Az áfonya 10 Meglepő Előnye A Bőrre, A Hajra és Az Egészségre

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Tudod, hogy az áfonya finom és jó neked. De amikor megfog egy maréknyi bogyót, amibe beleharap, szünetet tart, hogy átgondolja az áfonya lehetséges előnyeit?

Valójában a kutatók nem hagytak kőzetet a tápanyagban sűrű szuper bogyók előnyeinek felmérésében. Az öregedés jeleinek késleltetésétől a fogyás elősegítéséig a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a "kis kék dinamók" a jobb bőr, haj és egészség kulcsa.

Vigyázat

Az áfonya általában nem okoz semmilyen mellékhatást. Azonban az alapbetegségben szenvedőknek ellenőrizniük kell orvosukat, mielőtt áfonyát adnának étrendjükbe.

Az áfonya cukorbetegeknél is csökkenti a vércukorszintet, ezért a bogyók fogyasztásának együtt kell járnia a hipoglikémia jeleinek megfigyelésével.

Javasoljuk, hogy a várandós vagy szoptató nők mérsékelten fogyasszák az áfonyát, mivel a nagyobb mennyiség fogyasztásával járó kockázatok még nem ismertek (1).

Az áfonya csodálatos előnyei

A bőr előnyei

1. Segít az öregedés jeleinek leküzdésében
2. Megakadályozza és gyógyítja a pattanásokat
3. Rostot biztosít

A haj előnyei

1. Megkönnyíti a haj növekedését
2. Megakadályozza az idő előtti őszülést

Egészségügyi előnyök

1. Segíti a fogyást
2. Harcol a koleszterin ellen
3. Javítja a binokuláris látást
4. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
5. Csökkenti a rák kockázatát

A bőr előnyei

Az egészségesebb bőr kulcsa az általános jó egészségben rejlik. Bebizonyosodott, hogy az áfonya fogyasztása számos bőrbetegség esetén segít, és helyi alkalmazását a sérült vagy pattanásos bőr gyógymódjaként emlegették.

1. Segít az öregedés jeleinek leküzdésében

A szabad gyökök jelenléte a bőrben súlyos bőrkárosodást okozhat. Az öregedés korai jeleit okozhatja, például ráncokat, száraz bőrt és öregedési foltokat. A visszér és a pók vénák megjelenése az öregedés egyéb jelei. A visszér és a pók vénák kitágult erek, amelyek elég közel vannak a bőrhöz ahhoz, hogy láthatóak legyenek. A bőr foltosnak tűnhet a legyengült érfal miatt.

Miért működik?

Az áfonya bevitele segít az öregedés jeleinek megfordításában. Szuperétel, az áfonya gazdag antioxidánsokban. Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek gátolják más molekulák oxidációját. Az oxidáció egy molekula elektronvesztesége, amely szabad gyökök termelését eredményezi. Teljesen károsíthatják vagy akár megsemmisíthetik a sejteket. Az antioxidánsok szabad gyökökkel reagálnak, és megakadályozzák, hogy károsodást okozzanak. Egy csésze vad áfonyában legfeljebb 13 427 antioxidáns található, beleértve az A- és C-vitamint, valamint a flavonoidokat (2).

A gyümölcsben található fitokémiai anyagok és antioxidánsok segítenek semlegesíteni a szabad gyököket, ami megakadályozza a további károsodásokat. Hasznosak az erek megerősítésében és a törött hajszálerek gyógyításában is (3).

Hogyan kell használni

Az áfonya a vegyi alapú bőrápolási termékek helyettesítésére használható. Az áfonyát használó, hetente egyszer használt tonizáló maszk jelentősen csökkentheti a bőr károsodását.

Amire szükséged van

• • Párolt áfonya, zúzva
  • 3 evőkanál joghurt

Mit kell tennie

1. Keverje össze a zúzott áfonyát a joghurttal turmixgép segítségével.
2. Vigye fel a maszkot, és tartsa rajta 20-30 percig.
3. Öblítse le meleg vízzel és szárítsa meg.

A bőr öregedésével elkerülhetetlen a szárazság, a ráncok és a rugalmasság elvesztése. De az áfonya segíthet visszaszorítani az okozott károkat. A csomagban található joghurt hidratál, és a benne lévő tejsav hámlasztja az elhalt hámsejteket.

Vissza a tetejére

2. Megakadályozza és gyógyítja a pattanásokat

A pattanásokra hajlamosak számára az áfonya segíthet a foltmentes bőr elérésében.

Fotó: IStock

Miért működik?

Az áfonyában magas a szalicilát-koncentráció, amely a szalicilsav sója. A szalicilsavat széles körben használják a helyi pattanáskezelő termékekben. Képes eltávolítani az elhalt bőrt, megnyitni az eltömődött pórusokat és fellépni a baktériumok ellen, ezért nagyon hatékony pattanások kezelésére képes (4

Hogyan kell használni

Áfonyás csomag használható a pattanások elleni küzdelemre.

Amire szükséged van

• Áfonyapüré
• Néhány csepp citromlé
• Egy teáskanál méz

Mit kell tennie

1. Keverje össze az áfonyapürét a citromlével és a mézzel.
2. Vigye fel az arcára - alkalmazhatja az egész arcára vagy csak az érintett területekre.
3. Tartsa a csomagot kb. 20 percig.
4. Öblítse le langyos vízzel.

Ennek a csomagnak a használata hetente egyszer csökkentheti a pattanások előfordulását és eltávolíthatja a foltokat. Segít a bőr felesleges zsírjának csökkentésében is.

Vigyázat

Az áfonya segít tisztítani a bőrt, csakúgy, mint a citrom. Ez az arcpakolás szárazságot okozhat, ami kötelezővé teszi a hidratáló krém használatát.

A szalicilát érzékenység összefügg az áfonya bevitelével. A szalicilátra érzékenyek, az áfonya fogyasztása mellékhatásokat okozhat, például fejfájást vagy gyomor-bélrendszeri problémákat.

Vissza a tetejére

3. Rostot biztosít

Köztudott, hogy a rost a kiegyensúlyozott étrend szerves része. A rostokban gazdag áfonya nemcsak egészségesíti emésztőrendszerét, hanem egészségesebb bőrt is biztosít.

Miért működik?

A rost ürülék formájában segíti az élesztő és a gomba kiürítését a testéből (5). Ez megakadályozza, hogy a bőrön keresztül ürüljenek ki, ami kiütéseket és pattanásokat eredményezhet.

Az áfonya előnyei a haj számára

Mivel az áfonya bőséges B-vitamin és proantocianidin forrás, rendkívül hasznos a haj számára.

Vissza a tetejére

4. Elősegíti a haj növekedését

Az áfonya elősegíti a haj növekedését a proanthocyanidinek vegyi anyagainak jelenléte miatt.

Miért működik?

A haj keratin nevű elhalt sejtekből áll. A haj növekedése akkor következik be, amikor az elhalt sejteket a szőrtüszők kiszorítják az új sejtek termelődése miatt. Három szakaszban fordul elő - növekedés vagy anagén, megszűnés vagy katagén, és pihenés vagy telogén. Az áfonyában található vegyszerek, a proantocianidinek, serkentik a haj növekedését azáltal, hogy felgyorsítják az átmenetet a telogénről az anagénre (6).

Hogyan kell használni

A hajmaszk használata elősegítheti a haj növekedését.

Amire szükséged van

• Egy marék áfonya
• Olivaolaj

Mit kell tennie

1. A maszk elkészítéséhez keverje össze mindkét összetevőt.
2. Vigye fel a hajra, a gyökerekre koncentrálva.
3. 20-30 perc múlva meleg vízzel öblítse le.

Vigyázat

Az áfonya tisztázó összetevő, és nagy mennyiségben használva túlzott szárazságot okozhat. Az eredendően száraz haj esetében az áfonya kíméletes használata és a hajmaszkba méz hozzáadása ajánlott.

Vissza a tetejére

5. Megakadályozza az idő előtti szürkeséget

A haj őszülése az öregedéssel jár, ahol a haj elveszíti pigmentjét. Bár nincs meggyőző adat arról, hogy bizonyos embereknél hogyan fordul elő az idő előtti szürkeség, állítólag a gének és a B12-vitamin-hiány az elsődleges tényező.

Miért működik?

A B12-vitamin hiány olyan állapotot okoz, amelyet káros vérszegénységnek neveznek, amelynek az ősz haj a tünete (7 Ezt az állapotot meg lehet fordítani azzal, hogy elegendő mennyiségű vitamint fogyasztunk, amelynek jó forrása az áfonya.

Az áfonya előnyei az egészségre

Az áfonyát az általuk kínált összes egészségügyi előny miatt szuperétel kategóriába sorolták. Sok kutató azt javasolja, hogy az áfonyát vegyék fel a kiegyensúlyozott étrend részeként. Ezek egy jó C-vitamin forrás, egy csésze áfonya biztosítja a napi szükséglet körülbelül 25% -át. Alacsony a kalóriatartalom, egy adag vagy 148 gramm áfonya tartalmaz 84,4 kalóriát. A teljes zsírmennyiség egy adagban 0,5 gramm, telített zsírok nélkül. Élelmi rostokban is gazdagok, adagonként körülbelül 3,6 gramm.

Vissza a tetejére

6. Segíti a fogyást

Az áfonya rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú, így ideális snack az étkezés közbeni fogyaszthatók számára.

Miért működik?

A tested nem tudja megemészteni a rostokat, ezért ez az étrend kulcsfontosságú eleme. Az áfonya gazdag oldható rostokban, amelyek a vízben oldódó rostok. Az oldódó rostok lelassítják az emésztés folyamatát, ami hosszabb ideig megtartja a teltségérzetet (8).

Hogyan kell használni

Az áfonya könnyen beépíthető az étrendbe. Azok számára, akik esetleg nem szeretik nyersen fogyasztani őket, az áfonyás turmix könnyen elkészíthető és nagyon egészséges.

Amire szükséged van

• 1 ½ csésze édesítetlen joghurt
• 1 ½ csésze áfonya, frissen vagy fagyasztva
• Természetes, kalóriatalan édesítőszer, például a stevia

Mit kell tennie

1. Az összes hozzávalót turmixoljuk össze egy robotgépben.
2. Azonnal tálaljuk.

Vissza a tetejére

7. Harcol a koleszterin ellen

A legújabb kutatások szerint az áfonya segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Miért működik?

Az áfonya egy pterostilbene nevű vegyületet tartalmaz, amely segíti a sejteket a koleszterin lebontásában (9).

Vissza a tetejére

8. Javítja a binokuláris látást

Számos tanulmány készült arra, hogy kapcsolatot találjon az áfonya és a látás között. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az áfonya elhanyagolható mértékben befolyásolja az éjszakai látást, de jelentősen javítja a binokuláris látást.

Miért működik?

Az áfonya javítja a binokuláris látást az antocianinok, a bennük lévő flavonoidok jelenlétének köszönhető. Az antocianinoknak vazoaktív tulajdonságai vannak, ami azt jelenti, hogy kitágítják a szemizmokban lévő vérkapillárisokat, ami javított vérkeringést és jobb látást eredményez (10

Vissza a tetejére

[Olvassa el: A málna egészségügyi előnyei]

9. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

Az áfonya megnövekedett fogyasztása a szív- és érrendszeri egészség javulásához kapcsolódik. Ezt ismét az áfonyában található antocianinoknak tulajdonítják (11).

Miért működik?

Az antocianinok segítik a vérkapillárisok tágulását, valamint az artériákat elzáró koleszterin lebontását. Ez segít csökkenteni a szívinfarktus lehetőségét (12).

Vissza a tetejére

10. Csökkenti a rák kockázatát

A rák összefüggésbe hozható az oxidáció által okozott károkkal (13). Az oxidáció eredményeként létrejövő szabad gyökök károsíthatják a DNS-t és rosszindulatú sejteket termelhetnek.

Miért működik?

Az áfonya gazdag antioxidáns-forrás gátolja az oxidáció által okozott károkat.

Vigyázat

Az oxidáció természetes és szerves része az életfolyamatnak. Ezért az antioxidánsokban gazdag ételek túlzott bevitele káros hatással lehet. Az áfonya fogyasztása mérsékelten fogyasztva az általános jó egészségi állapothoz kapcsolódik.

Vissza a tetejére

Kiválasztás és tárolás

Mindig tanácsos friss áfonyára menni. Fontos, hogy szilárdak és egyenletes színűek legyenek. Ha a bogyókat előre csomagolják, rázza meg a csomagot, hogy ellenőrizze, szabadon mozognak-e. Az áfonya fogyasztás előtt lefagyasztható és felolvasztható, anélkül, hogy tápanyaguk jelentősen csökkenne. Ha a fagyasztott bogyós gyümölcsök mellett dönt, akkor még egyszer ellenőriznie kell a mozgását. Az áfonyát általában külön-külön fagyasztják le, majd csomagolják. A mozgás hiánya azt jelzi, hogy valamikor helytelenül tárolták őket.

Az áfonyát csak akkor szabad hűtőben tartani vagy fagyasztani, ha a későbbi fogyasztásra szánták. Hűtőszekrényben legfeljebb 2 hétig, fagyasztva pedig körülbelül egy évig bírják.

Áfonya táplálkozási tények

Az áfonya jó A-vitamin-, B-vitamin-komplex- és C-vitamin-forrás. Rostokban is gazdag. Az áfonya kalóriamennyisége alacsony, alacsony a koleszterinszintje és a telített zsírtartalma is.

Tápanyagérték
								Folátok																	Nátrium					Kalcium								Karotin-ß					Az áfonya zökkenőmentesen beépíthető az étrendbe. A napi ajánlott gyümölcs- és zöldségmennyiség öt adag, ebből egyetlen adag áfonya lehet. Javasoljuk, hogy az áfonyát párolás után fogyassza, mivel növeli az antioxidánsok mennyiségét. A kutatás miért van így, még mindig elsődleges stádiumban van, és nem terjesztettek elő meggyőző érvelést. Savanykás íze miatt számos recept fontos összetevőjévé váltak. Áfonya főzése / sütése / roston sütése tápanyagveszteséget eredményezhet, és ezek fogyasztása nem ajánlott. A nyers áfonyát használó receptek, például turmixok, saláták vagy gyümölcsöntetek kiváló módszerek mind az egészség, mind az ízlés elkényeztetésére. Remélem, hogy tetszett hozzászólásunk az áfonya előnyeiről, kérjük, ossza meg tapasztalatait arról, hogyan élvezte ezt az ízletes gyümölcsöt. Ajánlott: A Citromlé 10 Legjobb Előnye és Felhasználása A Bőrre, A Hajra és Az Egészségre A citrom hihetetlen egészségügyi előnyeinek köszönhetően globális jelentőségű. Ezt az olcsó és könnyen elérhető édes-savanykás gyümölcsöt széles körben használják különféle ételkészítési receptekben, például citromos csirkében, citromos süteményekben és italokban stb. Ennek az ízes gyümölcslének a fogyasz A Levendulaolaj 20 Legjobb Előnye A Bőrre, A Hajra és Az Egészségre A levendula olyan növény, amelyet nem kell bevezetni. Valószínűleg ez a legnyugtatóbb illat, amelyet valaha tapasztalhat az ember. Ízesítéshez különféle ételekhez is hozzáadható, és segíthet megnyugtatni az elmét és a lelket is.De akkor nem sok Az Oolong Tea 12 Legjobb Előnye A Bőrre, A Hajra és Az Egészségre Az Oolong tea ötvözi több sötét és zöld tea jóságát. De furcsa módon ez a tea a világ teafogyasztásának csak 2% -át teszi ki. Az Oolong teának bizonyos csodálatos előnyei vannak. Számos krónikus betegség megelőzése mellett segíti az anyagcserét és elősegíti a fogyást.Sok más módon gazdagíthatj A Zabpehely 22 Legjobb Előnye A Bőrre, A Hajra és Az Egészségre Az egyik leghíresebb reggeli választás - zab. És így vannak okkal. A zab a gabonafélék olyan faja, amely magjáról ismert. Az emberi fogyasztáson kívül a zabot állatok takarmányaként is használják. A zabpehely pedig az, amelyet zabból állítanak elő - őrölt, őrölt, hengerelt vagy acélból vágott zabból.Ha nem eszel zabot, azonna A Spenótlé 12 Legjobb Előnye A Bőrre, A Hajra és Az Egészségre Igen, Popeye teljesen igaza volt! A spenót valóban jót tesz az egészségére. A céklával és a kelkáposzta családjához tartozó spenót nemcsak jó ízű, hanem a testének is biztosítja az alapvető tápanyagokat. Sőt, még a spenótlé is varázslatos gyógyító elemként szolgál számtalan egészségügyi kérdésben.A nyers vagy feldolgozatlan spenót Érdekes cikkek Bővebben Egészség és Jólét DIY - Házi Hajnövekedési Tonik "Ó, minden nap elveszítem a hajam, és nem tudom, mit tegyek ez ellen." "Valaki, kérem, mondja meg, mit tegyek a vékony hajamért". "Úgy tűnik, hogy a hajam nem nő".Nem hallja, hogy ilyen kérdések visszhangoznak mindenhonnan körülötted? Jó megcsinálo Bővebben Bőrápolás 8 Mentőgyűrűt Tartalmazó Szappan és Azok Egyedi Előnyei Legtöbbünknek, akik Indiában nőttünk fel, nosztalgikus emlékei lesznek azokról a gyermekkorokról, amelyeket a Mentőgyűrű szappan csengéseinek hallgatásával és dúdolásával töltöttünk. Állításaihoz híven ez a szappan több évtizede valóban az egészség megtestesítője a legtöbb hagyományos háztartásban. Kipróbáltam az új szappanokat, amel Bővebben Bőrápolás Barkács Lábradír - 20 Recept Fáradt Lábának Kényeztetésére Vallásosan követi a közösségi védjegy rutinját anélkül, hogy ragyogna az arca. De milyen gyakran mutatod talpon ezt az extra szeretetet és törődést? Csakúgy, mint az arcod, a lábad is elfárad egy hosszú és mozgalmas nap után. És különös gondoss