Hogyan Lehet Gyorsan Lefogyni A Nők Számára - 21 Legjobb Módszer

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A fogyás bonyolult lehet, különösen, ha nő vagy. Hormonális hullámvölgyek, menopauza, stressz, szülés, testtípus, műtét és / vagy gyógyszerek lassúvá tehetik az anyagcserét. Szerencsére van olyan mód, amellyel a testét zsírégető üzemmódba kapcsolhatja.

Olvassa el a 21 hatékony fogyókúrás tippet, amelyek egész életen át segítenek. A legjobb rész? Ez nem is lesz „terv” érzés. Kezdjük!

Egyél figyelmesen

1. Próbálta már szakaszos böjtöt?

Nem? Neked muszáj! Az időszakos böjt vagy IF csodákat tesz a nők (és a férfiak) számára. Az alternatív táplálkozási és koplalási idő segít csökkenteni a vércukorszintet, az LDL-koleszterinszintet és a trigliceridszintet (1). Rendkívül jó a fogyáshoz és a jó anyagcsere fenntartásához. További információ itt.

Beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálja az időszakos böjtöt, ha cukorbetegségben, hipoglikémiában, magas vérnyomásban vagy bármilyen más betegségben szenved.

Megjegyzés: Ezt a diétát mindig a dietetikus felügyelete alatt kell végrehajtani. Ha helytelenül hajtja végre, előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményeket, mivel a tényleges terv személyenként változik.

2. Fehérjék, zsírok és élelmi rostok - a legjobb kombó

Fogyasszon mindhárom ételcsoport kombinációját minden étkezés közben. Itt van miért.

A fehérjék az emberi test építőkövei. Hormonoktól, izmoktól, enzimektől, hajtól, bőrtől és körmöktől kezdve - minden fehérjéből áll. Megfelelő mennyiségű fehérje (1,2 g - 1,6 g fehérje / testtömeg-kilogramm) elfogyasztásával lehetővé teszi testének, hogy sovány izomtömeget építsen, izomgyógyulást indítson edzés után, és növelje a jóllakottságot (2), (3), (4)), (5).

Az egészséges zsírok gyulladáscsökkentők. A néma gyulladás a szervezetben toxin felhalmozódást okozhat, ami gyulladás okozta elhízást eredményezhet. Fogyasszon zsíros halakat, omega-3 zsírsavakat, dióféléket, magokat, avokádót, olívaolajat, avokádóolajat és ghí-t (derített vaj) a gyulladás csökkentése érdekében (6). Nézze meg ezt az 5 napos Apple diétát.

A zöldségek, gyümölcsök, barna rizs, fekete rizs, zab, törött búza, búza, quinoa és köles jó étkezési rostforrás. Ezek elősegítik a jóllakottságot, javítják az emésztést és kiürítik a méreganyagokat (7). Ez viszont fokozza az anyagcserét. Kattintson ide az étrendi rosttartalmú ételek listájához.

3. Igyon elegendő vizet

A nem elegendő mennyiségű víz elfogyasztása lehet az egyik oka annak, hogy nem veszíti el a nem kívánt flabot. A víz segít a test hidratálásában és a méreganyagok kiürítésében. Ez pedig elősegíti az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

4. Gyakorold az adag vezérlést

Az adagkontroll kulcsfontosságú a fogyáshoz anélkül, hogy megfosztaná magát az ízletes ételektől. Ez lényegében az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozását jelenti. Az adagok ellenőrzése segíthet abban, hogy varázslatként leadja a fontokat.

Korlátozott mennyiségben élvezheti a magas kalóriatartalmú ételeket is. De meg kell tartania a teljes napi kalóriabevitelt. Ha állítólag napi 1500 kalóriát fogyaszt a fogyáshoz, győződjön meg arról, hogy nem lépi-e túl ezt a határt.

5. Alacsony cukor- és sótartalom

A cukor és a só egyaránt nagy mennyiségben gyilkos. És képzeld csak? Legtöbbünk bűnös, hogy túl sok cukrot és sót fogyasztunk az ételeinkben.

Az ételben lévő sófelesleg vízvisszatartást okoz a szervezetben. Ha nem tartják kordában, a vérnyomása megemelkedhet. Másrészt a felesleges cukor növeli a vér cukorszintjét, inzulinrezisztenciát okoz és zsírként tárolódik a szervezetben.

Kerülje a túl sok só és cukor hozzáadását az ételéhez. Továbbá, óvakodjatok a rejtett só és cukor burgonyában ostya, krumpli, sült csirke, savanyúság, szaggatott, kolbász, szóda, sütemény, pékáru, fagylalt, sajt, író, sós dió, fokhagyma, só, zeller só, barbeque szósz, szójaszósz, Worcestershire szósz, ketchup, édes chili szósz és csokoládé.

6. Mesterséges édesítőszerek? Semmiképpen

Ha a kalóriaszámolás lenne az egyetlen dolog, ami a fogyás szempontjából fontos volt, akkor nem hízott volna meg, ha diétás szódát fogyasztott volna. Számos tudományos tanulmány vonja vissza a mesterséges cukor fogyasztását. Itt van miért.

Súlygyarapodást és agydaganatot okozhat (8). Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a mesterséges édesítőszer egészségügyi előnyökkel járna.

A jelentés azt is kimondja: " Terhes és szoptató nők, gyermekek, cukorbetegek, migrénes és epilepsziás betegek az NNS-t tartalmazó termékek káros hatásainak fogékony lakosságát képviselik, és ezeket a termékeket a legnagyobb körültekintéssel kell használniuk (9)."

Javasoljuk, hogy kerülje a mesterséges édesítőszerek fogyasztását. Használjon helyette mézet, jaggery-t és sötétbarna cukrot.

7. Óvatosan a szószokkal és az öntetekkel

A szószokat és az önteteket külön meg kell említeni. Bár a probléma ugyanaz - magas sótartalom, cukor, élelmiszer-adalékanyagok és élelmiszer-tartósítószerek -, külön meg kell említeni őket, mert nem figyelünk oda.

Saláták, krumpli, sült csirke, nachos és minden finom az öntet és az ételízesítők miatt van. Ha gyorsan megnézi az élelmiszerek címkéit, meglepődik, ha megismeri a bennük lévő só és cukor mennyiségét. Keressen olyan vegyszereket, mint a nátrium-glutamát, az aszpartám, a nátrium-szulfit, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a kén-dioxid, a kálium-bromát, a butilezett hidroxi-anizol (BAH) és a butilezett hidroxi-toluol (BHT).

8. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Ne érts félre. Időnként teljesen rendben van. Kerülje a mindennapi és / vagy túlzott mennyiségű fogyasztását. Az alkohol cukorrá alakul a szervezetben, amely zsírként tárolódik, ha nem égeti meg edzéssel.

Az alkohol kiszáradást is okoz, ezáltal lelassítja az anyagcserét. Igyon egy pohár bort, ha igazán kedve van hozzá. Kerülje a gyakori erős ivást.

9. Méregtelenítés hetente egyszer

A méregtelenítés már nem lehetséges. Az étkezési szokások, az ételek minősége, a hétvégi partik és az egyéb életmódbeli döntések elengedhetetlenné teszik a méregtelenítést heti egy-két alkalommal.

Menj egy nap egy lé-diétára. Ügyeljen arra, hogy otthon készítse el a leveket, vagy hidegen sajtolt levet kapjon. Ne távolítsa el a pépet, ha élelmi rostot szeretne. Ha IBS / IBD-vel rendelkezik, szűrje ki a pépet.

Megjegyzés: A zöldséglevek jobb választás, mint a gyümölcslevek.

10. Éhes? Végezze el a brokkoli tesztet

Milyen gyakran érzi magát éhesen? Ha túl gyakran, akkor gondot okoz. Az egyik egyszerű módja annak, hogy megmondja, valóban éhes vagy-e, a „brokkoli teszt” elvégzése. Csak annyit kell tennie, hogy elképzelje a brokkolit, amikor éhesnek érzi magát.

Ha a brokkoli elképzelése után nem érzi magát éhesnek, valószínűleg nem éhes. De ha mégis éhesnek érzi magát, akkor egy adag ellenőrzött ételt kell elfogyasztania.

Fő ötlet - Tiszteletben tartani az ételt. Egyél, ha éhes vagy. Nagyon figyelj arra, amit eszel.

A következő lépés az aktív részvétel. Minél aktívabb vagy, annál jobb az anyagcseréd. Itt van minden, amit tudnia kell.

Engedje el a kalóriákat

11. Gyors séta

A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, különösen azért, mert könnyedén hat az ízületeire és a szívére. Ha nem szokott edzeni, akkor a gyaloglás remek kiindulópont.

Séta legalább 15-20 percig minden nap egy hétig. Esetleg sétálhat a kutyával, vagy sétálhat vacsorára. Egy hét múlva itt az ideje, hogy feljavítsa a játékot. Lépjen tovább a gyors sétára.

Állítson be egy időzítőt. Sétáljon lassabban egy percig, majd gyorsabban járjon 30 másodpercig. Kezdetben a borjaid hamarosan görcsösek lehetnek. Pihenjen néhány percig, de ne adja fel.

12. Kihúzta? Fuss

A futás a legjobb érzés a világon, amikor stresszes állapotban van - annál is inkább, mert az agyad inkább arra koncentrál, hogy megakadályozd az esést, mint hogy más dolgokkal aggódj.

Légzési gyakorisága megnő, és a szív gyorsabban kezd pumpálni a vért. Emellett edzés közben felszabadulnak a „jól érezzük magunkat” hormonok - szerotonin, dopamin és adrenalin. Ennek eredményeként kezded jobban érezni magad. Ez egy nagyszerű módszer a stressz csökkentésére.

13. Testtömeg edzés

Ha a súlyemelés és az edzőterembe járás nem jelent akadályt, akkor mindig visszahúzódhat a testsúlyos edzésbe. Ez azt jelenti, hogy testének súlyát zsírégetésre, test megerősítésére és erőnlétre fogja használni.

Néhány példa a testtömeg edzésre:

• Burpees
• Ugró tüdő
• Ugró guggolás
• Dupla ugrás
• Plank Up Downs
• Hegymászók
• Ugrókötél
• Fel a fejjel
• Fekvőtámaszok
• Tricep Dips

Ha nem biztos abban, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat, akkor nézze meg ezt a bejegyzést.

14. Játssz egy sportot

A testtömeg-edzés nem mindenki csésze teája. De lehet, hogy szeretsz sportolni! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a szíve felpumpáljon, izzadjon, kalóriát égessen, testét mozgékonyságossá tegye, megerősítse csontjait, javítsa az agyműködést, új barátokat szerezzen, és nagyon jól érezze magát.

15. Táncolj kalóriákat

A tánc a kardió hatékony formája a raktározott zsír elégetésére. Csatlakozz egy táncórához (Zumba, Bachata, Salsa, Bollywood, Hip Hop, Contemporary, Cha Cha vagy Tango), még akkor is, ha nem vagy nagyszerű táncos. A fő gondolat az, hogy mozgassa és szórakoztassa testét, miközben elégeti a kalóriákat.

16. Árok a lift

Hányszor szállt fel lifttel, hogy egy vagy két emelettel feljebb menjen? Nos, árassza el a liftet akkor is, ha nyolc emeleten kell felmásznia. Remek kalóriaégető és csodálatos lábgyakorlat.

Fő ötlet - maradjon aktív. Mozgás. Kalóriát éget, jól fogja érezni magát és jól fog kinézni.

Még egy dolog, mielőtt véget érnénk - stressz. A stressz kezelése elengedhetetlen a fogyáshoz. Így kell csinálni!

Igen, aggaszt, de megéri?

17. Kezelje a stressz szintjét

Könnyebb mondani, mint megtenni. De nem lehetetlen, ha tovább próbálkozol. Legyen szó a munkájáról vagy a személyes életéről - több száz stressz kiváltó tényező létezik. De a ravasz és a válasz között van egy rés, egy szóköz. Ismerje fel ezt a teret, és tegye fel a kérdést magának, érdemes-e ezen gondolkodni és stresszt érezni. Természetesen egy nap alatt nem lesz képes rá. Gyakoroljon tovább, és jobban tudja kezelni a stresszt.

18. Vigyázzon a testére

Vigyázott a testére? Túl stresszes, aggódó vagy depressziós vagy ehhez? Egészen érthető. De nem jó-e meleg zuhanyozni egy kellemes illatú, habos tusfürdővel? Csomagolja be magát egy törülközőbe, pattintsa meg a testét, kenje be testápolóval, masszírozza a lábát, vigye fel az éjszakai krémet az arcára, és tegyen egy vékony réteg ajakbalzsamot az ajkára. Próbáld ki. Imádni fogja az önkényeztetést.

19. Alvás - Szüksége van rá

Aludjon azokon a dolgokon, amelyek aggasztják Önt. Ez megakadályozza a túlgondolkodást, és másnap reggel, amikor felébred, kitisztítja a fejét.

20. Meditálj

A meditáció remek módszer arra, hogy összpontosítsa rendezetlen elméjét. Nehéz lesz egyetlen dologra gondolni, amikor elindul. De a gyakorlással jobb lesz. Békében leszel, és a stressz alig váltja ki.

21. Legyen egészséges kilátása a fogyás felé

Az utolsó, de a legfontosabb szempont - a fogyást pozitív módon szemlélje. Nem arról van szó, hogy nem sikerül az életben, ha nem fogysz. Meg kell értenie, hogy a fogyásnak számos egészségügyi előnye van. Ha túlsúlyos vagy elhízott, néhány kilótól való megszabadulás pozitív hatással lehet a mentális egészségére is.

A fogyás megfigyelése veszélyes is lehet. A legjobb, ha ellenőrzi a testsúlyát, és kéthetente elvégzi a testösszetétel-elemzést az előrehaladás nyomon követése érdekében. Amint eléri a megcélzott súlyt, törekedjen a megtartására.

Fő ötlet - A stressz káros. Kezelje a stresszt, hogy egészséges és boldog életet élhessen.

Megoldhatja a lassú anyagcserét vagy bármilyen más problémát, amely megakadályozza a fogyást, ha betartja ezt a 21 tippet a gyors fogyáshoz. Kezdje a mai napot egy vagy kettő kipróbálásával. Három hét alatt kezdje el követni az összes 21-et. További három hét múlva remek eredményeket ér el - és nem fog többé visszanézni.

9 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Időszakos böjt: Az egészségesebb életmód választása, Cureus, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/

• Diétás fehérjetartalom az optimális étrendhez: klinikai nézet, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476844/

• A magasabb fehérjebevitel összefügg a magasabb sovány tömeggel és a négyfejű izomzat erősségével felnőtt férfiaknál és nőknél, The Journal of Nutrition, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478942/

• Az étrendi fehérje szerepe az edzés utáni izomfelújításban. Nestlé Táplálkozási Intézet Műhelysorozat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23765352

• Az étrend által kiváltott termogenezis, táplálkozás és anyagcsere, az Egyesült Államok Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/

• Gyulladáscsökkentő táplálkozás mint az elhízás kezelésének farmakológiai megközelítése, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952901/

• Élelmi rost- és súlyszabályozás. Táplálkozási vélemények, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Cukorpótlók: Egészségügyi vita a vélt előnyökről, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198517/

• Mesterséges édesítőszerek cukorhelyettesítőként: Valóban biztonságosak? Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899993/