12 Székrekedés, Amely Olyan ételeket Okoz, Amelyeket Kerülnie Kell

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A székrekedés nem zavarja a lényeget? Rendszertelen bélmozgás, gyomorgörcs, gáz és puffadás - ezek mind olyan tünetek, hogy székrekedés van. A nyomás, a görcsölés és a különféle légzési technikák kipróbálása nem segít, és kinek van ideje egész nap a fürdőszobában ülni? A székrekedés annak a jele, hogy rossz ételeket fogyaszt és rossz életmódot folytat. Tehát a megkönnyebbülés legjobb módja a helyes étkezés és az életmód módosítása - hacsak nem rajongsz minden másért, csak fincsi növényi hashajtókért és gyógyszerekért. Szálljon fel a kocsira, hogy megtudja, mely igénytelen ételek okozzák a székrekedést, valamint egy olyan bónuszlistát, amely megkönnyíti az állapotot. Gyerünk!

12 székrekedést okozó étel (ezeket kerülje)

1. Éretlen zöld banán

A banán általában egészséges. De az éretlen zöld banán székrekedést okozhat. Ez az oka annak, hogy otthoni gyógymódként használják a gyomorrontást. A zöld banán nettó tömegének körülbelül 70-80% -a rezisztens keményítő, összetett szénhidrát, amelynek élelmi rostszerű tulajdonságai vannak. És bár a rostokról ismert, hogy segítenek enyhíteni a székrekedést, ezt a bizonyos típusú élelmi rostot nehéz megemészteni a szervezet számára. Tehát kerülje a zöld banán fogyasztását, ha székrekedése van.

2. Csokoládé

Sajnálom, hogy megismertem ezt a hírt, de igen, a csokoládé székrekedést okoz. Különösen a tejcsokoládé. A csokoládéban található nagy mennyiségű zsír lelassítja az emésztést és a perisztaltikát vagy az étel mozgását az emésztőrendszerben, ezáltal székrekedéshez vezet. Valójában azt mondják, hogy a héjas kakaóbab csökkenti a székrekedést, de mivel a legtöbb tejcsokoládé nélkülözi azt, a túl sok csokoládé vagy csokoládétermék székrekedéshez vezethet.

3. Koffein

Ki ne szereti a frissen főzött kávé / tea illatát? Aromás és nyugtató! De a nyálas idő lejárt, a valóság székrekedést okoz. A koffeint tartalmazó italok, beleértve az energiaitalokat, a feketekávét, a tejszínnel töltött kávét, a koffeinmentes kávét, a teát, a tejszínt, a forró csokoládét, a szódát stb. A koffein hajlamos a vastagbélből vizet szívni, ha azt fölöslegesen fogyasztják. Korlátozott mennyiségben fogyasztva a koffein stimulálhatja a bélmozgást. Tehát vigyázzon a napi koffeinmennyiségre.

4. Feldolgozott és fagyasztott ételek

A feldolgozott és a fagyasztott ételek kényelmesek lehetnek, de minden szempontból veszélyesek az Ön számára. Az olyan ételek, mint a szalámi, a kolbász, a fagyasztott vacsora és a fogyasztásra kész ételek tartósítószerekkel vannak ellátva, magas nátrium- vagy cukortartalommal, ízzel és színnel rendelkeznek. Mindezen összetett és mesterséges adalékanyagok megemésztéséhez az emésztőrendszernek extra keményen kell dolgoznia. Ez viszont gyengíti az emésztőrendszert, ami különféle bélproblémákhoz vezet, beleértve a székrekedést is. Hagyja abba ezeket az ételeket azonnal.

5. Glutén

A glutén egy kötő fehérje, amely megtalálható a búzában, a búzadarában, a rozsban és az árpában. Megadja az étel formáját és összetartja. De az emberek többsége gluténérzékeny, és székrekedésben szenvedhet. Nem minden gluténérzékeny egyén tapasztal székrekedést, de a lisztérzékenységben szenvedőknek teljesen kerülniük kell a gluténtermékeket.

6. Datolyaszilva

Datolyaszilva egy finom narancssárga paradicsom-szerű gyümölcs, amely tele van tápanyagokkal. Kétféle változat létezik - édes és összehúzó. A fanyar fajta székrekedést okozhat. Ez azért van, mert sok tannin található, amelyek hajlamosak lelassítani az étel mozgását az emésztőrendszerben és csökkentik a bél váladékát. Tehát fogyasszuk az édes fajtát és ne a fanyar.

7. Vörös hús

A vörös hús fogyasztása székrekedést okozhat, mivel magas a zsír- és vastartalma, és emészthető fehérjeszálak vannak benne. Tehát a legjobb elkerülni a vörös hús, például marhahús, darált marhahús, bárány, sertés, őz, borjú és kecske fogyasztását.

8. Crackerek

A cracker egy lapos keksz, amelyet sütő liszttel készítenek. És bár tökéletes snacknek tűnik, székrekedést okozhat. Valójában minden süteménylisztből készült keksz lelassítja a bélmozgást. Tehát kerülje el ezek fogyasztását, ha székrekedést érez.

9. Alkohol

Az alkoholfogyasztás a legtöbbünket megemésztette, főleg azért, mert hajlamosak vagyunk túlzásokba esni vele. Székrekedést, hányingert és fejfájást okozhat, mivel kiszárad. Ha nem fogyaszt elegendő vizet alkoholfogyasztása esetén, akkor megakadályozhatja a sejtek működését. Ennek eredményeként a sejtek több vizet merítenek az emésztőrendszer hulladékaiból. Ez viszont megakadályozza a bélmozgást és székrekedést okoz. Kerülje el teljesen az alkoholt, ha rendszeresen székrekedése van. Vagy igyon annyi vizet, amennyit csak lehet, ha alkoholt fogyaszt.

10. Túl sok tejtermék

A tejtermékek, mint a tej, joghurt, sajt és fagylalt, székrekedést okozhatnak, ha feleslegben fogyasztják őket. A tejtermékekben található laktózt bűnösnek találták gáz és puffadás okozásában. A sajt felnőttekben gyakran székrekedést okoz. Egy 1–13 éves iráni gyermekekkel végzett tanulmány megállapította, hogy a székrekedés oka a tejtermékek volt. A tehéntejet és tejtermékeket étrendjükből kizáró gyermekek közel 80% -ának rendszeresebb a bélmozgása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tejtermékek nem járnak egészségügyi előnyökkel, és ezért azokat teljesen meg kell szüntetni. A székrekedés elkerülése érdekében ajánlatos mérsékelten fogyasztani őket a magas rosttartalmú étrend részeként.

11. Sült vagy gyorsételek

A sült és gyorsételek olyan élelmiszer-trendek, amelyeknek el kell menniük. Ezek a fő okai számos egészségügyi kérdésnek, például az elhízásnak és a szívbetegségeknek. Mivel ezekben az ételekben magas a nátrium- és a mesterséges élelmiszer-adalékanyagok mennyisége is, hajlamosak lassítani az ételek vastagbélen való átjutását, ami székrekedéshez vezet. Ha valaki olyan, akinek legalább egy étele sült vagy gyorsételből áll, akkor nemcsak a székrekedés, hanem számos más egészségügyi probléma is fennáll. Ne fogyaszd ezeket - minél előbb, annál jobb. Kerülje el őket teljesen, ha rendszeresen székrekedésben szenved.

12. Chips

Végül, de nem utolsósorban. Pislogás nélkül elkészíthet egy nagy zacskó chipset. A chips és a só és a cukor tökéletes egyensúlya miatt nagyon nehéz megállni, miután elkezdte. De tudta, hogy azon kívül, hogy hízik, a székrekedést is okozhatja? Igen, a chips sült és magas nátriumtartalmú. Kerülje a túl sok fogyasztást, vagy egyszerűen száműzze őket a házából.

Ez volt a 12 székrekedést okozó étel. Most nézzük meg azokat az ételeket, amelyek enyhítik a székrekedést.

10 legjobb étel a székrekedés alól (FOGYASZD EZEKET)

1. Papaya

Ez az arany narancssárga trópusi gyümölcs meg van töltve egy papain nevű emésztőenzimmel, és jó mennyiségű élelmi rostot tartalmaz. A papain elősegíti az emésztést, az élelmi rostok pedig elősegítik az emésztőrendszer jó perisztaltikus mozgását, ezáltal segítenek enyhíteni a székrekedést.

2. Szilva

Az aszalt szilva oldható és oldhatatlan rostokkal van ellátva. Reggel és az esti snack közben az aszalt szilvalé elfogyasztása elősegítheti a bélmozgást. Igya ezt rendszeresen a székrekedés megelőzése és a vastagbél tisztán tartása érdekében.

3. Kiwi

Ez a zamatos zöld, édes és savanyú gyümölcs csodálatos íze van, és segíti az emésztést, a felszívódást és a kiválasztást. A kivikben magas az élelmi rosttartalom, serkentően hatnak a vastagbélre. Fogyasszon legalább egy egész kivit ebéd előtt vagy esti harapnivalóként, hogy testének megkapja a megérdemelt táplálékot.

4. Bogyók

A bogyók, mint az eper, az áfonya és a szeder, jó táplálékrost (oldható és oldhatatlan) források, amelyek serkentik a perisztaltikus mozgást. Egészséges adag vitamint és ásványi anyagot is biztosítanak. Van egy csésze vegyes bogyó minden nap, hogy megakadályozza a székrekedést.

5. Pattogatott kukorica

Végül a listán valami ropogós, szórakoztató, és a nap bármely szakában elkészíthető és fogyasztható! A pattogatott kukorica magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú snack, amely hozzájárul a széklet tömegének hozzáadásához és serkenti a vastagbél kiürülését. Minden nap legyen egy közepes tál sózatlan pattogatott kukorica.

6. Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér oldható és oldhatatlan rostokkal van ellátva. Mivel az élelmi rostok segítenek a víz levezetésében és ömlesztve adják a vastagbélben lévő hulladékot, a széklet átadása könnyebbé válik. Tehát váltson teljes kiőrlésű kenyérre, és minden nap legyen 2-3 szelete.

7. Körte, szilva és alma

Az alma, a szilva és a körte nemcsak jó vitamin- és ásványi anyagforrás, hanem élelmi rostokkal is rendelkezik. Ezeknek a gyümölcsöknek a felét elfogyaszthatja, vagy mindegyiket a hét különböző napjain használhatja.

8. Lenmag

A lenmag az egészséges zsírok nagy forrása, ezért ismert, hogy elősegíti a fogyást. A zsírvesztés egyik oka, hogy magas rosttartalmú magok, amelyek serkentik a bélmozgást, ezáltal megakadályozzák a székrekedést és javítják az emésztést.

9. Brokkoli

A brokkoli szuper finom lehet, ha jól főz. Adja hozzá étrendjéhez, és nézze meg, hogy minden székrekedése, súlygyarapodása és egyéb egészséggel kapcsolatos problémája eltűnik-e. Egy csésze blansírozott brokkoli és más vastagbélstimuláló zöldségek és ételek szükségesek.

10. Szárított gyümölcsök

A diófélék, a kajszibarack, a dátumok stb. Jóak a székrekedés enyhítésére. Gazdag forrása a gyümölcscukornak, az élelmi rostoknak, a vitaminoknak és az ásványi anyagoknak. Fogyasszon minden nap legalább egy maréknyi szárított gyümölcsöt, hogy kiürítse a méreganyagokat a vastagbélből.

Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása és az első listában említett ételek elkerülése segít megszabadulni a székrekedéstől anélkül, hogy ízetlen port vagy tablettát kellene elnyelnie. Tartson magával egy listát NE EZE, amíg meg nem gyógyul. Óránként igyon vizet, menjen reggeli sétákra vagy futásokra, kerülje a dohányzást, és időben étkezzen. Továbbá tartsa orvosát az új életmóddal kapcsolatban. Biztosan jobban fogod érezni magad. Vigyázz magadra!