34 Legjobb étel és étrend-kiegészítő A Gyors Hízáshoz

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Nem számít, mennyit eszel, nem hízik. Ez most egy probléma, mivel a túlsúly befolyásolhatja egészségét. Felmerülhetnek olyan egészségügyi problémák, mint az immunitás gyengülése, a csontok gyengesége, a hajhullás és a meddőség. Néhány olyan betegség, amely alulsúlyossá tesz, a pajzsmirigy-túlműködés, a megnövekedett anyagcsere, az étkezési rendellenességek, a vírusfertőzések, az I. típusú cukorbetegség és más tényezők, például a gének, az egészségtelen táplálkozás és a stressz szintén alulsúlyossá tehetnek.

Az egyik legjobb módszer a probléma kezelésére az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek segítenek a hízásban. Figyelnie kell azonban, hogy mit eszik. Bizonyos egészséges ételek fogyasztása elősegíti a zsír, az izomtömeg és a csonttömeg növekedését. Másrészt az egészségtelen zsírok vagy egészségtelen ételek fogyasztása csak sok más halálos betegséghez vezet.

Ebben a cikkben 34 olyan egészséges ételt és étrend-kiegészítőt fogunk megvitatni, amelyek segítenek gyorsan hízni.

Súlygyarapodáshoz szükséges ételek és kiegészítők

A. Súlygyarapodó ételek

B. Súlygyarapodó étrend-kiegészítők

A. Súlygyarapodó ételek

Nagyobb mennyiségű étel fogyasztása, valamint a fehérje- és kalóriabevitel növelése elősegíti az izomtömeg növelését, és ezáltal a súlyának növekedését. Nem tanácsos olyan egészségtelen transzzsírokat zabálni, mint a sült chips, a süti és a feldolgozott ételek, mivel ezek az egészséges izomtömeg növelése helyett elhízást okoznak. Itt található a súlygyarapodáshoz szükséges ételek listája.

1. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségű glükózt vagy szénhidrátot tartalmaznak, amelyek energiát adó élelmiszerek. A teljes kiőrlésű gabona egészséges szénhidrátforrás, amely lehetővé teszi a fehérje felhasználását az izomtömeg növelésére, nem pedig energiára. A finomított szemeket, például a fehér lisztet ki kell cserélni a teljes kiőrlésű gabonákra, mivel ezek több tápanyagot biztosítanak és elősegítik a tartós energiaszintet. A teljes kiőrlésű ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, quinoa, barna rizs és a levegőben pattogatott pattogatott kukorica. A bagel, a kenyér és a teljes kiőrlésű gabonafélék kiváló reggelit kínálnak. Növelje a már fogyasztott szénhidrátok mennyiségét a jobb testsúly-szabályozás érdekében.

2. Diófélék

A dió jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaz kis adagban. Két marék mandula vagy körülbelül 18 kesudió 160 kalóriát adhat. Valójában a mandula tartalmaz alfa-tokoferol E-vitamint, amely segít megelőzni a szabad gyökök károsodását nehéz edzések után. A dió egyszeresen telítetlen zsírok, fitoszterolok és az I-arginin aminosav csodálatos kombinációját kínálja.

Ez a kombináció fokozott kalóriát és nitrogén-monoxidot biztosít, amely természetes anyag elősegíti az izmok növekedését és helyreállítását. A brazil dió tartalmaz nyomelem ásványi szelént, amely körülbelül 190 kalóriát tartalmaz mindössze hét dióban. A dió többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek egészséges kalóriákat kínálnak az étrendben. Ezért dióféléket, például mandulát, diót, kesudiót, napraforgómagot, lenmagot és tökmagot kell fogyasztani.

3. Avokádó

Ez a sokoldalú gyümölcs zsírban és kalóriákban gazdag. Egy átlagos avokádó körülbelül 300 kalóriát és 31 gramm zsírt tartalmaz. Ezenkívül az avokádóban található zsírok egyszeresen telítetlenek, ezért szív egészségesek. Ha naponta eszik egy avokádót, akkor egy hét alatt 6 kg-ot fogyhat. Hozzáadhat néhány szelet avokádót egy omletthez vagy egy szendvicshez. Az avokádó saláták készítéséhez is felhasználható.

4. Burgonya

A burgonya a leggazdagabb szénhidrát- és komplexcukor-forrás. Ezért nagyon ajánlottak alsósúlyú embereknek. Az egészséges olajban elkészített burgonyaszeleteket vagy burgonyából álló szendvicseket snackként kell fogyasztani az étkezések között. A grillezett vagy sült burgonya hatékonyan hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Kerülni kell az egészségtelen sült chipseket és a feldolgozott ételeket, mivel azok telítetlen vagy transz-zsírokat tartalmaznak.

5. Tészta és tészta

Könnyen elkészíthetők különféle módokon, és ízletes, kalóriatartalmú szénhidrátforrásnak tekintik őket. Könnyen elérhetőek, és sok zöldséggel kell főzni, hogy más nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat kapjanak.

6. Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs datolya, aszalt füge, sárgabarack, ribizli stb. Gazdag rostforrás. Ezenkívül magas vitamin- és ásványianyag-tartalma van, amelyek szükségesek az általános egészséghez és az izmok felépítéséhez. Mivel magas a kalóriatartalma, ez hozzájárulhat a hízáshoz szükséges kalóriafelesleg eléréséhez. Csökkenti a szervezetben tárolt zsír mennyiségét is. A szárított gyümölcs egész nap snackként fogyasztható. A kiszáradás elkerülése érdekében azonban ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon. A kéntelenített szárított gyümölcsöket előnyben kell részesíteni. Kerülje a kereskedelemben szárított banánt, mivel tele van zsírral.

7. Marhahús

A darált marhahús fehérjetartalma magas. A fehérjék által biztosított aminosavak a sovány szövet építőkövei. Segítenek az izomépítésben, mivel a napi kalória 15-20 százalékát biztosítják. A marhahús fontos vas- és cinkforrás, amelyek döntő fontosságú izomépítő tápanyagok. Ezenkívül kreatint tartalmaz, amely energiát szolgáltat a vas pumpálásához. Így a hízáshoz ajánlatos az étkezésbe beépíteni a sovány marhahús pogácsákat.

8. turmixok

A turmixok kiváló lehetőség extra kalóriák fogyasztására anélkül, hogy szilárd ételeket adnának az étrendhez. A turmixokat különféle kombinációk felhasználásával készíthetjük el, amelyek tartalmazzák a banánt, kesudiót és vajat, mangót, szójatejet és mézet, epret, sima joghurtot, kókuszvizet. Friss gyümölcs, joghurt, dióvaj és tehéntej keverhető 400 kalóriás snack elkészítéséhez.

9. Vaj

Ez az illatos, selymes és ízletes tejtermék telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz. Ezenkívül jó A-, B12-, E-, K2- és D-vitamin, ásványi anyagok, például kalcium, foszfor és kálium, omega-3-zsírsavak és omega-6-zsírsavak forrása is. A vaj evőkanálonként körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és biztosan segít a hízásban.

Ne feledje azonban, hogy a felesleges vajfogyasztás komolyan befolyásolhatja egészségét. Van két evőkanál vaj naponta. Miután hízott egy kicsit, csökkentse a mennyiséget, vagy fogyasszon vajat minden másnap.

10. Banán

A banán az egyik legegészségesebb és táplálékban sűrűbb gyümölcs, amelyet az Anyatermészet nyújt. Gazdag szénhidrátokban, zsírokban, omega-3-zsírsavakban, omega-6-zsírsavakban, kalciumban, káliumban, foszforban, A- és C-vitaminokban, folátban, étkezési rostokban, természetes cukorban és fehérjében. A banán körülbelül 90 kalóriát tartalmaz. Legalább két banán legyen naponta a súlygyarapodáshoz és az általános egészségi állapot javításához.

11. Sajt

A sajt magas kalóriatartalmú, táplálékban sűrű tejtermék, elsősorban sajtolt túróból készül. Körülbelül 300 fajta sajt létezik, és ez ad ízt és ízt a különféle ételekhez. Jó kalcium-, foszfor-, kálium-, magnézium-, A- és D-vitamin, folát, kolin, zsírok és zsírsavak, például omega-3 és omega-6 forrása. Egy kocka vagy szelet sajt (17-20 g) 70 kalóriát tartalmaz. Vegyen be sajtot a napi étrendbe, hogy hízzon és megerősítse csontjait.

12. Bab (lencse / vesebab / csicseriborsó / Mung bab / szójabab)

A bab gazdag fehérjében, ami segít izomépítésben. A bab gazdag vitamin-, ásványi anyag-, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavforrás is. Az említett bab mindegyikének 100 grammjára 116 kalóriát kaphat lencséből, 333 kalóriát babbabából, 364 kalóriát csicseriborsóból, 347 kalóriát mung babból és 446 kalóriát szójából.

13. Tojás

A tojások tele vannak táplálékkal. Jó fehérje-, zsír-, A-, D-vitamin-, folát- és kolinforrás, valamint ásványi anyagok, például kalcium, szelén, foszfor és kálium. Egy főtt tojás körülbelül 75 kalóriát ad. A tojás súlygyarapodásának legjobb módja az, ha kemény vagy lágy tojást fogyaszt. Legalább egy tojás legyen minden nap. Ne feledje, hogy a tojásoknak magas a koleszterinszintjük. Ezért ne együk túl a tojást. Naponta legfeljebb két tojást fogyaszthat. Ha jó mennyiséget hízott, csökkentse a számot egy tojásra naponta.

14. Hal

A halakban fehérje, omega-3 zsírsavak, omega-6 zsírsavak és ásványi anyagok, például kálium, foszfor, magnézium és kalcium vannak. A zsíros vagy olajos halakról, amelyek több omega-3-zsírsavat tartalmaznak, kiderült, hogy csökkentik a rossz koleszterinszintet. 100 gramm halból körülbelül 200 kalóriát kaphat. A hal fogyasztása magas fehérjetartalma miatt segíti az izmok felépítését. Ehet lazacot, tonhalat, makrélát, europai pilchardot, szardellát, pisztrángot, szardíniat stb. A hal főzésének legjobb módja sütés vagy grillezés. Ha meg akar sütni, ügyeljen arra, hogy ne süssük túl.

15. Sötét csokoládé

Az étcsokoládé jó zsír-, fehérje-, ásványi anyagok, például magnézium, mangán, foszfor, kálium, kalcium, réz és vas, valamint A- és K-vitamin-forrás. Jó alternatíva a tejcsokoládéhoz, mivel segíti a normális vér fenntartását nyomás, véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és segít a hízásban is.

16. Granola

A Granola sült zab, puffasztott rizs, dió, méz és barna cukor keveréke. 100 gramm granola 471 kalóriát biztosít Önnek. Gazdag szénhidrátokban, zsírokban, fehérjékben, kalciumban, magnéziumban, káliumban, foszforban, folátban, valamint E-, K- és A.-vitaminokban. A granola reggeli fogyasztása remek módja a nap megkezdésének. Van granolája uzsonnaként vagy desszertként. Az étkezések között a granola nagyszerű lehetőség lehet egy jó kalóriatartalmú snackre dióval együtt.

17. Mogyoróvaj

Ez az ízletes, magas kalóriatartalmú elterjedés jó szénhidrát-, zsír-, fehérje-, omega-3 zsírsav-, omega-6-zsírsav-, ásványi anyag, például kalcium, kálium, foszfor, magnézium, vas és réz, valamint vitaminok, például vitaminforrás E, niacin, folát és kolin. Jó alternatíva a szokásos vajhoz. 100 gramm mogyoróvajban 588 kalória van. Ez segít hízni és küzdeni a vastagbélrák ellen.

18. Gyümölcslé

A gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és természetes cukrokkal. Azok a gyümölcsök, mint a szőlő, a mangó, az eper, az őszibarack és a gránátalma, egészséges iváshoz és hízáshoz fogyaszthatók.

19. Teljes tej / Szója tej / Mandula tej

A teljes zsírtartalmú tej jót tesz azoknak, akik hízni akarnak. A teljes tej gazdag zsírban, szénhidrátokban, fehérjékben, természetes cukrokban, ásványi anyagokban, például kalciumban, káliumban, foszforban és magnéziumban, valamint A-, D-vitaminokban, folátokban és kolinban. Egy csésze teljes tej 103 kalóriát tartalmaz.

Ha laktóz-intoleráns, választhatja a szójatejet, amely táplálkozás szempontjából ugyanolyan jó, mint a teljes tej. A mandulatej egy másik egészséges lehetőség. Kissé alacsonyabb kalóriatartalmú, fehérjében, kalciumban, valamint A- és D-vitaminban gazdag. A tejfogyasztás javítani fogja izomtömegét és csonttömegét.

20. Egész búzakenyér

A teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb lehetőség a lisztes kenyérhez képest. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 130 kalóriát tartalmaz, és jó zsír-, szénhidrát-, fehérje-, élelmi rost-, vitamin-, például folát- és kolinforrás, valamint ásványi anyagok, például kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Bár a teljes kiőrlésű kenyeret fogyás céljából használják, elegendő mennyiségben fogyasztva súlygyarapodást is okozhat. Lehet, hogy teljes kiőrlésű kenyérpudingot vagy szendvicseket fogyaszt, hogy hízik jelentősen néhány hét alatt.

21. Kukorica kenyér

A kukoricakenyér azoknak jó, akik hízni akarnak. Magas glikémiás indexe van (1 darab kukoricakenyér glikémiás indexe 110), és jó zsír-, fehérje-, A-vitamin-, kalcium-, foszfor-, kálium-, magnézium- és vasforrás. Egy darab kukoricakenyér körülbelül 300 kalóriát nyújthat Önnek, és egészséges lehetőség a hízáshoz.

22. Fehér hús

A csirkét és a pulykát fehér húsnak tekintik. Általában a testsúlycsökkentés érdekében ajánlott a bőr nélküli csirkemell. Mivel azonban itt a cél a hízás, hetente egyszer ehet csirkét bőrrel. A csirke és a pulyka jó fehérjeforrás, vitaminok, például kolin, A-vitamin és niacin, valamint ásványi anyagok, például foszfor, kálium, kalcium, magnézium és szelén. Körülbelül 100 gramm csirke 239 kalóriát, 100 gramm pulyka pedig 104 kalóriát tartalmaz. Lehet grillezni, sütni, sütni vagy fehér húst levesként enni.

23. Garnélarák

A garnélarák jó fehérjeforrás, zsír, A-vitamin, kolin, omega-3 zsírsav, kálium, foszfor, kalcium és magnézium. 100 gramm garnélarák 99 kalóriát nyújthat. A garnélarák fogyasztásának legjobb módja, ha sekélyen megsütjük vajban, és beépítjük a pirított zöldségekbe. Mivel a garnélák magas koleszterintartalommal rendelkeznek, ne egyenek garnélákat túl gyakran.

24. Zabpehely

A zabpehely őrölt vagy hengerelt zab. Népszerű reggeli lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének. De súlygyarapodáshoz is vezet, mivel szénhidrátokban, zsírokban, fehérjékben, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. 100 gramm zabpehely 68 kalóriát biztosít Önnek. A zabpehely fogyasztásának legjobb módja, ha teljes zsírtartalmú tejjel, banánnal és száraz gyümölcsökkel fogyasztjuk.

25. Teljes zsírtartalmú joghurt

A teljes zsírtartalmú joghurt remek étel a hízáshoz. Gazdag zsírban, szénhidrátban, fehérjékben, omega-3 zsírsavakban, omega-6 zsírsavakban, A-vitaminban, folátban, kalciumban, magnéziumban, foszforban és káliumban. Egy csésze teljes zsírtartalmú joghurtból 149 kalóriát kaphat. A teljes zsírtartalmú joghurt segít az izomtömeg és a csonttömeg növelésében. Ebéd utáni snackként fogyasszon joghurtot. Ízelt joghurtokat is fogyaszthat, hogy kihasználja a hozzáadott cukrot és ízt a hízáshoz.

26. Olajok

A növényi olajok, például az olívaolaj, a szójababolaj, a rizskorpaolaj, a pálmaolaj és a mogyoróolaj jó zsír- és zsírsavforrások. Ezek az olajok nem tartalmaznak káros transzzsírokat, ezért egészséges lehetőségek a hízáshoz. Egy evőkanál olívaolaj vagy mogyoróolaj 119 kalóriát, egy evőkanál szójaolaj 102 kalóriát, egy evőkanál rizskorpaolaj és pálma pedig 120 kalóriát tartalmaz. Ezeket az olajokat sütéshez, sütéshez, grillezéshez vagy salátaöntet elkészítéséhez használhatja.

27. Majonéz

Ez a finom étel tökéletes a hízáshoz. Gazdag zsírokban, szénhidrátokban, fehérjékben, K-, E-vitaminban, omega-3-zsírsavakban, omega-6-zsírsavakban és káliumban. A majonézt általában tojásveréssel készítik, de a piacon vegán majonéz is kapható. Egy evőkanál majonéz 94 kalóriát tartalmaz. Ehetjük mártásként, kenésként vagy salátaként.

28. Fagylalt

Ez sokak számára jó hír! A fagylalt léleknek kielégítő tejtermék, amely jó mennyiségű zsírt, szénhidrátot, kalciumot, káliumot, foszfort és A-vitamint tartalmaz. Egy csésze fagylalt (250 g) 207 kalóriát tartalmaz. Különböző ízek és öntetek teszik élvezetesebbé a fagylaltot. Rendszeres fogyasztás esetén gyors súlygyarapodáshoz vezet. Ne felejtse el azonban korlátozott mennyiségben enni. Próbáljon meg elkerülni minden hideget, ha arcüreggyulladásban szenved, vagy hajlamos a köhögésre és a megfázásra.

29. Salátaöntet

A salátaöntet majonézzel vagy növényi olajokkal készülhet, amelyek jó mennyiségű zsírt, szénhidrátot, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Fűszerezze fel a salátáját egy finom salátaöntet elkészítésével, és töltse fel a salátát reszelt sajttal.

30. Búzacsíra

A búzacsíra súlygyarapodáshoz vezethet, mivel zsírban, szénhidrátban, rostban, fehérjében, vasban, magnéziumban, valamint B6 és C vitaminokban gazdag. 100 gramm búzacsíra 385 kalóriát tartalmaz. A búzacsíra elfogyasztásának legjobb módja, ha zab vagy granola hozzáadásával vagy desszert öntetként használjuk.

Vissza a tartalomjegyzékhez

B. Súlygyarapodó étrend-kiegészítők

Az étrend-kiegészítők az izomtömeg hozzáadásával is fontos szerepet játszanak a hízásban. Az étrend-kiegészítők önmagukban azonban nem okozhatnak súlygyarapodást. A maximális eredmény elérése érdekében ezeket a kiegészítőket olyan ételekkel együtt kell használni, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Az alábbiakban a legjobb kiegészítőket kell fogyasztani a hízáshoz:

31. Fehérjepor

A fehérjék az izomszövet építőkövei. Egy kiló testtömeg megszerzéséhez napi 1 gramm fehérjét kell fogyasztania. A kiváló minőségű fehérjepor biztosítja a súlygyarapodást azáltal, hogy ellátja testét a növekedéséhez szükséges építőelemekkel.

32. Kreatin

Ez egy másik súlygyarapodási kiegészítő, amely nagy energiájú prekurzorral látja el testét, amely intenzív fizikai aktivitás során segít az ATP létrehozásában. Az izomösszehúzódások megerősítésével fontos szerepet játszik az izomnövekedés nagy sebességének elősegítésében.

Megjegyzés: Ezt szakember irányításával kell használni, ha erősítő edzéseket végez.

33. Leucin

Ez alapvetően egy aminosav, amely elősegíti az izom helyreállításának és helyreállításának folyamatát. A leucin számos BCAA-kiegészítőben megtalálható. Ezt a kiegészítést figyelembe kell venni a gyorsabb hízáshoz.

34. viaszos kukorica

Ez egy másik súlygyarapodási kiegészítő, amely megkönnyíti a szénhidrátok gyors emésztését, hogy növelje az inzulinszintet és telítse az izom glikogén tárolását. Ezek a gyorsan emészthető szénhidrátok segítik a fehérjék és aminosavak átvitelét az izomszövetbe. Az egyik előnye, hogy könnyű a gyomorban. Átállhat viaszos kukoricára, ha hányingere van az edzés után, mert könnyen keverhető bármilyen edzés utáni rázással.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mindezek a fent felsorolt ételek segítenek a hízásban, de konzultáljon orvosával, hogy megtudja, mekkora súlyt kell híznia. Kövesse az orvos vagy a dietetikus által javasolt étrendet. A zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok felesleges fogyasztása orvosilag elhízhat, hajlamos lehet a szívbetegségekre és agyvérzésre.

Ne ossza meg velünk súlygyarapodási történetét. Ezenkívül, ha tudsz más olyan ételt, amely elősegíti a gyors hízást, tudasd velünk az alábbi mezőbe írva.