, a csonterősség és az izomállóképesség javítására. Ez is előnyös gyakorlat, ha felépül a törési sérüléséből, vagy egyensúlyi problémái vannak. Ráadásul jót tesz a szívének, az immunrendszernek és a fogyásnak. Tehát kezdje el tolni a pedálokat, és mozdítsa előre az életét!
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Elég 30 perc az elliptikus?
Igen, napi 30 perc elliptikus gépen elegendő 150-400 kalória elégetéséhez. Természetesen ez a jelenlegi súlyától és a testmozgás intenzitásától függ. Otthon végezhet testtömeg-gyakorlatokat és HIIT-gyakorlatokat is, hogy több kalóriát égessen el és fitt legyen.
Tudok ellipszisszerűen minden nap?
Igen, végezheti az elliptikus edzést minden nap 20-30 percig.
Az ellipszis nagyobb lesz-e a lábakban?
Az elliptikus edzés tónusúvá és erőssé teszi a lábát.
Az elliptikus hangot ad a karjainak?
Igen, az elliptikus gépgyakorlat segít hangot adni a karoknak.
A kocogás jobb, mint az elliptikus?
Ha rossz a térde, akkor a legjobb elliptikus gyakorlatot végezni.
Az ellipszis segít-e elveszíteni a szerelmi fogantyúkat?
Nem, az ellipszis nem segít elveszíteni a szerelmi fogantyúkat. Különleges étrenddel és edzéstervvel kell rendelkeznie az oldalsó zsírvesztéshez.
2 forrás
A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.
-
Hivatkozott testtömegértékek földi séta, földi kocogás, futópad kocogás és elliptikus testmozgás során. Gait és testtartás, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997
-
Az agy szerotonin- és vérnyomásszabályozása: vizsgálatok in vivo elektrokémia és közvetlen szövetvizsgálat alkalmazásával. Élettudományok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630
-
A szerotonin és az érfal. Journal of Hypertension, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211
-
Krónikus gyulladás az elhízásban és a metabolikus szindróma, a gyulladás közvetítői, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/
Ajánlott:
Hasznos A Kókuszolaj A Csecsemők Számára? - Előnyök és Hogyan Kell Használni
Ismeri azt az egyetlen összetevőt, amely egészségesebbé és boldogabbá teheti a baba életét? És mi van, ha ez az egy összetevő a leggyakoribb, és a legtöbben még mindig nincsenek tisztában az előnyeivel?Aggódik az ekcéma, a gyulladás és a csecsemő bőrén lévő száraz foltok miatt? Minden anya azt akarja, ho
8 Hasznos Sminktipp, Hogy A Homloka Kisebb Legyen
Minden szépségápolási termékünk segít abban, hogy javítsuk és fejlesszük azokat a funkcióinkat, amelyekkel természetesen születünk. Játszanak azokkal a funkciókkal is, amelyeket szeretnénk hangsúlyosabbá tenni. Tehát itt van a „hamis, amíg elkészíted” mondás. Ha teltebb ajkakat szeretne
22 Reggeli Sétával Járó Egészségügyi Ellátások és Hasznos Tippek
Reggel egy 30 perces séta megváltoztathatja az életedet! Ez különösen igaz, ha életmóddal kapcsolatos betegségekkel foglalkozik, mint például cukorbetegség, elhízás, szívbetegségek stb. (1). A reggeli séta könnyű az ízületein és a szívén, a friss reggeli levegő pedig segíthet az idegek megnyugtatásában, javíthatja a hangulatot, és energikus és pozitív maradhat a nap további részében. Csak vásároljon pár sétacipőt, és
12 Olyan Előny, Amely Miatt áfonyalevet Választasz A Méregtelenítéshez
Az áfonya egyenesen az égből fakadó jószág! Legyen az a megjelenésük, az ízük vagy az előnyeik, az áfonya a legjobb az összes bogyó közül. Ezek a mélyvörös szépségek sok konyhában gyakori látványt jelentenek egészségügyi előnyeik miatt.Ezekkel a finom bogyókkal
Elliptikus Vs. Futópad - Melyik A Jobb A Fogyás és Az Alakformálás Szempontjából?
Mi a legjobb zsírégetéses edzés? Természetesen kardió! De tudta, hogy a két közös kardiógép, a futópad és az elliptikus, különböző izmokat céloz meg, és eltérő eredményeket ad?Megértve, hogy testének melyik részén működik ez a két gép, megalapozott döntést hozhat arról, hogy melyik gépet használja. Ez segít minimalizálni a sérülések