10 Hatékony Jóga-ászana Az Idegrendszer Stimulálására

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A jóga segíthet a köhögés kezelésében, a test nyújtásában, a menstruációs görcsök gyógyításában, a test újraélesztésében és fittségben tartásában. Van valami, amit a jóga nem tud megtenni? Még nem tudjuk, mivel a klinikai vizsgálatok mennek, miközben gépelünk és olvasunk. Azt tudjuk, hogy a jóga segíthet az idegrendszer stimulálásában. Most ez valami érdekes, nem igaz?

Jóga az idegrendszer számára:

Olvassa el, és megtudhatja, hogy az ászanák miként segítik az idegrendszer stimulálását és fokozását!

1. Gyermek póz (Balasana):

Ennek a póznak számos előnye van. Segít megkönnyíteni az emésztési folyamatokat, újjáépíti a testet és stimulálja az idegrendszert.

1. Térdelő helyzetbe kerül.
2. Tegye a mellkasát a combja alá, és tartsa karját a teste mellett.
3. Kezdje elõre hajolni, és haladjon tovább, amíg a homlok nem érinti a földet.
4. Tartsa ezt a pózot kb. 10-15 másodpercig (1).

[Olvassa el: Jóga asanák a mentális egészség javítása érdekében]

2. Eke póz (Halasana):

Ez a póz gyötrelmesen nehéznek tűnik. Ez azonban segít a sinusitis tisztításában és stimulálja az idegrendszert.

1. Feküdj a hátadra.
2. Kezdje azzal, hogy a lábát a gyomra fölé emeli.
3. Nyújtsa tovább a lábait, hogy azok a fejére hajlanak.
4. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
5. Ha nem vagy elég rugalmas, akkor térdét hajlíthatja a helyzet eléréséhez (2).

3. Ülő gerinccsavaró póz (Ardha Matsyendrāsana):

Ez az egyik legjobb jóga-ászana az idegrendszer számára, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, erősíti az immunrendszert és stimulálja az idegrendszert.

1. Üljön le a földre.
2. Keresse meg a jobb lábát a bal combján.
3. A jobb lábad érintse a padlót.
4. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy az megérintse a hátulját.
5. Fogja a jobb kezét, és tegye a földre.
6. A bal könyökének a jobb térdén kell nyugodnia.
7. Tartsa a pózt 10 másodpercig.
8. Ismételje meg a másik oldalon (3).

4. Anuloma-Viloma (alternatív orrnyílás):

Ennek az ászanának számos előnye van. Serkenti a fehérvérsejt-termelést és segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Adho Mukha Svanasana az idegrendszer stimulálásában is segít.

1. Szálljon le négykézláb, mint egy macska.
2. Kezdje a kezén és a térdén (például hogyan indította el a macska pózolását).
3. A lábujjait behúzva tartva folytassa emelni a csípőjét.
4. Ne feledje, hogy a csípőnek magasnak kell lennie, és nem kell földet tartania.
5. Tartsa a helyzetet körülbelül 10-15 másodpercig (4).

6. Dirgha Shwasan (mély légzés):

Ez egyfajta Pranayama, amely arra koncentrál, hogy életerődet vagy energiádat felhasználva megtisztítsd a szervezetet a méreganyagoktól és a betegségektől. Ez a gyakorlat segít stimulálni az idegsejteket és javítja a vér oxigénellátását. A Dirgha shwasan a légzés javításában és az állóképesség növelésében is segít (5).

Nézze meg, hogyan kell ezt a gyakorlatot végrehajtani ebben a videóban.

7. Fekvő szög póz (Supta Baddha Kona Asana):

Ennek az asanának számos egészségügyi előnye van, és különösen jó a központi idegrendszer stimulálására. Menj be Baddha Kona Asanába vagy a Bound Angle Pose-ba.

1. Kezdje leereszteni a hátát a földre, amíg a háta hozzá nem ér a földhöz.
2. Tartsa ezt a pózot 10-15 másodpercig.
3. Ismétlés.

Ha hátproblémái vannak, támogatást vehet igénybe egy megemelt felület használatával, vagy pár párnázott lábszék felsorakoztatásával. Nézze meg, hogyan kell előadni a Supta Baddha Kona Asanát ezen a videón.

8. Fejjel lefelé pecsétpóz (Viparita Karani Asana):

Ez az ászana segíti a hát nyújtását, tonizálja a lábakat és stimulálja az idegsejteket. Ez az ászana jó az ideg- és az immunrendszer számára. Kiüríti a méreganyagokat a szervezetből.

1. Vegye le a fal támasztékát, hogy ezt lehúzza.
2. Tartsa a kezét a csípője alatt, a lábát pedig egyenesen felfelé.
3. Tartsa ezt a pózot 10 másodpercig, és óvatosan engedje le magát (6).

9. Holttest póz (Savasana):

A holttest póz, vagy a Savasana olyan póz, amelyet arra terveztek, hogy segítsen visszanyerni az összes elégetett energiát.

1. Csak annyit kell tennie, hogy lefekszik a hátára, és utánozza a holttestet.
2. Kezeit oldalainál és tenyerénél tartsa felfelé.
3. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 percig.
4. Csukd be a szemed és számold meg a lélegzeted.
5. Vegyen mély lélegzetet (7).

10. Boldog gyermek póz (Ananda Balasana):

A Boldog Gyermek póz vagy az Ananda Balasana a Balasana másik változata. Csakúgy, mint unokatestvére, a Balasana is megkönnyíti az emésztési folyamatokat, új életre kelti a testet és stimulálja az idegrendszert. Formájában azonban nem hasonlít unokatestvéréhez.

1. Feküdj a hátadra, és nyújtsd mindkét lábad a gyomrod fölé.
2. Nyújtson kezet mindkét kezével, és mutatóujjaival ragadja meg a lábujjait.
3. Miután megfogta a lábujjait, hajlítsa meg a térdeit, és vigye a padló felé.

Nézze meg, hogyan kell elvégezni az asanát a videóban.

Kipróbáltad már az idegrendszeri jógát? Nos akkor mire vársz még? A jóga egészséges, a jóga fitt, a jóga pedig okos. Próbálja ki ezeket az idegrendszeri jógapózokat ma. És meséljen nekünk itt tapasztalatairól. Hagyjon egy megjegyzést alább!