2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
A terhesség kilenc hónapja minden nő számára rendkívüli. Ha most megy keresztül ezen a szakaszon, akkor rá kell jönnie, mennyire különleges.
Nagyon normális, ha aggódsz e speciális fázis miatt, ezért, ha ideges vagy, nyugodj meg! A nyugtalanság vagy szorongás enyhítése érdekében kipróbálhat néhány könnyű gyakorlatot. Ezek az egész közérzetét is elősegítik. Több kutatás bebizonyította, hogy a terhesség alatti terhesség alatti terhesség alatt végzett gyakorlatok biztonságosak mind az anya, mind a baba számára.
A testmozgás megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával. Ne felejtsd el, hogy ne erőlködj. És ha bármilyen kényelmetlenséget vagy légszomjat érez, álljon meg és azonnal forduljon orvosához.
Az antenatalis gyakorlatok előnyei:
- A terhesség alatti rendszeres testmozgás fizikailag és szellemileg felkészíti a szülésre.
- Az edzés nagyszerű módszer a felesleges idegesség és a hangulatváltozás kezelésére.
- A terhességgel kapcsolatos súlygyarapodás támogatására a terhesség előtti gyakorlatok a legjobbak.
- A testmozgás után minden alkalommal energikusabbnak és nyugodtabbnak érzi magát.
- A szülést követő gyakorlatok segítenek a normális testsúly helyreállításában a szülés után.
- Ezek a gyakorlatok hasznosak a terhesség utáni vágyakozás, ficamok és fájdalmak megelőzésében is.
- Remekül működik, hogy jó és pihentető alvást nyújtson.
A top 10 szülés előtti gyakorlat
1. Séta:
Képek: getty
A jóga egy átfogó edzés a test és az elme számára, amelyet a fitnesz szakértői elfogadnak a világ minden tájáról. Nyugodtan gyakorolhatja a jógát otthon. Mivel nincs mellékhatása, ideális gyakorlat terhesség alatt.
4. Felülés a labdával:
A labda támogatást és egyensúlyt nyújt Önnek, miközben megpróbálja felültetni. Ez a nyújtás jó módja, és segít csökkenteni a terhesség miatt esetlegesen tapasztalt fájdalmait. Próbáljon meg napi 3 ülést végezni, mindegyik 5 ismétléssel.
5. Szuryapranam:
Emelje fel a lábát, és tartsa egy fitneszlabdán. Most lassan tekerje a labdát. Ez a gyakorlat hasznos a csípő és az alsó has egyensúlyának és erejének emeléséhez.
7. nyújtás:
A szabad kéz nyújtás terhesség alatt hasznos, mivel segít csökkenteni a görcsök és rándulások kockázatát.
8. Tánc:
Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy nem tudsz táncolni. Hacsak orvosa nem mondja, akkor biztosan táncolhat a terhesség alatt, természetesen ügyelve arra, hogy rendkívül óvatos legyen. Bármilyen táncmintát választhat, amely mérsékelt mozgásokat is tartalmaz. Kerülje a hirtelen fordulatokat, emeléseket, ugrásokat vagy fordulatokat. Gyakorolhat táncot otthon, vagy csatlakozhat táncórához.
9. Meditáció:
A test és az elme teljes békéje érdekében próbáljon meditálni tíz percig minden nap. Ez nagyszerű módja az elméd megnyugtatásának, és hozzájárul a nyugalom átfogó érzéséhez.
10. Aerobic:
Az aerobik alacsony hatású szülés előtti gyakorlatok, amelyek szórakoztatóak és biztosítják a szükséges edzést.
Ezekkel a könnyen elvégezhető születés előtti gyakorlatokkal ügyeljen arra, hogy terhessége alatt folyamatosan tartsa az egészségmérőt. Minden jót, és még egyszer gratulálok!
Ajánlott:
Hajszérumok: Mik Ezek és Hogyan Kell Használni őket? + Előnyök
Számos olyan hirdetést láthattunk, amelyek olyan hajszérumokat tartalmaznak, amelyek az unalmas, száraz hajat azonnal simán, selymessé és lenyűgözővé alakítják.\nMozgalmas menetrendünk és pörgős életmódunk révén minden, ami segít az azonnali eredményekben, nagy megkönnyebbülés. Ebben a cikkben tovább viz
5 Legjobb Szék Kardió Gyakorlat A Kalóriák Elégetésére
Tudta, hogy nagy súlyégető kardió edzést végezhet egy székre ülve? Nos, ez igaz! A Chair Cardio rutinok a legújabb divat, és kalóriákat égethet el, ha ezeket a csekély hatású gyakorlatokat elvégzi, és hasznot húzhat!Olvassa el ezt a bejegyzést, és tanulja meg, hogyan hajthatja végre ezeket az egyszerű, mégis hatékony széki kardio gyakorlatokat.Szükséges felszerelés:
10féle Aerob és Anaerob Gyakorlat
Olyan edzést keres, amely befejezheti átalakítását a flabtól a fabig? Arra törekszik, hogy tonizálja izmait, és megszerezze azt a hat csomagot? Legtöbben fitt testet szeretnénk, de nincsenek tisztában azokkal a gyakorlatokkal, amelyek segítenek ennek elérésében.Ha felfedezi
A 15 Legfontosabb Káliumban Gazdag étel és Ezek Előnyei - Előnyei és Adagjai
A kálium egy fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani a test elektrolit egyensúlyát. És mivel a test a harmadik leggyakoribb ásványi anyag, elengedhetetlen a szív, a vesék, az agy és az izomszövetek működéséhez is. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a top 15 káliumban gazdag ételeket és azok előnyeit.Az elégtelen kálium
Házi Szúnyogriasztó - 14 Egyszerű Módszer Ezek Elkészítésére
Ki nem szereti a piknikeket vagy a táborozást? Az utazás és a túrázás válik a „dologban”, és a viszkető szúnyogcsípések is. A gyakori bakteriális és vírusos fertőzéseken kívül a szúnyogok által terjesztett betegségek egyre növekszenek. Felejtsd el az utazást vagy
