2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Étkezési szokásaink közvetlenül meghatározzák egészségünket.
A mi elfoglaltságaink és gyors életünk során gyakran a kényelmünk szerint eszünk, nem pedig egészségesnek. Sokszor azért eszünk, hogy ízlelőbimbóink kedvében járjunk, de továbbra sem vagyunk tisztában azzal, milyen egészségügyi veszélyeket jelenthet ez a fajta étkezési szokás.
A fogyás érdekében néhány fontos összetevőt is kivágunk étrendünkből. Ez ahelyett, hogy egészségesebbek lennénk, pont az ellenkezőjét teszi. Minden elemre szükség van a testéhez, legyen szó vitaminokról, ásványi anyagokról, fehérjékről, szénhidrátokról, rostokról vagy akár zsírról (bár válassza az egészségeseket). Ezen tápanyagok mindegyikének megvan a maga egyéni szerepe a fizikai és szellemi fejlődésben.
A helytelen étkezési szokások hatása:
A helytelen ételválasztás azonnali hatása az egészségünkre a rövid időn belüli túlzott súlygyarapodás vagy az elhízás. A következő sorban olyan problémák lépnek fel, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az alacsony súly, a csontok gyengesége vagy akár az agy lassú fejlődése. Az egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a helyes étkezés.
Mi az egészséges táplálkozás?
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy csak főtt ételeket fogyasztunk, kevesebbet eszünk, vagy nemet mondunk a zsírra. Az egészséges táplálkozási szokások tápláló étkezést jelentenek, vagyis mindent megfelelő mennyiségben és módon fogyasztanak. Ne zárja ki teljesen a zsírokat, és ne vigye túlzásba a rostokat és fehérjéket! Ne felejtsük el azt sem, hogy a gyermekeknek mindenféle étel keverékét meg kell adni, mert ez a kor a fizikai és szellemi fejlődésre.
Miért együnk egészséges ételt?
Kép: getty
- Amit megeszünk, biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot testünk számára. Ez megfelelő mennyiségű energiával látja el testünket napi munkánk elvégzéséhez. És ezek a tápanyagok csak egészséges ételből származnak, semmiből és mindenből, amit eszünk.
- Egészséges táplálékra van szükség a növekedési hormonok stimulálásához, amelyek az életkor előrehaladtával fokozatosan növelik magasságunkat.
- Egészséges táplálékra is szükség van rendszerünk működéséhez. Az egészséges táplálékból származó összes tápanyag aktiválja a testsejteket és az agysejteket, hogy aktívan működjenek és teljesítsék feladatukat.
- Az egészséges táplálék javítja az immunrendszert, megakadályozva, hogy könnyen megbetegedjen. Erős immunitás küzd minden betegséget hordozó baktérium és vírus ellen.
- Általában tanácsos kivágni a zsírokat az étrendünkből. Ezt gyakran tévesztik, mivel teljesen kizárják az egészséges zsírokat is. Azokat az egészségtelen zsírokat, amelyeket nem szabad enni, telítetteknek és transz-zsíroknak nevezzük. Az egyszeresen telítetlen zsírok, a többszörösen telítetlen zsírok, az omega 3 és az omega 6 zsírsavak nagyon fontosak egészségünk szempontjából, csakúgy, mint a fehérjék és vitaminok. Ezeket a zsírokat a bőrsejtek alatt tárolják, amelyek a fizikai és szellemi tevékenységekhez szükséges energiává alakulnak át. Fontos, hogy ezeket beépítsük étrendünkbe.
- Az egészséges táplálkozás segíthet fenntartani egy formás testet anélkül, hogy a súlygyarapodás vagy az elhízás gonosz csapdájába kerülne.
Az alábbiakban felsoroljuk az étel különféle elemeit és azok fontosságát az egészségünk szempontjából.
Különböző tápanyagok és jelentőségük:
Kép: getty
Kiegyensúlyozott étrenddel megkapjuk az egészséges életmódhoz szükséges összes tápanyagot. Ide tartoznak a fehérjék, vitaminok, kalcium, különféle ásványi anyagok és mindenekelőtt sok energia, amely segít bennünket a mindennapi tevékenységekben.
Nézzük meg részletesen e tápanyagok fontosságát étrendünkben:
1. Fehérjék:
Nagyon fontos tápanyag, amelyet be kell építeni a napi étrendbe.
- Fehérjékre van szükség az új szövetek felépítéséhez és a régi szövetek megújításához.
- Védi az izmokat, amelyek nem zsírszövetek.
- A fehérjékre a szervezetünk különböző funkcióit szabályozó enzimek és hormonok termeléséhez is szükség van.
A diétázók gyakran elkerülik a fehérjebevitelt az étrendjükben. Ez nem túl egészséges, mivel gyengítheti az izmokat, hajlamossá téve sérülésekre.
Források
- Minden tejtermék
- Hús
- Hal
- Tojás
- Hüvelyesek
- Szójabab
2. Szénhidrátok:
A test végső energiaforrásai, a szénhidrátok a test áramellátói.
- Energiára nagy mennyiségben van szükség serdülőknél és felnőtteknél.
- A növekedéshez és fejlődéshez elengedhetetlen az anyagcsere sebességének növelése, és segít abban, hogy aktív maradjon a nap folyamán.
- Elegendő mennyiségű szénhidrát bevitele az élelmiszerekbe megakadályozza a fehérjék zsírokká történő átalakulását.
Források
- Krumpli
- Kenyér
- Különböző szemek
[Olvassa el: Az egészséges táplálkozás pozitív hatásai az életedre]
3. Zsír:
Megszabadulni a tévhittől, miszerint az étrendben nincs szükség zsírokra.
A zsírok nagyon fontosak az étrendben, bár ezek csak a telítetlen zsírok, valamint az omega-3 és 6 zsírok lehetnek. Az alábbiakban bemutatunk néhány okot, amiért a zsír olyan fontos számunkra:
- A zsírok energiát szolgáltatnak
- Sejtmembránokat alkotnak
- Egyes vitaminoknak, például az A-, E-, D- és K-vitaminoknak zsírra van szükségük az oldódáshoz.
- Hormonokat termelnek.
- A zsírok egy réteget képeznek a bőrünk alatt, védve az izmokat, és ugyanakkor meleget nyújtanak testünknek.
Források
- Diófélék és magvak.
- Cserélje le a szokásos étolajat olívaolajra vagy repceolajra.
4. Vitaminok és ásványi anyagok:
Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek a testünk számára, bár kisebb mennyiségben, mint a fehérjék és a szénhidrátok. Bár kis mennyiségben a napi étrend részének kell lenniük, és bármelyikük hiánya súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
5. Rost:
Rostokra van szükség a bélmozgásunk normalizálásához. Segítenek néhány súlyos krónikus betegség megelőzésében is, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség.
6. Vas:
Alapvető tápanyag, amely segít fenntartani a hemoglobinszintünket, fejleszti az agysejteket és növeli a koncentrációt.
7. Kalcium:
Fejleszti a fogakat és a csontokat, és megerősíti őket, megakadályozva a törést. Étrendünkben a jó kalciumbevitel megakadályozza az oszteoporózis kialakulásának esélyét is.
Feltétlenül vegye be ezeket az egészséges összetevőket étrendjébe, hogy egészséges étkezést és egészséges egészséget kapjon!
Remélem, tetszett ez a cikk, amely kiemeli az egészséges ételek fontosságát! Ossza meg tapasztalatait az alább megadott megjegyzések részben:
Ajánlott:
Azok Az ételek, Amelyek Kagylót Okoznak - 22 Legjobb étel A Székrekedés Enyhítésére
A lakosság körülbelül 20% -a szenved székrekedésben (1). Bár nem túl érdekes tudni, ez nagyon fontos - segíthet valamikor. Az alacsony rosttartalmú étrend, a fizikai inaktivitás vagy akár az időskor megnehezítheti a kakilást. Noha egyes gyógy
Hogyan Mérjük A Testzsírt és Miért Fontos
Pusztán a súlyának mérése nem nyújt teljes képet testösszetételéről. Matt Bliss, edzés- és táplálkozási szakember szerint: „a kicsi, karcsú embereknek, akiknek a súlya nem sok, valójában nagyobb a testzsír aránya, mint a nagyobb, izmosabb embereknél, akik nagyobbak. Ez csak az egyik oka ann
A Dió 20 Fontos Előnye
A dió (Juglansregia) gazdag antioxidánsokban, fehérjékben, rostokban és omega-3 zsírsavakban. Számos egészségügyi előnyt kínálnak. Ezek a diófélék köztudottan elősegítik a szív egészségét, csökkentik a rák kockázatát, támogatják az agy működését és csökkentik a gyulladást.A dió kétféle - fekete és normál
18 Fontos Egészségügyi Előnyök, Táplálkozás és Mellékhatások
A fürj (Coturnix coturnix japonica) ikrákat a kínai orvoslás népszerű módon alkalmazza különféle betegségek kezelésére. A világ egyes részein újdonságnak számítanak. Ezek a kis, tápláló tojások fürjekből származnak, amelyek közepes méretű madarak Európában és Ázsiában.Az Élelmezési és Mezőgazdasági
A Nitrogén-oxid Gyakori Mellékhatásai, A Túladagolás Tünetei és A Fontos óvintézkedések
A nitrogén-oxid a szervezet számára nélkülözhetetlen fontos jelátviteli molekula. A kardiovaszkuláris rendszerben betöltött szerepének felfedezése még Nobel-díjat is eredményezett (1).A gáz értágításban, légzésben, neurotranszmisszióban, hemosztázisban (a vérzés megelőzése) és az immunválaszban vesz részt (2). A nitrogén-monoxid belélegzése