2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Az evezőgépes edzés kiválóan alkalmas fitneszhez és teljes testformáláshoz. Aktiválja a hasizom, a hát, a váll, a mellkas, a tricepsz, a csukló, a farizom, a combizom és a borjú izmait (1). Olvassa tovább, hogy megtudja, az evezőgépes gyakorlatok 9 szempontból milyen előnyökkel járhatnak egészsége számára. Görgessen lefelé!
Tartalomjegyzék
- 9 Az evezőgép edzésének / gyakorlatainak előnyei
- 5 evezőgép edzés
9 Az evezőgép edzésének / gyakorlatainak előnyei
1. Hatékony kalóriaégető
Az evezőgépes gyakorlatok benzin a raktározott zsír számára. Tíz perc evezőgép-edzés 100-200 kalóriát éget el, a testsúlytól, az intenzitástól és az alkalmazott ellenállástól függően.
2. Nagyszerű teljes test edzés
A felső hátsó izmokon végzett munkán kívül az evezőgépes gyakorlatok a magját, a mellkasát, a bicepszet, az alkarját, a combizmait és a quadricepszét is megcélozzák. Ezért teljes testedzést kap, anélkül, hogy egyik gépről a másikra kellene ugrálnia.
3. Javítja az izomerőt
Az evezőgépes gyakorlatok segítenek a felsőtest erőinek javításában és az állóképesség (vagy állóképesség) növelésében. A kutatók azt találták, hogy az evezőgépes edzés segít a gerincvelő sérültjeinek visszanyerni az izomerőt (2).
4. Nagyszerű a szív és a tüdő számára
Az evezős gyakorlatok segítenek javítani a szív és a tüdő működését. A gyakorlatoknál alkalmazott ismétléstől, készletektől és ellenállástól függően izzad és több oxigént lélegez be, így a szíve keményebben dolgozik az oxigénigény kielégítésében.
5. Segít az izomépítésben
Az evezős testmozgás aktiválja az izmokat, és kopást okoz. Amikor pihen és alszik, ezek az izmok erősebbé és vastagabbá építik magukat, hogy ezt a karcsú megjelenést kapják.
6. Alacsony hatású és alacsony kockázatú tevékenység
Az evezős gyakorlatok nagyszerűek azoknak, akik térdízületi fájdalommal vagy ízületi gyulladással küzdenek. Alacsony hatásúak és könnyen kezelhetők az ízületeken. Az evezőgépes edzéseknél is alacsony a sérülések kockázata. Ügyeljen arra, hogy ne adjon túl nagy ellenállást; adjon hozzá annyi ellenállást, amely lehetővé teszi, hogy 3 sorozat 15 ismétlést végezzen könnyedén. Add hozzá fokozatosan az ellenállást, ahogy erősödik.
7. A fegyverek hangjai
Az evezőgépes gyakorlatok a karjaidon működnek, különösen a tricepszen és a csuklón. A tricepsz a felkar hátsó részén található izmok. Az evezőfogantyú kinyújtása és meghúzása elősegíti a tricepsz és az alkar tónusát. Egy idő alatt a karjaid karcsúbbak és tónusosabbak lesznek.
8. Csökkenti a betegségek kockázatát
A felső testzsír szorosan kapcsolódik az elhízás metabolikus szövődményeihez (3). A felső testzsír megszabadulása segít csökkenteni az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát.
9. Csökkentheti a hasi zsírt
Evezős gyakorlatok működnek az ab izmokon. Ők is jó kardió és elég sok kalóriát égetnek el. Ezért segíthetnek a zsír teljes elvesztésében, és felpezsdíthetik a hasi régiót.
5 evezőgép edzés
1. Soros bemelegítés
Mielőtt elkezdené az evezőgép teljes edzését, fel kell melegítenie. Így teheti meg.
Hogyan kell csinálni
- Adjon hozzá alacsony ellenállást. Üljön az evezőgépre, nyújtsa ki a tárcsa fogantyúját kinyújtott kézzel, magja befogva és egyenesen háttal.
- Helyezze a lábát a lábtartóra. Tartsa őket meghosszabbítva.
- Húzza a fogantyút a mellkasához. Ne mozduljon hátra és ne görnyedjen hátba.
- Lassan tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
- Tedd ezt ötször.
- Húzza meg a fogantyút és haladjon előre, miközben újra kinyújtja a kezét.
- Tedd ezt ötször.
- Húzza meg a szíjtárcsa fogantyúját, és amikor újra kinyújtja a kezét, hajlítsa meg térdeit és csúsztassa előre.
- Csúsztassa vissza, miközben meghúzza a tárcsa fogantyúját.
2. Egyszerű evezés
Youtube
Hogyan kell csinálni
- Üljön az evezőgépre, és tegye a lábát a lábtámaszra.
- Nyújtsa ki karjait, és markolja meg markosan a markolatot a kezeiben. Győződjön meg arról, hogy a háta nincs görnyedten és a hasizma feszes.
- Nyomja a lábait, egyenesítse ki őket, amíg teljesen ki nem nyúlnak. Húzza meg a fogantyút kinyújtott karjaival egyszerre.
- Dőljön egy kicsit hátra, miközben karjait kinyújtva tartja.
- Húzza közel a mellkasához a fogantyút. Nyomja össze a lapockáját, és közben ne dőljön hátra. Használja a hátizmait a fogantyú meghúzásához.
- Hajlítsa meg a térdeit, és csúsztassa előre, miközben kinyújtja a kezét.
3. Vízi evezős edzés
Ez hasonló az egyszerű evezős gyakorlathoz. Csak egy kis különbség van a gép kialakításában.
Íme egy inspiráló videó, amelyben Josh Crosby, az evezős világbajnok végzi ezt a gyakorlatot!
4. Hajlító fürtök
Hogyan kell csinálni
- Háromszor hajtsa végre az egyszerű evezős gyakorlatot.
- Amikor visszamegy, és a fogantyút közel hozza a mellkasához, hajlítsa össze a kezét a könyök hajlításával, ugyanúgy, mint bicepszgöndörítés közben.
- Engedje el a fürtöt, és csúsztassa előre, térdeit hajlítva.
- Ismételje meg az egész gyakorlatot 5-8 alkalommal.
5. Sprintek vagy extrém evezés
Hogyan kell csinálni
- Ebben a gyakorlatban a szokásos evezős gyakorlatot végzi, de anélkül, hogy a fogantyút teljesen visszavenné. Növelje az evezés sebességét, miközben Hajtás helyzetben áll meg.
- Tegyen annyit, amennyit csak tud 1 perc alatt.
- A gyakorlat fokozása érdekében növelheti az evezés időtartamát és sebességét.
Gyakorolja ezt az öt gyakorlatot, hogy látható különbséget láthasson energiájában, megjelenésében és közérzetében.
Következtetés
Az evezőgépes edzés kiváló kalóriaégető. Heti kétszer végezze őket a felsőtest megerősítéséhez és kondicionálásához. Legyen fitt, miközben jól érzi magát!
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Elveszítheti a hasi zsírt egy evezőgépen?
Az evezőgépes edzések a magodon működnek. Szóval, igen, elveszíthet egy kis hasi zsírt. De ne feledje, a hasi zsír makacs. Lehet, hogy ezeket a tippeket kell követnie, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.
Meddig kell edzeni egy evezőgépen?
Kezdje 10 perccel, és növelje az időt és az ellenállást, miközben erőt és állóképességet épít.
Hetente hány napon használjon evezőgépet?
Hetente kétszer ideális az evezőgépes gyakorlatokhoz.
Miben különbözik az evezőgép a futópadtól?
A futópadon sétál vagy fut. Nem a felső hátsó izmokat célozza meg.
Fogyhat egy evezőgépen?
Igen, az evezőgép edzése kalóriaégető, így elveszíti a felső hátsó zsírt.
Káros az evezőgép a hátnak és a térdnek?
Az evezőgépes gyakorlat megsértheti a térdét vagy a hátát, ha nem ül egyenesen, vagy ha egyensúly van a két láb között. Ha fájdalmat tapasztal az evezős gyakorlatok után, kérje orvosának tanácsát. Emellett segítséget kell kérnie fitneszedzőjétől, hogy először megszokja a gépet, és megismerje a helyes testtartást.
Az evezőgép rossz a csípőnek?
Nem, nem árt a csípőjének. De ha feszes a csípőizma, beszélnie kell edzőjével és orvosával, mielőtt evezőgépes gyakorlatokat végezne.
Meddig kell eveznie egy kezdőnek?
Kezdje 3 sorozat 12 ismétléssel. Fokozatosan növelje a sorozatokat és az ismétléseket, miközben több erőt és állóképességet épít.
A mindennapi evezés jó neked?
Vannak, akik minden nap jobban szeretnek evezni. Mások szeretnek evezni a hátsó edzésnapokon. A legjobb módja annak, ha beszél az edzőjével, és megtervez egy olyan edzéstervet, amely megfelel Önnek és testének igényeinek. Az evezés is segít az embereknek gondolkodni, akárcsak a futás vagy a meditáció. Ha az evezés nem okoz kellemetlenséget vagy fájdalmat, akkor minden nap folytathatja és evezhet, hogy kiaknázza ezeket az egészségügyi előnyöket.
3 forrás
A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.
-
Az alapvető fizikai erőnlét és az izomműködés összehasonlító elemzése az izomegyensúly mintázatához evezőgépek, Bio-medical Materials and Engineering, US National Library of Medicine, National Institute of Health segítségével.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943
-
A hathetes motorvezérelt funkcionális elektronikus stimulációs evezős program javítja az izomerőt és a testösszetételt a gerincvelő sérültjeiben: kísérleti tanulmány, Gerincvelő, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008
-
A testzsír eloszlásának és az elhízás metabolikus szövődményeinek szerepe, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/
Ajánlott:
Az Ab Doer Twist Gyakorlatok 10 Elképesztő Előnye
Unod már az edzőteremben a különböző gépeken való edzést? Gyakran frusztráltnak érzi magát, ha különböző gépeken dolgozik, hogy testének különböző részeit tonizálja? Előfordul, hogy túl sok olyan gép van, amelyen edzünk, és amitől teljesen lebeszéljük a munkát.De mi van akkor, ha van egy ed
A Talpra Szánt Ugró Gyakorlatok 10 Legjobb Előnye
Az ugró emelők édes emléke gyermekkorunknak. Ezt a szórakoztató egész testes gyakorlatot többnyire bemelegítésre használják, és azonnal felemeli a hangulatot és aktiválja a különböző izomcsoportokat. A szigorú kaliszténikus mozgások javítják az állóképességet, nagyszerű gyakorlatok a szív- és érrendszer számára, és enyhítik a stresszt. Ebben a cikkben megvitatjuk az ugró
A Legjobb Fogyókúrás Gyakorlatok: 50 Gyors Zsírégető Edzés
Nem mindegyikünk engedhet meg magának egy jó fizikai edzőt, aki végigvezeti Önt a fogyás utján, hogy fitt és mesés legyünk, igaz? Tehát itt van az 50 legjobb és legnépszerűbb gyakorlat, amelyek nemcsak garantálják a fogyást, hanem erősebbé és fittebbé is tesznek.Gyakorlatok a fogyá
A Top 5 Aerob Gyakorlatok A Hasi Zsír Csökkentésére
Mi lehet kínosabb, mint egy kinyúló has, amely megakadályozza, hogy alakot ölelő ruhákat viseljen? Kínos érzés, amely elrohan bulizás vagy nyaralás közben. A hasi zsír a legmakacsabb testrész. Szigorú kemény gyakorlási rendszert igényel a felesleges kilók leadása.Egy friss tanulmán
Mi A Különbség A Jóga és Az Aerob Gyakorlatok Között?
Aerobic vagy jóga ─ mi a preferált edzés? Zavart abban, hogy mit kellene tennie, melyik kettő előnyösebb, és melyik nélkül teheti meg? És ha mindkettőt csinálod, akkor mindegyikből mennyit kell beépítened az edzésbe és hogyan? Ha ezek a kérdések