A Top 10 étel A Menstruációs Görcsök Enyhítésére

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Egy híres híresség idézte: „A lányok PMS-ben, menstruációban, görcsökben, szülésben, borotválkozásban, kopasztásban, sminkdilemmákban és magas sarkú cipőkben szenvednek. A srácok csak panaszkodnak.

Nem igaz? A nők harcosok, akik fáradtsággal, görcsökkel, puffadással és fejfájással is folytatják mindennapjaikat. A teljes 25 nap alatt keményen dolgozunk étrendünkön és edzéseinken, de minden erőfeszítésünk hiábavaló ez alatt az 5 nap alatt. Arra törekszünk, hogy elkerüljük az ócska ételeket, de végül túlzottan elkényeztetjük őket, amikor fáradtnak érezzük magunkat és engedünk vágyainknak.

Bizonyos ételek rengeteg előnnyel járhatnak számunkra, és enyhíthetik a menstruációs tüneteket. Nézzünk meg néhány ételt, amelyet enni lehet a menstruációs görcsök enyhítésére.

A 10 legfontosabb étel a menstruációs görcsök enyhítésére:

Itt van egy lista a tíz legfontosabb ételről a menstruációs görcsök enyhítésére:

1. Diófélék és magvak:

Magnéziumban gazdag diófélék és magvak segítenek enyhíteni a csokoládé és más ócska ételek iránti vágyat. ez segít megelőzni a puffadást és egyéb kapcsolódó kellemetlenségeket.

[Olvassa el: PMS-hez nyújtott házi jogorvoslatok]

2. Bab és hüvelyesek:

Emésztőrendszerünk ezekben a napokban szabálytalanná válik. A rostban gazdag bab és hüvelyesek segítenek az emésztőrendszer rendszeresítésében. A túl sok bab gázképződéshez is vezethet. Győződjön meg arról, hogy a babot egy éjszakán át áztatják, és nyomás alatt főznek. A bab tartalmaz B-vitamint is, amely kiöblíti a méreganyagokat.

3. Koffein:

A koffein kiváló felvétel. De kerülje a koffeint időszakokban, mivel az fájdalmas görcsökhöz és puffadáshoz vezet. Válasszon nyugtató kamilla teát és gyömbér alapú vizet, például őszibarack és gyömbér vizet. A gyömbéres víz segít ellensúlyozni a kávébabbal kapcsolatos hasi problémákat is.

4. étcsokoládé:

A kutatások azt mutatják, hogy az étcsokoládé kielégíti a gyorsétel utáni vágyakat és növeli a szerotoninszintet, ami viszont segít enyhíteni a depressziót és a fáradtságot. Válasszon egy uncia négyzet étcsokoládét időszakaiban.

5. Víz:

A víz lényegében nem étel, hanem a korabeli étrend elengedhetetlen eleme. A víz kiöblíti a felesleges nátriumot, amely puffadáshoz és migrénhez vezet. Ha nem kedveli a sima víz ízét, kipróbálhatja a gyümölcsökkel, zöldségekkel és fűszerekkel telített vizeket.

• Az alma-fahéj infúziós víz fokozza az anyagcserét és rostot ad hozzá
• Kipróbálhatja a citrom és uborka infúziós vizet
• Az őszibarack és a gyömbér beöntött víz megnyugtatja a hasi problémákat
• A mangó és a gyömbér beöntött vize tele van antioxidánsokkal

6. Komplex, szénhidrátban gazdag ételek:

Gyümölcsök, zöldségek és teljes ételek megkönnyebbülést nyújtanak bizonyos időszakokban. Ezek segítenek csökkenteni a cukor utáni vágyakat. Egyéb összetett szénhidrátban gazdag ételek közé tartoznak a sárgabarack, a narancs, a szilva, a körte, az uborka, az articsóka, a kukorica és a sárgarépa.

7. Kalciumban gazdag ételek:

Az irányelveknek megfelelően a nőknek 1200 mg kalciumra van szükségük az RDA szerint. Próbáljon meg kelkáposztát, brokkolit és joghurtot adni étrendjéhez.

• Válasszon joghurtból és antioxidánsokban gazdag gyümölcsökből, például papayákból és mangókból készült turmixokat.
• A kapor a saláták és mártogatók remek íze. Emellett gazdag kalciumban
• A szezámmagot vegye be étrendjébe

8. C-vitaminban gazdag ételek:

A C-vitamin támogatja a nő petesejtjeinek és reproduktív rendszerének minőségét.

• A C-vitamin a grépfrútban és a citromban van
• A petrezselyemben magas a C-vitamin tartalma, de egy teában történő felhasználásakor segít csökkenteni az izomfájdalmakat

9. E-vitaminban gazdag ételek:

Ez segít a PMS tüneteinek kiküszöbölésében, és jót tesz a bőrének is. Kényeztesse magát az avokádóval, a kendermaggal és a tojássárgájával.

10. B6-vitaminban gazdag ételek:

Ez a vitamin elképesztő stresszhajtó. Fokozza a hangulatot és távol tartja a kékeket. Harcol a rettegett puffadás ellen. Töltsön fel burgonyát, banánt és zabpelyhet.

Ezeknek a természetes ételeknek a bevétele menstruációs görcsökhöz mindenképpen segítséget nyújt. Tippként kerülje a tejtermékek feleslegét, mivel ezek görcsöket válthatnak ki; nix felesleges cukrot és felesleges sós ételeket a puffadás elkerülése érdekében. Az alkohol és a vörös hús szintén nem jó, mivel felboríthatja a pocakját. Pihenjen, vegyen egy mély lélegzetet, és mondja el magának: „Ez is elmúlik”. Maradj egészséges és maradj boldog.