2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
A lakosság körülbelül 20% -a szenved székrekedésben (1). Bár nem túl érdekes tudni, ez nagyon fontos - segíthet valamikor. Az alacsony rosttartalmú étrend, a fizikai inaktivitás vagy akár az időskor megnehezítheti a kakilást. Noha egyes gyógymódok tartalmaznak bizonyos hashajtókat, rost-kiegészítőket és székletlágyítókat, a legjobb lehet néhány olyan étel, amely növeli a rendszerességet. Ez az, amit itt megvitatunk, és megnézzük azokat az ételeket is, amelyek kakilásra késztetnek.
Mi a tudomány a Poop mögött?
Mielőtt eljutnánk az élelmiszerek listájához, fontos megértenünk azt a tudományt, ami mögött miért csináljuk, amit csinálunk.
Van értelme - nem? Azok számára, akik esznek, rendelkezniük kell egy olyan rendszerrel, amely eltávolítja az emésztési folyamat utáni maradványokat. A bélmozgás a test egyik fő módja a hulladék eldobására. A maradékot tömeggé tömöríti (amit székletnek vagy székletnek hívunk), és áthalad a végbélen és a végbélnyíláson. Bélmozgásunk általános egészségi állapotunk mutatója.
Lehet, hogy egy hét alatt hét-tíz bélmozgása van, vagy naponta kettő. A minták és a gyakoriság változhat, de amennyiben minden más változatlan marad, ez a jó egészség jele.
Mielőtt előrelépnénk, van valami érdekes, amit meg kell osztanunk. Valószínűleg nem a megfelelő módon kakilsz. Eh? A következő kép megmondja, miért.
Végeztünk a pozícionálással, amely az egyenlet egyik része. A másik rész a bevitel.
Melyek azok az ételek, amelyek miatt dagad?
Néhány a legnépszerűbb ételektől, amelyek kakaivá teszik a
- Almák
- Forró italok
- Sárgabarack
- Áfonya
- kelbimbó
- Chia mag
- Szőlő
- Grapefruit
1. Alma
Az alma rostokban gazdag, amely emésztetlenül halad át a belekben, és elősegíti a rendszeres bélmozgást (2). Az alma tartalmaz egy oldható rostot, az úgynevezett pektint, amelynek hashajtó hatása van. A pektin csökkenti a vastagbél tranzitidejét, segíti a székrekedés csökkentését és javítja az emésztőrendszer egészségét (3).
Még az almaecetet is jó gyógymódnak tekintik a székrekedés ellen. Bár még nincs tudományos kutatás, egyes források azt állítják, hogy hashajtóként hat.
2. Forró italok
A forró folyadékokról ismert, hogy stimulálják a beleket és megkönnyítik a székrekedést. A vizsgálatok szerint a meleg víz kedvezően befolyásolhatja a bélmozgásokat (4).
3. Sárgabarack
Megállapították, hogy a sárgabarack, különösen a japán kajszibarack növeli a székletürítés gyakoriságát és a vastagbél összehúzódását. Ezeket a hatásokat állatkísérletek során figyelték meg (5).
4. Áfonya
Mint minden gyümölcs, az áfonya is gazdag élelmi rostokban, amelyek megkönnyíthetik a székrekedés tüneteit, és kaki lehet. Ügyeljen arra, hogy kerülje az áfonya konzerveket -, mivel ezek esetleg édesíthetők és kevesebb tápanyagot tartalmazhatnak.
5. kelbimbó
Ezek a mini káposzták jó rostforrások, amelyek székletét terjedelmessé teszik, és segítenek kakilni - potenciálisan segítenek a székrekedés csökkentésében. Ha még nem szokott sok rostot fogyasztani, kezdje kicsiben, különben előfordulhat, hogy a hajtásokban lévő rost nem bomlik le a vékonybélben - ami végül gázhoz vezet.
6. Chia magok
A chia mag nem csak magas rosttartalmú, hanem egészséges zsírokat is tartalmaz, és segíti a víz felszívódását. Segíthetnek a székrekedés kezelésében. Ezek oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek vízzel érintkezve gélt képeznek. Ez a gél tömegesen hozzáadja a székletet, ezáltal elősegítve a rendszerességet (6). Naponta kb. 1,5 evőkanál (20 gramm) chia magot vehet be. Ideális a magvak elfogyasztása fogyasztás előtt, hogy megkönnyítse az emésztést.
7. Szőlő
A szőlő gazdag rostokban, és megkönnyítheti a székrekedést (5). Mindössze 10 szőlő fogyasztása körülbelül 2,6 gramm rostot kínál. Ez potenciálisan segíthet a rendszerességgel kapcsolatos kérdésekben.
8. Grapefruit
Úgy tűnik, hogy a gyümölcse gödör nélkül is hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében és a kakilásra késztetik. A grapefruit körülbelül 2,3 gramm rostot tartalmaz 154 grammos adagonként (7).
De ne feledje, hogy a grapefruitlé zavarhatja bizonyos gyógyszereket. Ezért, ha bármilyen más gyógyszert szed, először konzultáljon orvosával.
9. Kombucha
A Kombucha különféle édesített fekete vagy zöld tea italok - és általában funkcionális italként tekintik rá. Az erjesztett kombucha tea probiotikumokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy segítenek enyhíteni a székrekedést (8).
10. Kiwi
Az egyik közepes kivi kb. 2 gramm rostot tartalmaz, amely az oldható és oldhatatlan formák kombinációja. Ez a gyümölcsben lévő rost segíthet a székrekedés enyhítésében.
11. Citromos víz
A víz természetes kenőanyag, amely lágyítja a székletet. A citrom a test belsejében lúgosodik, és az emésztőrendszeren dolgozhat a dolgok mozgása érdekében. A kettő erőteljes orvosságot jelenthet a székrekedés ellen. Meleg citromos vizet inni lefekvés előtt. Ez segíthet az ürülék lazításában alvás közben. Csak a fogtisztítás előtt győződjön meg róla, hogy a száját jól öblítse ki vízzel, mivel a citrom savassága ronthatja a fogak zománcát.
[Olvassa el: A citromvíz előnyei a bőrre, a hajra és az egészségre]
12. Mangó
Csakúgy, mint minden gyümölcs, a mangó is gazdag rostban és megkönnyíti a székrekedést. De ami még hatékonyabb lehet, azok a mangapépben található fitokemikáliák, amelyek javíthatják az emésztés egészségét és segíthetnek kakilni. A fitokemikáliákról ismert, hogy elősegítik a bél mikrobiota egészségét, ezáltal elősegítve az emésztés egészségét (9).
13. Narancs
Egy nagy lédús narancs körülbelül 4 gramm rostot kínál mindössze 81 kalóriáért (10). Ezenkívül a narancs (és általában a citrusfélék) tartalmaznak egy naringenin nevű flavonolt, amely a kínai kutatók szerint hashajtóként működhet és segíthet kakilni (11).
14. Zabpehely
A zabpehely egyike azoknak a reggeli ételeknek, amelyek kakilásra késztetnek. Egy csésze rendes zabpehely 4 gramm rostot tartalmaz, amelynek fele oldhatatlan rost. Ez megakadályozhatja a székrekedést és segíthet a kakilásban.
15. Szilva
Az aszalt szilva két ok miatt gyakran a természet székrekedés elleni gyógyszere. Az egyik, hogy oldhatatlan rostokban gazdag. Kettő pedig tartalmaz egy szorbit nevű természetes hashajtót is.
16. Quinoa
Megint rost. A quinoa kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a legtöbb egyéb szem. Ennélfogva kakilhat és megkönnyítheti székrekedési problémáit.
17. Mazsola
Szárított gyümölcsként a mazsola koncentrált mennyiségű rostot tartalmaz - és ez kezelheti a székrekedést és kiválthatja a kaki hatását.
18. Spenót
Egy csésze spenót 4 gramm rostot tartalmaz, és ez elég jó ok arra, hogy bárki szedje a székrekedés enyhítésére. Ennél is fontosabb, hogy a spenót magnéziumot is tartalmaz - egy ásványi anyagot, amely segíti a vastagbél összehúzódását, és vizet vezet be a dolgok átöblítéséhez.
19. Joghurt
Bár a joghurt probiotikumokat tartalmaz, és segíthet a székrekedés enyhítésében, egyes források szerint ehelyett ez okozhatja az állapotot. Ezért beszéljen orvosával, mielőtt joghurtot használna erre a célra.
20. Káposzta
A káposzta rendkívül gazdag élelmi rostokban. Egy csésze káposzta közel 2 gramm rostot kínál (12). A rost ebben a zöldségben csökkentheti a székrekedés tüneteit, és biztosítja, hogy a széklet simán áthaladjon.
21. Kókuszvíz
A kókuszvíz csodákra képes a belében, mivel ez az egyik legjobb természetes hashajtó. Természetes hidratáltságot nyújt, és mivel magas az elektrolit tartalma, enyhítheti a székrekedés tüneteit.
[Olvassa el: A kókuszvíz (Nariyal Pani) előnyei a bőr és az egészség szempontjából]
22. Kukorica
A kukorica az oldhatatlan rostok egyik kiváló forrása, a szervezet által nem emészthető rosttípus. Ez a szál úgy működik, mint egy bozótkefe, és tisztára söpri a vastagbelet. Ettől kakilhatsz.
Következtetés
Elég sok baromsággal foglalkoztunk volna az életünkben. Tehát nyugodtan beszéljünk erről is. Mert, mint mondtuk, fontos.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
A magnéziumtól kakilsz?
Igen, a magnézium segít kakilni. Mint már említettük, az ásványi anyag segíti a vastagbél összehúzódását és segíti a kiválasztási folyamatot.
Mennyi rostot kell rendszeresen kakilnom?
Egy átlagos amerikaiak számára a rost RDA a férfiaknál 38, a nőknél (19 és 50 év közötti) 25 gramm. Ezen túl a férfiaknál napi 30 gramm, a nőknél a napi 21 gramm (13). A rost RDA teljesítése biztosíthatja a vastagbél jobb egészségét.
Milyen ételeket kell fogyasztani szilárd széklethez?
A székletet erősítő ételek közé tartozik a banán, az almaszósz, a rizs és a pirítós.
Természetes hashajtó ételek?
A fent látott ételek többsége potenciálisan jó természetes hashajtó. Néhány más természetes hashajtó étel a lenmag és az aloe vera.
A fehérje miatt kakilsz?
A felesleges fehérje székrekedést okozhat, mivel több vízre van szükség a fehérje emésztéséhez. A fehérje kulcsfontosságú, de ne vegye be feleslegben.
A kakilástól lefogy?
A magas fehérjetartalmú étrend székrekedést okozhat; ennek oka lehet az étrendben előforduló rosthiány, valamint a vízhiány. A fehérje elengedhetetlen az egészséghez, de feleslegben székrekedést okozhat. Ezért kulcsfontosságú egy teljes étkezési étrend, amely rengeteg rostos zöldséget tartalmaz.
13 forrás
A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.
-
„Krónikus székrekedés epidemiológiája és kezelése idős betegeknél” Klinikai beavatkozások az öregedésben, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/
-
„Élelmi rostok hatásmechanizmusa az emberi vastagbélben”, Nature, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261
-
„Klinikai előnyök az oldható étrend-kiegészítők után: randomizált klinikai vizsgálat lassú tranzit székrekedésben szenvedő felnőtteknél” Zhongua Yi Xue Za Zhi, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312
-
„A meleg vízbevitel hatása a bélmozgásokra a betegek korai posztoperatív stádiumában laparoszkópos kolecisztektómián átesett betegeknél: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat” Gasztroenterológiai ápolás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632
-
„Diéták a székrekedésért” Gyermek gasztroenterológia Hepatológia és táplálkozás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/
-
„Egészséges táplálkozási trendek - Chia magok” Florida Health Finder.
www.floridahealthfinder.gov/healthencyclopedia/Health%20Illustrated%20Encyclopedia/60/000727.aspx
-
„Grapefruit, nyers, rózsaszín és piros” USDA National Nutrient Database.
ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09112
-
„Erjesztett élelmiszerek” Michigan Egyetem.
www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf
-
"A fitokemikáliák mint antibiotikus alternatívák a növekedés elősegítésére és a fogadó egészségének javítására" Állatorvosi kutatások, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title
-
„Narancs, nyers” USDA National Nutrient Database.
ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286?manu=&fgcd=&ds=
-
"A naringenin hashajtó hatásokat vált ki a c-Kit és az SCF, valamint az aquaporin 3 expressziós szintjének felállításával loperamid által kiváltott székrekedéssel rendelkező egerekben" International Journal of Molecular Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043
-
„Káposzta, főtt, főtt, lecsöpögtetett” USDA National Nutrient Database.
ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889?manu=&fgcd=&ds
-
“Amerika rostfelvételi résének lezárása” American Journal of Lifestyle Medicine, US National Library of Medicine, National Institute of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/
Ajánlott:
8 Mentőgyűrűt Tartalmazó Szappan és Azok Egyedi Előnyei
Legtöbbünknek, akik Indiában nőttünk fel, nosztalgikus emlékei lesznek azokról a gyermekkorokról, amelyeket a Mentőgyűrű szappan csengéseinek hallgatásával és dúdolásával töltöttünk. Állításaihoz híven ez a szappan több évtizede valóban az egészség megtestesítője a legtöbb hagyományos háztartásban. Kipróbáltam az új szappanokat, amel
10 Legjobb Hátvédő Az Alsó Hátfájás Enyhítésére és Támogatására
Sokan tapasztaljuk az alsó hátfájást, amikor edzés közben kissé túl erősen nyomjuk magunkat, egész nap görnyedünk a laptop előtt, vagy nagy távolságokat vezetünk. Egyesek számára a fájdalom rövid idő alatt magától megszűnik, míg mások krónikus helyzetbe fordulhatnak. Ha az utóbbi kategóriába t
5 Féle Lézeres Bőrkezelés és Azok Előnyei
A bőr a testünk legnagyobb és leglátványosabb része. Számos funkciót ellátva, kezdve az érzéktől a védelemig, minden környezeti káoszt, durva termékek használatát és sok más külső és belső gyötrelmet szenved el. Bármely probléma, a test bármely részében, biztosan kihat a bőrre. Az életkor egy másik tényező
A Top 10 étel A Menstruációs Görcsök Enyhítésére
Egy híres híresség idézte: „A lányok PMS-ben, menstruációban, görcsökben, szülésben, borotválkozásban, kopasztásban, sminkdilemmákban és magas sarkú cipőkben szenvednek. A srácok csak panaszkodnak.Nem igaz? A nők harcosok, akik fáradtsággal, görcsökkel, puffadással és fejfájással is folytatják mindennapjaikat. A teljes 25 nap alatt keményen
Hogyan Lehet Megszabadulni A Hátsó Zsírtól: 15 Legjobb Gyakorlat, Enni és Kerülendő ételek
Ne fordítson hátat a kövérnek! Mivel ezek a lelógó hátsó redők inzulinrezisztenciával, magas tesztoszteronszinttel és alacsony szénhidráttűréssel járnak. Pontosabban, ha hátsó zsír van, akkor fennáll a cukorbetegség, a PCO-k és a meddőség veszélye. Ahhoz, hogy megszabadulj