7 Fő Oka A Súlygyarapodásnak Az Időszakokban és Hogyan Lehet Ezt Elkerülni

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A menstruációs ciklus (vagy időszak) egy havi hormonális ciklus, amely segít a nőknek felkészülni a terhességre. A nő pubertáskorától kezdődik, és akkor ér véget, amikor teste a menopauzát éri (1).

A menstruáció alatt hízhat. Ez 2-5 font között változik, amely általában néhány napos vérzés után elmúlik. A premenstruációs szindróma (PMS) egyik tünete. A PMS nem más, mint az ovulációs szakasz után fellépő fizikai és érzelmi tünetek kombinációja az ösztrogén- és progeszteronszint hirtelen csökkenése miatt. Ezek a tünetek enyhülnek, miután megkapta a menstruációját, és a hormonális szint elkezdett fellendülni (2).

Ön PMSing és vagány, és a mérleg rossz híreket adott. Milyen frusztráló! Mintha az univerzum összeesküvést folytatna ellened. Nos, nem vagy egyedül. Az időszakok közötti súlygyarapodás gyakori, és sok nő küzd azért, hogy elveszítse a plusz kilókat. De ha tudsz néhány trükköt, valójában nagyon egyszerű és könnyű megszabadulni a flabtól. Mik ezek a trükkök? Olvassa el ezt a bejegyzést az összes válaszért, és készüljön fel a következő ciklusra és az elkövetkező ciklusokra. Húzza felfelé!

7 oka a súlygyarapodásnak az időszakokban

1. Vízvisszatartás

A vízvisszatartás a súlygyarapodás egyik fő oka az időszakokban. Ez elsősorban a menstruációs ciklus alatti hormonális ingadozások miatt következik be. Az ovuláció után a progeszteron és az ösztrogén szintje csökken, ami annak a jele, hogy a következő menstruációra esedékes. Ezek a kéthormonok szabályozzák a víz egyensúlyát a testedben. Amikor ez az alacsonyabb tartományba esik, a szöveti folyadékok felhalmozódnak, és elkezd nehéznek és kövérnek érezni magát, és hízik (3).

Érezheti a vízvisszatartást vagy a mell vagy a gyomor nehézségét, vagy észrevehet egy kis duzzanatot a végtagokban. Ez növeli a víztömeget, de nem jelenti azt, hogy a testzsírszázaléka megnőtt.

2. Zavart emésztés

A hormonok a fő bűnösök itt. A nem megfelelő hormonális egyensúly lelassítja a bél perisztaltikus mozgását és rontja az emésztési folyamatot. Néha az ingadozó ösztrogén és progeszteron hormonok fokozzák a gyomorban a gáz visszatartását, puffadást vagy duzzanatot okozva. A menstruáció előtt és alatt gyomorgörcsöket tapasztalhat a prosztaglandinok, hormonszerű vegyületek szekréciója miatt, amelyek elindítják a méh összehúzódását. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a tünetek megnövelték a rektális érzékenységet az IBS-ben szenvedő betegek körében, és elég gyakran érezték ezt az időszakukban (4).

[Olvassa el: 27 hatékony otthoni gyógymód a premenstruációs szindróma kezelésére]

3. Az edzések kihagyása

A legtöbb nő általában kihagyja az edzéseket, amikor menstruálnak. Ez azért történik, mert amikor vérzési fázisban van, és nem érzi magát a legjobban, agya és teste lomha és lusta lesz. Tehát, vagy teljesen kihagyja az edzéseket, vagy valós erőfeszítések nélkül folytatja azokat. Ennek eredményeként megnövekszik a víztömege, és elkezd tárolni a zsírt (mivel nem hagyhatja abba a mértéktelen evést).

Ahelyett, hogy teljesen kihagyná edzésprogramját, jobb gyakorolni néhány légzőgyakorlatot és könnyű jóga testtartást az izmok megfelelő oxigénellátása érdekében, hogy enyhítse a menstruációs görcsöket. Mindig forduljon fitnesz szakértőhöz, és ne gyakoroljon egyedül.

4. Bélproblémák

A legtöbb nőnek olyan bélproblémái vannak, mint a székrekedés, az emésztési zavarok és a puffadás, amikor menstruációban vannak. A progeszteron emelkedett szintje néhány nappal a menstruáció előtt lassítja a bélmozgást. Az egész emésztőrendszer nagyon lassúvá válik, székrekedést okozva (4).

5. Élelmiszer utáni vágyakozás

A fokozott étvágy és a túlevés más oka lehet a súlygyarapodásnak az időszakok előtt és alatt is. A szerotonin-ösztrogén ciklus a túlevés fő oka. Az ösztrogénszint általában csak néhány nappal a menstruáció előtt kezd emelkedni, és közvetlenül a menstruációja előtt csökken, ami szabályozza a szerotonin szekréciót és csökkenti azt. Az alacsony szerotoninszint több cukros és feldolgozott étel iránti vágyat kelti, amelyek a súlygyarapodás fő tényezői (5).

[Olvassa el: A 10 legfontosabb étel a menstruációs görcsök enyhítésére]

6. A magnézium szintjének csökkenése

Közvetlenül a menstruációs ciklus előtt a magnéziumszint csökkenhet a testében. Ez alacsonyabb inzulinszinthez vezethet, ami fokozza a glükóz utáni vágyat. Ez fokozott étvágyhoz vezet, különösen a magas cukortartalmú ételekhez, és ez súlygyarapodáshoz vezethet a menstruáció előtt és alatt.

7. Hangulatváltozások

A PMS leggyakoribb tünete a hangulatváltozás (vagy a heves hangulat). Az étvágy és a hangulatváltozások gyakran összekapcsolódnak. A hormonális játék sós és cukros ételekre vágyik. Ezek az ételek nem elég egészségesek ahhoz, hogy fenntartsák a súlyát (6).

Ez a hét fő oka a súlygyarapodásnak az időszakokban. De a fő kérdés az, hogyan lehet megakadályozni vagy megvédeni magunkat attól, hogy megszerezzük ezt a felesleges súlyt? Itt van egy stratégiai terv a súlygyarapodás megelőzésére az időszakok előtt és alatt. Nézd meg.

A súlygyarapodás megelőzésének módjai az időszakokban

Itt találhatók a legpraktikusabb módszerek a súlygyarapodás megelőzésére a menstruáció során.

Felkészültnek lenni

Tudom, ez most homályosan hangzik, de amikor megpróbálja megérteni a ciklusait és a test reakcióját a hormonális változásokra, akkor képes lesz megakadályozni a súlygyarapodás minden okát a menstruáció során.

Töltse fel konyháját egészséges harapnivalókkal, például pattogatott kukoricával, gyümölcsökkel és házi készítésű alacsony cukortartalmú süteményekkel, hogy az éhséghormonok beindulása után ne folyamodjon egészségtelen falatozáshoz és a magas cukortartalmú és magas nátriumtartalmú ételek fogyasztásához.

Csökkentse a koffeint

Mivel sokkal szorongóbbnak érzi magát, amikor PMS-t kap, a koffein visszaszorítása nyugodtabbá teszi Önt és megakadályozza az egyéb kapcsolódó tüneteket, például a hevességet.

Vizet inni

Az ivóvíz hidratálja a sejtjeit, kiöblíti a vastagbélből származó méreganyagokat, és aktív marad az anyagcsere. Ez viszont megakadályozza a súlygyarapodást a menstruáció előtt és alatt.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Fogyasszon legalább 5-6 ételt naponta. Reggelivel, ebéddel és vacsorával együtt naponta kétszer uzsonna. Ez megakadályozza az anyagcserét, hogy megtorpanjon, kiegyensúlyozza a hormonjait, és jóllakjon.

Vágd le a sót

A sós vagy magas nátriumtartalmú ételek, mint például a gyorsétel és a feldolgozott ételek, vízvisszatartást okozhatnak a szervezetben. Ezek csökkentése a menstruáció előtt és alatt segít megelőzni a víz súlygyarapodását.

Ne hagyja ki az edzéseket

Tudom, hogy nincs kedved edzőterembe járni vagy otthon edzeni. De az edzés valóban felemeli a hangulatát. És amikor jobban érzi magát, nem fog egészségtelen ételeket fogyasztani, jól aludni és kevésbé érzi magát stresszesnek.

Kiegészítők

A kalcium hasznos a PMS tüneteinek leküzdésében, ezért tanácsos elegendő kalciumot fogyasztani ebben az időszakban. Ha szeretné, vizelethajtót vagy természetes növényi gyógymódot is használhat a súlygyarapodásának ellenőrzésére.

A magnézium egy másik fontos tápanyag, amelyet el kell fogyasztania, hogy egyensúlyba hozza a hormonális változásokat a testében.

Az omega-3- kiegészítők vagy a halolaj-kiegészítők szintén segíthetnek csökkenteni a stressz szintet, amikor PMS-t kap, és megakadályozhatja, hogy sok egészségtelen ételt fogyasszon.

Ne feledje azonban, hogy bármilyen kiegészítő vagy gyógyszer elfogyasztása előtt konzultálnia kell egy szakértővel, mivel ennek elmulasztása káros hatással lehet a testére.

Vitaminok

A B6-vitamin segít csökkenteni az ösztrogénszintet, és emeli a vér progeszteronszintjét is. Ez segít egyensúlyban tartani az ingadozó hormonokat, amelyek szabályozzák a súlygyarapodást. A menstruáció alatt a PMS tüneteinek megszabadulása érdekében vegyen be napi 100-200 mg B6-vitamint.

Felismerni a kiváltókat

A PMS napló vezetése segít meghatározni annak a hónapnak az idejét, amely körül kezdi a menstruációt, és megérti, hogyan érzi magát, és milyen intézkedéseket tesz. Ez tudatosabbá teszi a következő menstruációs ciklusban a következő alkalommal, és megeszi az evést vagy kihagyja az edzéseket.

Ezek a súlygyarapodás fő okai, és hogyan kerülhető el a havi ciklus előtt és alatt. Ha jobban megérted a testedet, és ennek megfelelően cselekszel, akkor könnyedén kezeled ezt a problémát. Módosítsa életmódját, és nézze meg a különbséget a következő ciklusban. Vigyázz magadra!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyit hízok a menstruációm alatt?

A menstruáció előtt és alatt bárhonnan 2-5 fontot nyerhet.

Mennyi ideig tart az időszakos súlygyarapodás?

Sok nő számára a súlygyarapodás a menstruáció első napjáig tart. De ha PCOS-ja és más anyagcsere- vagy egészségügyi problémái vannak, akkor a súlygyarapodása tovább tarthat. És nehéz lehet leadnia a felesleges fontokat.

Mennyi ideig tart a víztömeg elvesztése a menstruáció után?

A menstruáció kezdetekor azonnal elkezd fogyni. A víztömeg elvesztése körülbelül 3-4 napot vesz igénybe. Az életstílustól és az étkezési szokásoktól függően azonban 7-8 napot vehet igénybe a megszerzett súly elvesztése.

6 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Mi történik a tipikus 28 napos menstruációs ciklus alatt? Női Egészségügyi Hivatal, az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Premenstruációs szindróma (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Folyadék-visszatartás a menstruációs ciklus alatt: 1 éves adatok a várható ovulációs kohortból. Szülészet és Nőgyógyászat Nemzetközi, Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Országos Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• A menstruációs ciklus befolyásolja a végbél érzékenységét irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél, de nem egészséges önkénteseknél. Gut, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Menstruációs ciklus és étvágyszabályozás: A súlyszabályozás következményei. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Az étvágy, a hangulat és a menstruációs ciklus. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043