Hogyan Lehet Természetes Módon Megszabadulni A Nyaki Zsírtól: 10 Diétás Tipp és 6 Gyakorlat

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A nyakad általában nehezebbé válik, ahogy öregszel, vagy elkezd hízni. Ez aránytalan megjelenést kölcsönözhet az arcának. Ezért, hogy megmentsen ettől a bajtól és segítsen megszabadulni a nyaki zsírtól, íme néhány diétás tipp és gyakorlat, amelyek segíthetnek. További információkért görgessen tovább.

Tartalomjegyzék

• Mi okozza a nyakzsírt?

• A nyakzsír megszabadulásának legjobb módjai

  • Diéta
  • Feladatok

Mi okozza a nyakzsírt?

A túlzott nyaki zsír néhány fő oka:

• Elhízás: Azok, akik elhízottak vagy túlsúlyosak, hajlamosak a nyaki zsírra.
• Orvosi problémák: Az olyan betegségek, mint a Cushing-szindróma (hormonális rendellenesség) vagy a pajzsmirigy-problémák, elhízáshoz vezethetnek. Ennélfogva az ilyen állapotú embereknél általában felesleges a nyakzsír.
• Szív- és érrendszeri betegségek : A szívproblémákkal küzdők hajlamosabbak a nyaki zsírra.
• Kor: Az idősebb egyéneknél nagyobb a nyakzsír, mint a fiatalabbnál.

Függetlenül a nyak körüli túlzott zsírfelhalmozódás okától, az alábbi diétás tippek és gyakorlatok segíthetik a természetes égést.

A nyakzsír megszabadulásának legjobb módjai

Diéta

1. Zöld tea

A zöld tea gazdag katekinekben, amelyek magas antioxidáns potenciállal rendelkező polifenolok (1). A katechinekről ismert, hogy elősegítik a fogyást, és segíthetnek a nyaki zsír megszabadulásában.

Szükséged lesz

• 1 teáskanál zöld tea
• 1 csésze víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Tegyen egy teáskanál zöld teát egy csésze vízbe, és forralja fel.
2. 5 percig pároljuk, és leszűrjük.
3. Adjunk hozzá egy kis mézet, és igyuk meg.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 3-4 alkalommal.

2. Kókuszolaj

A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét (2). Ez segíthet a nem kívánt zsírvesztésben.

Szükséged lesz

1 evőkanál extra szűz kókuszolaj

Mit kell tennie

1. Fogyasszon minden reggel egy evőkanál extra szűz kókuszolajat.
2. Ezenkívül naponta masszírozhat egy kis olajat a nyakába.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

3. Dinnye

Úgy gondolják, hogy a dinnye alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú. Sok létfontosságú ásványi anyagban és vitaminban is gazdagok (3). Sokáig jóllaknak és segítenek csökkenteni a súlyt.

Szükséged lesz

Frissen vágott dinnye

Mit kell tennie

Van egy tál frissen vágott dinnye, vagy fogyasszon friss dinnye levét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-3 alkalommal.

4. Citromlé

A citromlé erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik (4). Az antioxidánsok javíthatják a szervezet anyagcseréjét és segíthetnek a fogyásban (5).

Szükséged lesz

• ½ citrom
• 1 pohár meleg vizet
• édesem

Mit kell tennie

1. Nyomja meg egy fél citrom levét egy pohár meleg vízbe.
2. Jól keverjük össze, és adjunk hozzá egy kis mézet.
3. Ezt minden reggel éhgyomorra fogyassza.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

5. Piros harang paprika

A piros paprika kapszaicinoidokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a testzsír százalékát és a zsírtömeget (6). Ez viszont csökkentheti a nyakzsírt.

Szükséged lesz

Piros kaliforniai paprika

Mit kell tennie

1. Vágjon fél piros paprikát, és adja hozzá kedvenc salátájához vagy ételéhez.
2. Fogyassza naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta fogyasszon piros paprikát.

6. Lenmag

A lenmag gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely elősegítheti a fogyást (7).

Szükséged lesz

• 1 evőkanál porított lenmag
• 1 pohár meleg vizet
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy evőkanál porított lenmagot egy pohár meleg vízhez, és jól keverjük össze.
2. Adjon hozzá egy kis mézet ehhez a keverékhez, és fogyassza el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer, lehetőleg reggel.

7. Sárgarépa

A sárgarépa gazdag A-vitamin és rostforrás (8). Hosszabb ideig emészthetőek, és sokáig jóllakhatnak. Ezért a sárgarépa segíthet a fogyásban.

Szükséged lesz

1-2 sárgarépa

Mit kell tennie

1. Vágjon egy vagy két sárgarépát vékony szeletekre.
2. Fogyassza őket úgy, ahogy van, vagy adjon hozzá kedvenc ételéhez.
3. A sárgarépát is levezheti és meginhatja.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

8. Napraforgómag

Egy tanulmány kimutatta, hogy a napraforgómag-kivonat jótékony hatással van a testtömegre és a zsírtömegre (9). Így a napraforgómag segíthet a nyaki zsír elvesztésében.

Szükséged lesz

1 evőkanál nyers napraforgómag

Mit kell tennie

Fogyasszon egy evőkanál nyers napraforgómagot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta.

9. Aloe Vera

Az aloe vera csökkentheti a testtömeg és a testzsír tömegét (10). Ez segíthet a nyaki zsír csökkentésében.

Szükséged lesz

1 csésze friss aloe juice

Mit kell tennie

Fogyasszon egy csésze friss aloe juice-t.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 1-2 alkalommal.

10. Víz

Naponta elegendő mennyiségű víz fogyasztása és hidratált állapotban tartása szintén felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. Ennek az állításnak az alátámasztására azonban nincs tudományos kutatás.

Van néhány olyan étel is, amelyet teljesen el kell kerülnie.

Mit kell kerülni

1. Kerülje a telített zsírokat, például a csomagolt és fagyasztott ételeket, mivel ezek csak kalóriákat halmoznak fel anélkül, hogy bármilyen táplálékot kínálnának.
2. Feldolgozott ételek
3. Cukor

Most, hogy van ötlete arról, hogyan változtathatja étrendjét a tónusú nyak elérése érdekében, íme néhány gyakorlat, amelyek segíthetnek a cél gyorsabb elérésében.

Feladatok

1. Álllift

Döntse a fejét a mennyezet felé, és tartsa a helyzetet. Ez a gyakorlat segít az állkapocs, a torok és a nyak izmainak tonizálásában.

Időtartam

10 másodpercig

2. ajakhúzás

Az ajakhúzás magában foglalja az alsó ajak felemelését és az alsó állkapocs kinyomását. Segít az arcizmok megemelésében, a nyaki zsír csökkentésében és fiatalosabb megjelenésében.

Időtartam

10 másodpercig

3. Halarc

Ehhez a gyakorlathoz be kell szívnia az arcát és az ajkait, majd meg kell tartania a testtartást. Nagyszerű az arcizmok tonizálásához és a felesleges zsír elégetéséhez.

Időtartam

5-10 másodpercig

4. Fúj levegőt

Ehhez a gyakorlathoz hajtsa hátra a fejét, amennyire csak tud, és fújjon ki levegőt a szájából. Ez működésbe hozza az arc és a nyak izmait.

Időtartam

10 másodpercig

5. Állkapocskioldás

Ehhez a gyakorlathoz lassan hajtsa végre a rágási mozdulatokat, majd nyissa ki a száját a maximális kapacitásig. Ez a gyakorlat nagyszerű a nyak körüli zsírvesztéshez és a karcsúbb állkapocs megszerzéséhez.

Időtartam

5-10 másodpercig

6. Kardió

A gyaloglás, kocogás, futás vagy bármi más, ami a szívveréshez vezet, biztos módja annak, hogy az egész testet, beleértve a nyakat is, elveszítse a zsírt.

Időtartam

20-30 percig

Ha nagy siker nélkül küzdött a nyaka körüli fogyásért, akkor tudja, mit kell tennie. Ne feledje, hogy az étrend és a testmozgás egyaránt jelentős szerepet játszik az általános testsúly-szabályozásban.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mi a különbség a nyaki zsír és a kettős áll között?

Néhány ember hajlamos a kettős áll kialakulására, vagyis genetikai összetevő van, és az elhízás nem a kiváltó ok. Az elhízás azonban nyilvánvalóbbá teheti a kettős állat. A másik fő ok az öregedés. Az öregedéssel a bőrünk elveszíti rugalmasságát és a kollagén gyengül. Néhányan közülünk ezt jobban fejlesztik, mint mások, és ez kettős állhoz vezethet.

10 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell és Asker E. Jeukendrup. „A zöld tea kivonat hatása a zsír oxidációjára nyugalomban és edzés közben: a hatékonyság bizonyítéka és a javasolt mechanizmusok.” Advances in Nutrition 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre és Aubrey Bosarge. „A súlycsökkentő étrend, amely magában foglalja a közepes láncú triacil-glicerinolaj fogyasztását, nagyobb súly- és zsírtömeg-veszteséghez vezet, mint az olívaolajé.” Az American Journal of Clinical Nutrition 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR és mtsai. „A sárgadinnye és a mézes dinnye tápanyag-összetétele.” Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin és Horng Liang Lay. "A Citrus limon komponenselemzése és antioxidáns aktivitása." Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth és mtsai. "A rövid távú citrommézes lé koplalás hatással van-e egészséges emberek lipidprofiljára és testösszetételére?" Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James és mtsai. "A kapszaicinoid-kiegészítés csökkenti a testzsír és a zsírtömeg százalékos arányát: utóelemzés során kovariátok alkalmazásával történő kiigazítás." BMC elhízás vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M. és mtsai. „A lenmag-kiegészítés hatása a testsúlyra és a testösszetételre: 45 randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat szisztematikus áttekintése és metaanalízise.” Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne és mtsai. „A sárgarépa rosttartalmának és fizikai szerkezetének hatása a jóllakottságra és a későbbi bevitelre, ha vegyes étkezés részeként fogyasztják.” British Journal of Nutrition 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie és mtsai. "A Helianthus annuus magkivonat befolyásolja az egészséges, elhízott felnőttek testsúlyát és testösszetételét 12 fogyasztási hét alatt: randomizált, kettős-vak, placebóval kontrollált kísérleti tanulmány." Tápanyagok vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun és mtsai. „Az aloe vera gél komplex metabolikus hatásai elhízott prediabéteszekben és korán nem kezelt cukorbetegeknél: Randomizált kontrollált vizsgálat.” Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/