6 Jóga Légzési Technika A Fogyáshoz

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A túlsúlyos emberek viselik a terhet, mindenhol. Folyamatosan tudatában vagy mások előtt való megjelenésednek. A gyomorredők, a kettős áll és a kövér karok távol tartanak attól a kis fekete ruhától, amelyet mindig is szeretett volna viselni. A tornaterem és a kemény edzés izomgörcsöket és testfájdalmakat okoz. Alternatív módszer az, amire szüksége van, és íme hat jógás légzési technika, amelyek eltüntetik az összes felesleges zsírt. Megpróbál!

Jóga légzés a fogyásért

A jóga légzés meg tudja oldani azt, amit a drága edzőeszközök és a súlycsökkentő edzések nem. A mély légzés növeli az oxidációt a testben, ami súlycsökkenéshez vezet. A vér oxigénbevitele növekszik, több energiát adva a testmozgáshoz. A légzés fokozza az anyagcserét, ami közvetett módon fogyáshoz vezet. Egyes légzési technikák segítenek a has masszírozásában, ami gyorsabb testzsírégést eredményez. Most vessünk egy pillantást néhányukra.

Súlycsökkentő légzési technikák

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (napköszöntés)
6. Ülő gerinccsavar

1. Kapalbhati

Előnyök: A Kapalabhati kiváló módja a természetes fogyásnak és az elhízás kezelésének.

Eljárás: Kapalbhati elvégzéséhez üljön össze a földön hajtogatott lábakkal, nyakát és hátát tartsa egyenesen. Tartsa mindkét tenyerét a térdén. Csukd be a szemed. Most lassan lélegezz be és erõsen lélegezz ki. Kilégzés közben érezni fogja, hogy a hasa befelé megy. Ismételje meg az eljárást legalább 5-10 percig.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Bhastrika

Előnyök: A Bhastrika Pranayama energiát és erőt ad. Emeli az anyagcsere funkcióját és gyorsabban égeti a zsírt.

Eljárás: A Bhastrika Pranayama elvégzéséhez üljön kényelmesen, egyenes háttal és nyakával. Pihenjen a gyomor izmaiban, és csukja be a szemét. Tegye a tenyerét a térdére. Kezdje erélyesen lélegezni, a belégzésre és a kilégzésre fektetve egyforma hangsúlyt. A légzésnek mélyrehatónak és erőteljesnek kell lennie, egy másodperc ütemű belégzés és kilégzés ritmusát követve. A rekeszizmának a légzésével párhuzamosan tágulnia és összehúzódnia kell. Ismételje meg az eljárást 5-10 percig.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Anulom Vilom

Előnyök: Az Anulom Vilom javítja az emésztőrendszer működését és gyógyítja a székrekedést. Kiegyensúlyozza a hormonokat és növeli az energiát.

Eljárás: Anulom Vilom elvégzéséhez ülj a lótusz helyzetbe. Csukja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és gyengéden lélegezze be a bal orrlyukán keresztül. Zárja le bal orrlyukát mutató- vagy középső ujjával, és lélegezzen ki a jobb orrlyukán keresztül. Ismételje meg ugyanezt, fordítva. Tegye ezt jó 15-30 percig.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Bhramari

Előnyök: A Bhramari javítja az anyagcserét, növeli az oxigénfelvételt és kiegyensúlyozza a hormon szekrécióját.

Eljárás: Bhramari elvégzéséhez üljön le Vajrasanába vagy Padmasanába egy békés helyre. A vállát ki kell nyújtani, a gerincét pedig egyenesen. Nyissa ki a tenyerét, és hüvelykujjával csukja be a fülét. Helyezze mutatóujjait a homlokára, közvetlenül a szemöldöke fölé. Hagyja, hogy középső és gyűrűs ujjait csukott szemein pihentesse. Lélegezzen mélyet, és lassan lélegezzen ki, száját zárva tartva. A kilégzés közben adjon ki egy kis dúdoló hangot. Ujjainak éreznie kell a hang rezgéseit. Óvatosan vegye le az ujjait az arcáról, és támassza le a térdét. Egy kör befejeződött. Ismételje meg az eljárást 5-10 alkalommal.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Surya Namaskar (napköszöntés)

Előnyök: Egészséges gyakorlatsorozatot biztosít, olyan légzési mintákkal, amelyek nagyszerűek a fogyáshoz.

Eljárás: Surya Namaskarban tizenkét lépés van. Ezeket a pózokat szekvenált légzés kíséri, amely koncentráltan és pontosan végrehajtva elősegíti a testsúlycsökkenést, tonizálva az egész testet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Ülő gerinccsavar

Előnyök: Jó a hasának és a hátának.

Eljárás: Üljön le a jóga szőnyegre kinyújtott lábakkal maga előtt. Lélegezzen és lazítson. Hajlítsa meg a jobb térdét, és a lehető legközelebb hozza a sarkát a fenekéhez. Most hajtsa be a bal térdét, és keresztezze a jobb térdén. A bal láb bokádnak csak a jobb térded oldalán kell lennie. Fogja a bal karját, és tegye maga mögött, tenyérrel a padlón. A jobb karjának hozzá kell érnie a bal lábának lábujjaihoz. Most, hogy elhelyezte magát, vegyen egy mély lélegzetet és nyújtsa meg a gerincét. Csavarja a törzsét balra, és nézze át a bal vállát. Amikor kifordítja a kilégzést. Lélegezze be és igazítsa ki a gerincét; kilégzés és csavarás. Maradjon 5 lélegzetet és engedje el a csavart. Most csavarja a másik oldalra is.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A jóga ezen pózai a légzéshez és a fogyáshoz kétségtelenül hosszú távú előnyöket nyújtanak!