A 10 Legfontosabb Hula Hoop Gyakorlatok és Előnyeik

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A Hula Hoop gyakorlatok szórakoztatóak. Ezek a legjobb módszerek a kalóriák elégetésére, az erő növelésére, a hasi zsír megszabadulására és a mentális betegségek, például a depresszió elleni küzdelemre. Mindössze egy hula karika, kényelmes ruhák és 30 perc az idő. Kezdje az alapgyakorlattal, hogy lássa a dolgot, majd használja az egész test hangulatát. Akár 5, akár 50 éves vagy, ez a gyakorlat mosolyra késztet és egy nap alatt feldobja a napodat. Ebben a cikkben 10 hula hoop fitnesz gyakorlatot tárgyalunk. De először itt röviden bemutatjuk, hogy mi is a hula hooping. „Hoop” be!

Miről szól a Hula Hooping?

A Hula karikázás nem egy újonnan felfedezett módszer a fittség megőrzésére. Bizonyíték van arra, hogy az ókori görögök és egyiptomiak karikát forgattak a hasuk körül, hogy szórakozzanak és fenntartsák fittségüket. Ez egy olyan fizikai tevékenység, ahol meg kell forgatnia a karikát a dereka, a hasa, a karja és a lába körül. A felnőttek átlagos hula karika átmérője körülbelül 45 hüvelyk, súlya körülbelül 2 font. A legcsodálatosabb az, hogy annyi kalóriát éget el, mint amennyit kickbox vagy aerobik során éget el. Súlyától, edzésének időtartamától és intenzitásától függően akár 420 kalóriát is elégethet.

Kezdjük a hula karika gyakorlatokkal, és nézzük meg, milyen előnyökkel jár.

A Hula Hoop gyakorlatok

A testmozgás megkezdése előtt fel kell melegednie. Itt egy szórakoztató bemelegítő rutin.

Bemelegít

Hátfeszítés

• Álljon egyenesen, a derekára tett kézzel.
• Hajtsa hátra a vállát, és hajlítsa hátra a felsőtestét.
• Érezd a hasizom nyújtását. Tartsa 3 másodpercig.
• Engedje el és hajoljon előre. Érezd a hátad nyújtását.
• Ismételje meg 10-szer.

Oldalsó nyújtás

• Álljon egyenesen, tenyerével a derekán és a lábain válla szélességben.
• Hajoljon balra, majd jobbra.
• Ismételje meg 10-szer.

1. Állandó csavar

Az álló csavar nagyon jó edzés a hasizom számára. Így teheti meg.

Lépések az állandó csavaráshoz

1. Tartsa mindkét kezével a hula karikáját, és helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége.
2. Csavarja bal oldala felé, tartsa egyenesen az alsó testét. Tedd 5 másodpercig.
3. Csavarj jobbra. Tedd 5 másodpercig.

2. Rolling Reach

A gördülő nyúlás hatékony gyakorlat a hátadnak és a lábadnak. A vezetésre hasonlít, csak hogy a kormány itt elég nagy. Így teheti meg.

Lépések a gördülő eléréshez

1. Tartsa maga előtt a hula karikát és hajoljon előre. A padlót kell érintenie. Álljon a lábával vállszélességre.
2. Tartsa a hátát egyenesen, gördítse jobbra a hula karikát.
3. Addig csináld, amíg el nem éred a szoba egyik végét.
4. Görgesse a hula karikát balra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

3. Hula Hoop kar karikák

Ez a gyakorlat a karokon és a vállakon működik. Itt kell tenned.

Lépések a Hula karika kar körök elvégzésére

1. Tartsa a hula karikát a levegőben, és karikázza be a tenyere és az alkarja között.
2. Tartsa kissé hajlított könyökét, hogy érezze a válla és a karja égését.

4. Fa sajtó

Ebben a gyakorlatban a hula karikát használja, mint egy súlyzót. Alapvetően tricepsz kiterjesztéseket fog végrehajtani, kis variációval. Itt vannak a lépések.

A fa megnyomásának lépései

1. Tartsa a hula karikát a feje mögött.
2. Emelje meg a jobb lábát, és tegye a jobb lábad talpát a bal láb belső oldalára, közvetlenül a térd alá.
3. Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen előre.
4. Engedje le a hula karikáját maga mögött a könyök hajlításával, majd vigye vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Tegye ezt 10-szer, mielőtt lábait váltaná.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

A V-sit egy könnyű gyakorlat, amely segít az erős hasizmok kialakulásában. Így teheti meg.

A Hula Hoop V-sit lépései

1. Üljön a földre, és fogja meg a hula karikát. Karjainak váll szélességben kell lenniük.
2. Tegye a lábát a karika másik végére. Helyezze a lábát csípő szélességűre.
3. Dőljön hátra, tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel mindkét lábát úgy, hogy a talajjal 60 fokos legyen. Kezeit tartsa előre.
4. Emelje fel a kezét és a lábát, és engedje le, amíg a lábai nem érintik a földet.
5. Ismét emelje fel a kezét és a lábát.
6. Ismételje meg 15-ször egy sorozat befejezéséhez. Csináljon 3 szettet, hogy érezze az égést a hasi régióban.

6. Hula Hoop guggolás

Youtube

A guggolás megfelelő gyakorlat a csípő és a comb számára, és a hula karika hozzáadása segít elveszíteni a csípőn lévő extra zsírt. Így teheti meg.

Lépések a Hula Hoop guggolás elvégzéséhez

1. Tegye a hula karikát maga elé, karnyújtásnyira. Fogja meg mindkét kezével.
2. Tartsa lábait vállszélességig. A lábujjai biztosan mutatnak.
3. Tolja ki a csípőjét, hajlítsa meg a térdét, és engedje le a testét, mintha egy székre ülne. Ezzel egyidejűleg távolítsa el a hula karika tetejét, hogy megfelelően guggolhasson.
4. Győződjön meg arról, hogy a térde nem lépi túl a lábujját.
5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

[Olvassa el: Hogyan kell megfelelően csinálni a guggolásokat]

7. Hula Hoop orosz csavar

Youtube

Az orosz csavar kiváló gyakorlat a mag számára. Fokozattal hozhatja fel, ha hula karikával teszi. Itt vannak a lépések.

Hogyan kell csinálni a Hula Hoop orosz csavart

1. Üljön a földre, és mindkét kezével fogja meg a hula karikát.
2. Hajlítsa meg kissé a térdét, és emelje fel mindkét lábát.
3. Dőljön egy kicsit hátra, és csavarja a jobb oldalára a hula karika segítségével.
4. Szünet egy pillanatra, majd csavarjon balra.
5. Ismételje meg 25-ször egy sorozat befejezéséhez. Csináljon 3 szettet.

[Olvassa el: Az orosz csavar előnyei]

8. Hula Hoop gyakorlat a váll és a mellkas számára

A hula karika nemcsak a csípő és a zsákmány szilárdságát és alakját adja, hanem a törzs és a mellkas számára is hasznos. Csak karikázza be a karikát a felsőteste körül, és hagyja szabadon, karikák nélkül, anélkül, hogy leesne. Itt van egy teljes videó arról, hogyan kell csinálni.

9. Térdhajlás

A térdhajlítás jó edzés a comb, a csípő és a térd számára. Csak próbálja kiegyensúlyozni a karikát a térde között, és ne engedje, hogy leesjen, miközben hula karika. Itt egy videó bemutató.

10. Hula Hoop tánc

A hula hoop tánc edzés olyan lehet, mint egy aerob edzés. A karika használata kihívást jelent a lépésekben, és segít jobban izzadni. Csak jó zenére van szükséged - engedd szabadon magad, miközben ritmusra táncolsz és megrázod a zsákmányod. Itt egy példa.

Ez a 10 hula karika gyakorlat. Vessünk egy pillantást ezeknek a gyakorlatoknak az előnyeire.

A Hula Hooping előnyei

Íme néhány általános alkalmassági és egészségügyi előny a hula karikákkal kapcsolatban:

1. Fitt és formás maradsz.
2. Néhány hét alatt képes lesz lefogyni, mivel ez segít akár 450 kalória elégetésében is egy óra alatt.
3. Hajlamos erősíteni az izmaidat, mivel részt vesznek a karikázásban.
4. Ez működik a has és a mag is.
5. Segít a depresszió leküzdésében.
6. Segít abban, hogy megkapja a lapos hasat, amelyre már vágyott.
7. Rugalmasabbá teszi testét.
8. Mivel ez egy szórakoztató és lelkes tevékenység, vidámsá tesz és megőrzi a pozitivitást.
9. Erősíti a koncentráció szintjét.
10. Rugalmas és tónusú derekat ad.

Ha összehasonlítaná a hula karikázást más edzésekkel, akkor hol állna? Tudja meg a következő részben.

Hula Hoop gyakorlatok összehasonlítva más gyakorlatokkal

Szakértők megállapították, hogy a hula karika gyakorlatok jó zsírégetők. Amint azt korábban említettük, akár 420 kalóriát is elégethet. A Hula karika gyakorlatok a harmadik legjobb kalóriaégetők a kickbox és a boot camp után. Nemcsak az egész testet tonizálják, hanem pozitívan hatnak az elmédre is.

A Hula hooping új fitnesz trend. A hosszú és kimerítő edzőtermi foglalkozásokat néha nehéz fenntartani, de a hula karikázás szórakoztató és izgalmas módja annak, hogy kondiban és formában maradjon. Tehát ma szerezd meg a hula karikádat, és kezdj el pörögni! Sok szerencsét.