10 Legjobb Vitamin- és ásványianyag-kiegészítő A Fogyáshoz

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők nagyszerűek a fogyáshoz. Ha tudod, melyiket érdemes bevenned, az az. Ha esztelenül dobja be a tablettákat anélkül, hogy tudná, mi a legjobb az étrendnek és az életmódnak, amelyet követ, soha nem fogja elérni a kívánt eredményt. A segítségedre felsoroltam a legjobb 10 vitamin- és ásványi anyag-kiegészítést a fogyáshoz. Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megtudja, hogyan segítik a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők a fogyást, és melyiket vegyék be.

Hogyan segítik a fogyást a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők

A felszínen a fogyás egyszerű egyenlet - kevesebb kalória van és több kalória van. De a testedben több száz enzim, reakció, biokémiai anyag és sejt működik, amelyek megállás nélkül működnek az anyagcseréd, emésztésed, felszívódásod, kiválasztódásod és egyéb testi funkcióid aktív működésében. Sőt, ezeket a funkciókat mikrotápanyagok - vitaminok és ásványi anyagok - is támogatják.

A zsír lebontásához B2-, B3- és C-vitaminra van szükség, az anyagcsere-reakciókhoz pedig ásványi anyagokra, például magnéziumra van szükség. Tehát a vitaminok és ásványi anyagok a test bizonyos enzimatikus reakciójának kofaktorként működve létfontosságú szerepet játszanak a fogyás elősegítésében.

Most az a probléma, hogy a legtöbben kiegyensúlyozatlan étrendet folytatunk. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú étrend működhet, de megfosztja a szervezetet egy bizonyos élelmiszercsoporttól is. És minden ételcsoportnak kínál valamit vagy mást, beleértve az alapvető mikroelemeket (vitaminokat és ásványi anyagokat). Tehát a lényeg az, hogy vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket kell bevennie a mikroelem-készletek feltöltéséhez. Kezdjük a fogyókúrás vitaminok és ásványi anyagok listájával.

10 fogyáskiegészítő (vitaminok és ásványi anyagok)

1. Kolin

A kolin hasonló a B-vitaminhoz, és elősegíti a zsír gyorsabb anyagcseréjét. Megakadályozza a májban lévő zsír blokkolását is.

A kolin természetes forrásai a búzacsíra és a földimogyoró. Az energia növelésére és a fáradtság késleltetésére is használják intenzív edzés vagy sportolás közben. Ez az egyik legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítő.

2. D-vitamin

Legtöbbször bent maradsz? Soha ne menjen sétálni vagy futni kora reggel? Akkor biztos vagyok benne, hogy szüksége van egy D-vitamin-kiegészítőre.

A D-vitamin forrásai olyan halak, mint a hering, a szardínia és a tonhal. A legjobb forrás azonban a napfény.

A D-vitamin kalciummal kombinálva fokozhatja a nők fogyását. Segít előállítani az agyat jelző leptint. De ne essen túlzásba ezzel a kiegészítéssel. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bevenné.

[Olvassa el: A nők legjobb multivitaminjai - legnépszerűbb márkák]

3. Kalcium

Ha vegán vagy laktóz-intoleráns vagy nem szereti a tejterméket, akkor valószínű, hogy hiányzik a kalcium. A kalcium elsősorban a csontok növekedéséhez és erősségéhez szükséges. Fontos tényező a fogyás elősegítésében is.

Ha nagyobb mennyiségű kalcium kötődik a zsírsejtekhez, akkor többet használnak fel zsírégetésre energiára. Ráadásul a szervezetben lévő megfelelő kalcium hosszú távon is jóllakottnak érzi magát.

4. B-vitaminok

iStock

Mint már korábban említettük, a B-vitaminok rendkívül fontosak a fogyás terén. A B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 és B12 vitaminok hozzájárulnak a szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizmusához.

B-vitaminokat egész élelmiszer-forrásokból kaphat, például tojásból, húsból, tejből, banánból, lencséből, babból stb. Nyilvánvaló, hogy a vegánoknak és vegetáriánusoknak B-vitamin-kiegészítőket kell szedniük ahhoz, hogy megkapják a szükséges mennyiségű vitamint anyagcsere.

5. C-vitamin

A C-vitamin (a citrusfélékben legelterjedtebb vitamin) egy másik hatékony fogyást elősegítő mikrotápanyag. Fogyást elősegítő tulajdonsága közismert. És ezért kell inni vizet és lime juice-t reggel, éhgyomorra.

A citrusfélék, mint a grapefruit, a kivi, a narancs stb. Ha folyamatosan úton van, és nem kap elegendő C-vitamint teljes ételekből, akkor C-vitamin-kiegészítőket kell szednie.

6. Magnézium

Fokozni akarja az anyagcserét? Ezután a magnézium-kiegészítők szedése elengedhetetlen. A magnézium kofaktorként működik a szervezetben több mint 300 enzimatikus reakcióban. Azon kívül, hogy közvetlenül részt vesz a zsírvesztésben az anyagcsere indításával, segít a csontok erősítésében, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában, valamint az agy működésének javításában.

A magnézium teljes táplálékforrásai a diófélék, a sötétzöld leveles zöldségek, a hüvelyesek stb. Ha ketós vagy magas fehérjetartalmú étrendet tartasz, akkor valószínű, hogy nem kapsz elegendő magnéziumot a különféle zöldségekből és hüvelyesekből. Ebben az esetben magnézium-kiegészítőket kell szednie a fogyáshoz.

7. Króm

A króm egy nyomelem, amelyre a szervezetnek szüksége van a fehérje izommá és a cukrot energiává alakítva. Segít csökkenteni az idő előtti szénhidrátvágyat. Valójában a króm az ellenállóképességgel kombinálva gyorsabban fogyhat, mint csak az ellenálló edzés és a kardió.

A króm teljes élelmiszer-forrása a tojás, a brokkoli, a fűvel táplált marhahús, a kukorica, az édesburgonya stb. Ha nem fogyaszt elég teljes ételt, és étrendje elsősorban fagyasztott és konzerv ételekre épül, króm-kiegészítőket kell fogyasztania. Természetesen kardió- és ellenállóképzést kell végeznie a legjobb előnyök kihasználása érdekében

8. E-vitamin

Az E-vitamin erős antioxidáns. Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a szervezetben található szabad szabad oxigén gyököket. Ezek az oxigéngyökök megváltoztathatják a DNS szerkezetét, ami mutációhoz és különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Bár az E-vitamin nem égeti a zsírt, csökkenti a stresszt és a gyulladásokat, valamint az LDL-koleszterin káros hatásait.

Az E-vitamin teljes táplálékforrása az olívaolaj, a dió, a napraforgómag, az avokádó, a búzacsíra, a spenót stb. Ha hajlamosak a dió túlfogyasztására, akkor biztonságos az E-vitamin bevitele (mivel a túl sok dió fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet). E-vitamin-kiegészítőket is szedhet, hogy egészségének további lendületet adjon.

9. Vas

Iron is an important mineral for weight loss. Its deficiency not only causes anemia but also reduces the synthesis of hemoglobin. Hemoglobin helps to transport oxygen from the lungs to all the cells in the body. When the cells are deprived of oxygen, all the functions are disrupted, and you will feel fatigued and tired all the time.

If you want to consume iron-rich foods, you must consume both animal and plant sources like meat, fish, poultry, legumes, and veggies. Plus, you have to take vitamin C, phytates, and calcium to induce proper absorption of iron. Now, if this is too much to ask for, you may take iron supplements along with vitamin C supplements. Remember, talk to your doctor before deciding on the dose and frequency of taking these supplements.

10. Zinc

Zinc is an essential mineral that helps heal wounds, forms protein, aids good digestion, and boosts immunity. Since it is an essential mineral, you must get it from dietary sources like poultry, red meat, whole grains, oysters, etc. If not, you must take zinc supplements to help your body function properly and lose weight quickly and safely.

These are the 10 vitamin and mineral supplements that you must take depending on the food groups you are missing out on as per your eating habits. Talk to your doctor before taking any of these supplements. He/She will decide the dose depending on your weight, age, height, current medication, and medical history.

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők fogyasztása nemcsak a fogyásban segít, hanem életének minőségét is javítja azáltal, hogy aktívnak és életben érzi magát. Menjen előre, és ma kapja meg azt a találkozót, és adja meg a testének a szükséges táplálékot. Vigyázz magadra!