24 Legfontosabb Tejsavófehérje-előny A Bőrre, A Hajra és Az Egészségre

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A fehérjék aminosavakból álló nagy molekulák, amelyek testünk megfelelő működéséhez szükségesek. Szükséges, hogy ellenőrizze a szervezetben az anyagcserével kapcsolatos fontos folyamatokat. A felnőtt férfiak átlagosan napi 71 gramm fehérjét igényelnek, a nők pedig 46 gramm fehérjét. A nők összes kalóriájának 17–21 százalékának ideális esetben fehérjéből kell származnia, az USDA ajánlása szerint.

Tartalomjegyzék

• Mi a tejsavó fehérje?
• A tejsavófehérje típusai
• Tejsavó fehérje előnyei
• Tejsavófehérje egészséges hajra és bőrre
• Tejsavófehérje felhasználás
• Tejsavó fehérje mellékhatások

Mi a tejsavó fehérje?

A tejsavó a fehérje legtisztább formája. Tehéntejből nyerik. A tej mellékterméke, amelyet sajt feldolgozása során nyernek. A tejsavót koncentráltabb formákká dolgozzák fel. Különböző formái a tejsavófehérje, a tejsavófehérje-izolátumok, a tejsavófehérje-koncentrátum, a tejsavófehérje-hidroslát és a hidrolizált fehérje. A fehérjeporok napjainkban rendkívül népszerűvé válnak, az egészségügyi előnyeiknek köszönhetően. Nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint az összes természetes étel. A tejsavófehérje erősen ajánlott azoknak a nőknek, akiknek több fehérjére van szükségük étrendjükben.

A tejsavófehérje típusai

A tejsavófehérje-kiegészítőknek három fő típusa van: tejsavófehérje-koncentrátum, tejsavófehérje-izolátum és tejsavófehérje-hidrolizátum.

1. A tejsavófehérje-koncentrátum mind a három tejsavófehérje-por közül a legolcsóbb. A fehérje mennyisége a legkevesebb, körülbelül 58–89%. A többi zsírból, laktózból és immunerősítő peptidekből áll, mint alfa-laktalbumin és immunglobulin. A WPC százalékos aránya attól függ, hogy mennyire koncentrált. Az alsó végkoncentrátumok fehérje 50%, míg a magasabb végeké akár 90% fehérje.
2. A tejsavófehérje-izolátum a fehérje 95% -át tartalmazza, minimális mennyiségű laktózt és zsírt tartalmaz.
3. A tejsavóprotein hidroslát 99% -ban tartalmaz fehérjét, és a legdrágább az összes tejsavófehérje por közül. A tejsavófehérje „előre megemésztett” formájának tekintik, mivel részleges hidrolízisen megy keresztül - ez a folyamat szükséges ahhoz, hogy a szervezet felszívja a fehérjét. Ez a fehérje legoldékonyabb formája, és gyorsan emészthető a szervezetben. Ezt sokan a legjobb tejsavófehérje-kiegészítőnek tartják.

Tejsavó fehérje előnyei

Nézze meg itt a tejsavófehérje legjobb előnyeit a nők számára:

1. Hormonszintek:

A tejsavófehérje nagyon előnyös a nők számára. Nem okozza a hormonszint ingadozását, mint a többi fehérje. Sőt, a tejsavófehérje a fehérje legoldékonyabb és leggazdagabb formája. Sokkal táplálóbb, mint a tojásfehérje, a szója és a hús.

2. Aminosavak:

Az aminosavak azok a kémiai egységek, amelyek nem termelődnek természetes módon a testünkben. A tejsavófehérje jó aminosavforrás. Együtt javítják csontjainkat, izmainkat, szerveinket és az emberi test szövetének szinte minden részét. Specifikus aminosavakra van szükség meghatározott célokhoz. A tejsavófehérje magas az elágazó láncú aminosavakban (BCAA). Hasznos az izmok helyreállításához és megőrzéséhez. A leucin, egy másik aminosav, serkenti a fehérjeszintézist és jelet küld a testnek, hogy fokozza az aminosavak tárolását.

3. Öregedés:

A tejsavófehérje glutationt tartalmaz. Ez egy antioxidáns, amely felszabadítja a szabad gyököket, és késlelteti az öregedés jeleit. A glutation három fő aminosavból készül; cisztein, glutaminsav és glicin. A tejsavófehérje lassítja az izmok elfajulását és erősen tartja őket idős korban.

4. Fogyás:

Tejsavófehérje fogyáshoz? Igen, egy tanulmány szerint azok a nők, akik speciális tejsavófehérjét fogyasztottak, több testzsírt vesztettek. A sovány izmok nagyobb megőrzését mutatták, mint azok, akik nem. A tejsavófehérje alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. Ez felgyorsítja az anyagcserét, hogy a felesleges zsírt kiégesse a szervezetből. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a tejsavófehérje akár két órán keresztül is könnyen képes szabályozni az étvágyat. Nagyon kevés zsírt, alacsony koleszterinszintet és laktózt tartalmaz. Ez kiválóvá teszi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók számára.

5. Rák:

A rák, elsősorban az emlő- és a méhnyakrák, a nők második leggyakoribb halálozási oka. A tejsavó koncentrátumot és a glutation modulációt alkalmazzák a rák kezelésében. A tejsavópor kemoterápia során történő fogyasztása gátolhatja a rákos sejtek növekedését. Kiváló étkezés a rákos betegek számára is, mivel könnyen emészthető. A testben is könnyen felszívódik. Energiát biztosít és növeli az immunitást.

6. A szív egészsége:

A szívguta bénulást, beszédvesztést és rossz memóriát okoz. Ez a nőknél a harmadik leggyakoribb halálok. A tejsavófehérje csökkenti az LDL-koleszterint. Csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát is.

7. Immunitás:

Az egyik legjobb savófehérje előny a szív egészségének javítása. A tejsavófehérje javítja az immunválaszt és segíti a nők fertőzésének leküzdését. A glutation termelésének növelésével fokozza az immunrendszert. Ez egy erős antioxidáns, amely elősegíti a méregtelenítést. Az asztmában szenvedő nőket tejsavófehérjével kell kiegészíteni a citokinreakció javítása érdekében.

8. Az izmok erősítése:

A tejsavófehérje szükséges az izmok helyreállításához és erősítéséhez. Az edzés és a napi gyakorlatok kimerítik a test energiaszintjét, ami izomromláshoz vezet. A tejsavófehérje tehéntejből származik, és remek természetes fehérje az izmok felépítésére és helyreállítására.

9. Egészséges körmök és bőr:

Egy nő testében fehérje szükséges az egészséges bőr és köröm előállításához. A tejsavófehérje segít a szervezetnek hormonok és létfontosságú enzimek létrehozásában, hogy hatékonyan működjenek.

10. Gyorsan felszívódik:

A tejsavófehérje turmixokat jobban ajánlják, mint a tejsavófehérje bármely más formáját. A fehérjeturmixok nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak szója, tejsavó vagy kazein formájában. Könnyen emészthető a szervezetben, mint az élelmiszerekben található fehérje. A legmagasabb biológiai értéket (BV) is tartalmazza.

11. Vércukorszint:

A tejsavófehérje pozitív nitrogén egyensúlyt ad a testnek. Megakadályozza a vércukorszint ingadozásait is, amelyek túlevéshez vezethetnek. A tejsavófehérje alacsony zsírtartalmú. Ez nagyon hasznos a glükózszint kezelésében. Megakadályozza a cukorbetegség megjelenését is. A fehérje ezen formája javítja az inzulinrezisztenciát a szervezetben, hogy a szintje stabil maradjon.

12. Jól tónusú ábra:

A tejsavófehérje tonizálja az izmokat és felgyorsítja az anyagcserét. Ez egészséges és tónusú alakot ad.

13. Csontegészség:

A nők több mint 65% -a osteoporosisban szenved, amely elvékonyodást és a csontok fokozott ridegségét okozza. Az egészséges csontok felépítéséhez és fenntartásához a nőknek kalciumban gazdag egészséges ételeket kell fogyasztaniuk. A tejsavófehérje nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely megakadályozza a csontvesztést és erősen tartja őket.

14. Máj:

A tejsavófehérje mérsékelt mennyiségben fogyasztva támogatja a máj működését. A máj körülbelül 500 funkciót tölt be a testben. Ez lehetetlen aminosavak jelenléte nélkül.

15. Gyógyítás:

A tejsavófehérje kiváló fehérjeválasztás a nők számára. Különösen igaz ez azokra, akik műtéten estek át. Segíti a sebek gyógyulását és könnyen felszívódik a testben.

[Olvassa el: Tejfehérje diagram]

Tejsavófehérje egészséges hajra és bőrre

Íme a bőr és a haj legfontosabb előnyei.

16. elősegíti a haj növekedését:

A fehérje a haj nagyon fontos alkotóelemét képezi, mivel maga a haj fehérjéből áll. A fehérjehiány súlyos hajhullási problémákat okozhat. A tejsavófehérje kényelmes módszer a fehérjebevitel növelésére az étrendben. Rendszeres nagy mennyiségű fehérje megakadályozza a hajhullást és elősegíti a haj növekedését. A tejsavó turmixok felvétele segít leküzdeni a hajproblémákat, mint a kopasz foltok és a hajhullás.

17. Segít megerősíteni a bőrt:

A kollagén egy strukturális szövet, amely rugalmasságot biztosít a bőr számára. Ez a test teljes fehérjéjének 30 százalékát tartalmazza, és segít megerősíteni a bőrt, az ereket, a csontokat és a fogakat. A tejsavófehérje fogyasztása bőséges kollagént biztosít Önnek, hogy a bőre feszes és egészséges legyen.

18. Elősegíti az egészséges fejbőrt:

A tejsavó rendszeres fogyasztása táplálja és erősíti a hajat, hogy vastag, egészséges és fényes hajat kapjon. A tejsavó savas tulajdonságai gyógyítják a korpásodást és a fejbőr pikkelysömörét. Ez segít javítani a fejbőr egészségét.

19. Fenntartja a bőr rugalmasságát:

A tejsavófehérjében lévő aminosavak segítenek fenntartani a bőr rugalmasságát és feszességét.

20. kondicionálószerként működik:

Tejsavóport is használhat a samponja helyett. Csak dörzsöljön egy kevés port a fejbőrre. Mossa le langyos vízzel, hogy tiszta és olajmentes fejbőr legyen. Alternatív megoldásként előbb sampont használhat, és követheti savóöblítővel. Hagyja 10 percig, majd mossa le. A tejsavó kondicionáló kiváló textúrát és testet ad a hajnak. Nagyon hasznos finom és ernyedt hajra, mivel nem nehezíti le a hajat, mint más hajápolási termékeket.

21. Házi toner:

A tejsavó a bőrön tisztító, tonizáló és hidratáló hatású lehet. Számos kozmetikai vállalat beépíti ezt a fehérjében gazdag étrendet a csodálatos bőrelőnyök érdekében. Áztasson egy vattacsomót tejsavóban. Enyhe mozdulatokkal vigye fel az arcra. Ez csodálatos házi festékként fog működni.

22. Harcol a pattanások ellen:

A tejsavó antimikrobiális tulajdonságai elképesztően hatnak a pattanásokra és a pattanásokra. Segít a pigmentáció és az öregedési foltok enyhítésében is.

23. Helyezze vissza a bőr pH-értékét:

Adjon hozzá 2 csésze tejsavót a fürdőkádba, és 20 percig áztassa bele magát. A savó savassága helyreállítja a bőr pH-értékét, hogy megújítsa a bőr sejtjeit.

24. Jó a szemnek:

Fáradt vagy duzzadt szemek esetén nedvesítsen meg egy teászsákot hideg savóval, és helyezze a szemre. Hagyja 20 percig, hogy felfrissüljön a szeme.

Tejsavófehérje felhasználás

A tejsavófehérje különféle formákban kapható, például tejsavófehérje-rudak, tejsavófehérje turmixok és tejsavóitalok. Maga a tejsavó nem túl vonzó ízű. Ezért más ételekkel, például gyümölcsökkel és diófélékkel keverik, hogy az íze vonzóbbá váljon. Itt ellenőrizheti a tejsavófehérje felhasználását:

• A tejsavófehérje turmix, málnával és avokádóval tökéletesen meg tudja kezdeni a napját. Győződjön meg arról, hogy a tejsavófehérje a fűvel táplált tehenekből származik, és nem a kukoricával táplált tehenekből. Ez utóbbi allergiát okozhat.
• Sütés közben adjon hozzá egy teáskanál tejsavóport a sütikhez. Ez növeli a fehérje szintjét a szervezetben. Csokoládé savót is adhat a kávéjához, hogy finom mokát készítsen.
• A fehérjében gazdag ital elkészítése egy percet vesz igénybe. Keverjen össze egy gombóc tejsavófehérjét 6 uncia vagy 200 ml vízbe. Hagyja félre a kevert fehérjét néhány percig. Ez elősegíti a por teljes oldódását. Igya ezt a vizet.
• A tejsavófehérjét a legjobban azonnal el lehet fogyasztani egy fárasztó edzés után. Ez biztosítja az izmainak és sejtjeinek a megfelelő táplálékot, amelyre szükségük van a javításhoz. Tejsavófehérjét adhat zabjához, gabonapelyhéhez és palacsintájához a fehérjében gazdag reggelihez.
• Ha gyors harapnivalókat keres a munkahelyén, készítsen tejsavófehérje turmixot néhány dióval, gyümölcsökkel és jégkockákkal egy tápláló és finom turmixhoz.
• Keverjen fel egy gombóc fehérje port a joghurthoz, és töltse fel gyümölcsökkel, dióval és csokoládékkal az ízletes kezelés érdekében. A tejsavóport összekeverheti kedvenc fagylaltjával is.
• Víz helyett tejsavót használjon, miközben tésztát vagy levest főz, hogy megkülönböztesse az ízét. A tejsavót kenyerek készítéséhez is felhasználhatja. Ez csodálatos barna kérget és illatot kölcsönöz neki.

Ez a tejsavófehérje előnyeiről és felhasználásairól szólt, most nézzünk meg néhány mellékhatást.

Tejsavó fehérje mellékhatások

Mint más kiegészítők, a tejsavófehérje is egészségügyi kockázatokkal jár. A tejsavófehérje néhány mellékhatása.

• A tejsavófehérjével kapcsolatos mellékhatások többsége emésztési problémákhoz kapcsolódik, mint például gyomorhurut, puffadás, fejfájás, görcsök, csökkent étvágy, hányinger és fáradtság.
• Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor valószínűleg a tejsavófehérjében található laktóz vagy mesterséges édesítőszerek okozzák.
• A túlzott fehérjefogyasztás még súlyosbíthatja a veseproblémákat.
• A túl sok fehérje kimerítheti a szervezet kalciumkészletét, ami törékeny csontokhoz és fogakhoz vezethet.
• A nagy mennyiségű fehérje emellett a nő testében felesleges ammóniát termelhet.
• A nők nem fogyaszthatnak naponta több mint két adag fehérje turmixot.
• Az extrém nagy dózis túlterheli a májat, ami súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Remélem, tetszett hozzászólásunk a tejsavófehérje előnyeiről. Hogy elkerülje ezeket a mellékhatásokat, győződjön meg arról, hogy a tejsavófehérje adagja minden étkezésnél nem haladja meg a 30 grammot. Élvezze és maradjon egészséges!