15 Házi Fehérje Turmix - Egészséges és ízletes 5 Perces Receptek

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Karcsú izmokat akarsz növelni? Rendkívül éhesnek érzi magát az edzés után? Ezután a fehérjeporok helyett próbáljon ki házi fehérjeturmixokat.

A fehérje csodákat remeg, amikor csökkenteni kell az éhségedényt edzés után és növelni a sovány izmokat, és segíthet az ételek egy csipetnyi pótlásában. Ezek a házi készítésű fehérjeturmixok természetes alapanyagokból készülnek, és íze sokkal jobb, mint a kereskedelmi forgalomban lévő fehérjeporoké. Húzza felfelé a protein shake recepteket.

15 egészséges barkácsoló fehérje turmix recept

1. Csokoládé-fehérje turmix (fehérje - 23,6 g)

Ez a fehérje turmix ideális minden keserű csokoládé kedvelő számára. Íze édes (de nem túl édes), aromás és azonnali hangulatjavító. Az összetevők jó fehérjeforrássá teszik azt is.

Hozzávalók

• 1 apróra vágott alma
• 1 evőkanál mandulavaj
• 1 evőkanál reszelt étcsokoládé
• 1 evőkanál kakaópor
• 1 csésze tej
• ½ csésze joghurt
• 2 kimagozott dátum

Hogyan készítsünk

1. Dobja fel az apróra vágott almát, a kimagozott datolyát, a tejet, a joghurtot, a kakaóport és a mandulavajat egy turmixgépbe. Hajrá.
2. Öntsük a vastag turmixot egy pohárba, és díszítsük reszelt étcsokoládéval.

2. Sattu (pörkölt grammliszt) alacsony kalóriatartalmú fehérje turmix (fehérje - 16,65 g)

A Sattu növényi alapú fehérjepor sült grammlisztből. „Szegény ember étele” néven is ismert, mert kevesebb, mint a tejsavófehérje árának 1/10-ébe kerül. Készítheti otthon, vagy megvásárolhatja egy indiai szupermarketben vagy bármely helyi indiai szupermarketben. Energiát szolgáltat és az egyik legjobb fehérjeforrás.

Hozzávalók

• 4 evőkanál sattu por
• Fél mész leve
• 2 evőkanál apróra vágott koriander
• ½ teáskanál sült köménypor
• Só ízlés szerint
• 1 csésze víz

Hogyan készítsünk

1. Keverjük össze a sattu-t, a sót, a sült köményport és az apróra vágott koriandert.
2. Keverje össze, és fokozatosan adja hozzá az egész csésze vizet. Ellenőrizze, hogy nincsenek-e csomók.
3. Öntsünk egy pohárba, adjunk hozzá lime-levet, és még egyszer keverjük el, mielőtt megitatnánk.

3. Mogyoróvaj-banán fehérje turmix (fehérje - 43,54 g)

Ez a turmix gazdag fehérjeforrás. Használja ezt edzés utáni étkezésként, hogy kihasználhassa jóságát.

Hozzávalók

• 2 közepes méretű banán
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 2 csésze görög joghurt / mandulás joghurt
• ½ csésze teljes zsírtartalmú tej / szójatej
• 1 evőkanál chia mag
• Kakaópor

Hogyan készítsünk

1. Adjon hozzá banánt, joghurtot, tejet és mogyoróvajat egy turmixgéphez.
2. Turmixoljuk simára, vastagra.
3. Adjon hozzá chia magot, és szórjon rá kakaóport. Élvezd!

4. Zabpehely-alma fehérje turmix (fehérje - 21,48 g)

Az almában található fitotápanyagok segíthetnek a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában. Párosítsa tejjel és zabpehellyel egy sűrű reggeli fehérje turmixhoz, amely sokáig teli marad.

Hozzávalók

• 3 evőkanál zabpehely
• 2 csésze tej
• 1 hámozott és apróra vágott alma
• 3 evőkanál mandulavaj
• Kakaópor

Hogyan készítsünk

1. Az összes hozzávalót nagy sebességgel turmixolja, amíg sűrű, sima rázást nem kap.
2. Szórj meg egy kakaóport és élvezd

5. Zabpehely, áfonya és chia mag turmix (fehérje - 24,72 g)

Ez a csodálatos fehérjetartalmú turmix remek helyettesítő étkezés és az edzés utáni legjobb házi fehérjeturmixok egyike.

Hozzávalók

• ½ csésze áfonya
• 1 evőkanál chia mag
• 2 evőkanál zabpehely
• 2 csésze tej
• 1 evőkanál méz
• 1 evőkanál mogyoróvaj

Hogyan készítsünk

1. Az összes hozzávalót nagy sebességgel keverje össze, hogy sűrű, sima rázkódást kapjon.
2. Adjon hozzá egy marék zúzott jeget és pár másodpercig pulzáljon.
3. Helyezzen át egy magas pohárba, és élvezze!

6. Áfonya, mandulavaj és banán turmix (fehérje - 26,7 g)

Az áfonya antioxidánsokkal és C-vitaminnal van ellátva, és kiváló kiegészítője a mandulavajnak és a görög joghurt alapú fehérje turmixnak.

Hozzávalók

• 1 csésze áfonya
• 1 banán
• 2 evőkanál mandulavaj
• 1 csésze görög joghurt

Hogyan készítsünk

1. Az összes hozzávalót nagy sebességgel pürésítse egy turmixgépben.
2. Öntsön egy pohárba, és élvezze!

7. A banán, a Ragi és a Chia magok turmixja (fehérje - 15,5 g)

Az ujjakör (ragi) kiváló fehérje-, kalcium- és élelmi rostforrás. Ez a remegés megtölti a pocakját, és a ragi segít javítani a hemoglobin szintjét.

Hozzávalók

• 2 kis banán
• 3 evőkanál kihajtott ujjköltő (ragi) por
• 1 evőkanál chia mag
• 6 mandula
• 1 csésze tej
• 1 evőkanál porított jaggery
• ¼ csésze meleg vizet

Hogyan készítsünk

1. Add a mandulát és a chia magokat a turmixgépbe, és sűrű porrá font.
2. Adja hozzá a többi hozzávalót, és keverje nagy sebességgel, amíg sima, sűrű rázkódást nem kap.
3. Azonnal igyon.

8. Alphonso mangó-mandula tejfehérje turmix (fehérje - 24,84 g)

Ez egy remek edzés utáni turmix, mivel a mangó szénhidrátjai segítenek azonnal feltölteni a szervezet kimerült glikogén- vagy szénhidrátkészleteit. A mandulatej és a chia jó mennyiségű fehérjét biztosítva segíti az izmok helyreállítását.

Hozzávalók

• 1 csésze apróra vágott Alphonso mangó
• 1 csésze mandulatej
• 1 oz kesudió
• 2 evőkanál chia mag
• 1 csésze hűtött görög joghurt

Hogyan készítsünk

1. Dobja fel az apróra vágott Alphonso mangót, tejet és hűtött joghurtot turmixgépbe.
2. Húzd össze és öntsd egy magas pohárba.
3. Add hozzá a chia magokat, és italozás előtt alaposan keverd össze.

9. Vegán borsó fehérje étkezés pótló fehérje turmix (fehérje - 16,5 g)

Ez tejmentes és gluténmentes, fehérjével töltött, és íze csodálatos. Áfonya vagy eper (vagy mindkettő) hozzáadása vastagabbá teszi az állagot és fokozza az ízt.

Hozzávalók

• 3 evőkanál borsófehérje (házi vagy bolti)
• 1 csésze mandulatej
• ½ csésze eper
• Egy csipet szerecsendiópor
• 1 teáskanál porított jaggery

Hogyan készítsünk

1. Dobja be az összes hozzávalót a turmixgépbe, és alaposan keverje össze.
2. Öntsük egy pohárba, adjunk hozzá 2 jégkockát, és igyuk meg.

10. Mandula-kakaó turmix (fehérje - 12,92 g)

A mandula és a kókuszdió nagyszerű pár. E kettő keverése egy csésze tejjel vagy mandulatejjel növelheti az ízét és a tápértékét.

Hozzávalók

• 10 mandula
• 1 csésze tej vagy mandula tej
• 2 evőkanál reszelt friss kókuszdió
• 1 teáskanál kakaópor
• 1 teáskanál vanília kivonat
• ¼ csésze kesudió
• 2 kimagozott dátum

Hogyan készítsünk

1. Keverjük össze a mandulát, a kókuszt, a tejet és a datolyát.
2. Öntsük egy pohárba.
3. Keverjünk hozzá kesudiót, kakaóport és vanília kivonatot. Kortyolgasd!

11. Kender zöldfehérje turmix (fehérje - 17,9 g)

A kenderfehérje kendermagból készül. Ez egy jó élelmi rostforrás is, ezért étkezés helyettesítő fehérje turmixként használható.

Hozzávalók

• 3 evőkanál kenderpor
• 1 evőkanál őrölt napraforgómag
• 1 csésze baba spenót
• Egy csipet só

Hogyan készítsünk

1. Dobja a baba spenótot turmixgépbe, és keverje sima pasztává.
2. Öntsük egy pohárba, és adjunk hozzá sót, kenderport és őrölt napraforgómagot.
3. Keverje meg alaposan, mielőtt ivna.

12. Vegán málna-banán fehérjeturmix (fehérje - 16,88 g)

Antioxidánsok, fehérje, kalcium, vas és energia - minden megtalálható ebben a fehérjeturmixban. Önmagában is egészséges étkezés, ízlésesen gazdag is.

Hozzávalók

• ½ csésze málna
• 1 közepes banán
• 2 evőkanál mandulavaj
• 1 csésze mandulatej
• 1 evőkanál kenderfehérje por
• 1 evőkanál őrölt lenmag
• ¼ csésze víz

Hogyan készítsünk

1. A vizet kivéve az összes hozzávalót hozzáadja a nagy sebességű turmixgéphez, és sima rázásig pürésítse.
2. Víz hozzáadásával állítsa be a vastagságot és az impulzust néhány másodpercig.
3. Hideg és élvezze.

13. Szója tej-eper fehérje turmix (fehérje - 24,72 g)

Ez egy finom és sima vegán fehérje turmix, amelyet minden korosztály (szójátéknak szánt!) Gyerekek élvezhetnek.

Hozzávalók

• 2 csésze szójatej
• ½ csésze apróra vágott eper
• 1 evőkanál őrölt mandula
• 1 evőkanál őrölt dinnyemag
• 1 teáskanál kakaópor

Hogyan készítsünk

1. Dobja az összes hozzávalót a turmixgépbe, és sűrű turmixgá keverje össze.
2. Öntsük egy pohárba. Adjon hozzá két jégkockát, ha akar, és igyon meg!

14. Forró csokoládé-kesudió étkezési fehérjeturmix (fehérje - 16,35 g)

Ez az ajakfacsaró fehérjeturmix remek reggelit pótoló étkezés. Mivel kesudiót tartalmaz, kalóriaértéke a magasabb oldalon található. Ezért kerülje snackként való fogyasztását.

Hozzávalók

• 1 banán
• 1 csésze teljes zsírtartalmú tej
• 2-3 evőkanál kesudió
• 2 teáskanál kakaópor
• 2 evőkanál reszelt étcsokoládé

Hogyan készítsünk

1. Dobja az összes hozzávalót turmixgépbe.
2. Turmixoljuk sűrű és sima pasztává.
3. Öntsük egy pohárba, és kortyolgassuk.

15. Mandula-kókuszprotein turmix (fehérje - 23,53 g)

A mandula nagyszerű fehérjeforrás - 20 mandula körülbelül 5 gramm fehérjét tartalmaz. A tej extra adag fehérjét kínál, a lenmag pedig megadja a napi omega-3 adagot.

Hozzávalók

• 20 mandula
• ½ csésze cukrozatlan szárított kókuszdió
• 2 ½ csésze víz
• 1 teáskanál fahéjpor
• 1 evőkanál méz
• 2 evőkanál őrölt lenmag
• 2 csésze tej

Hogyan készítsünk

1. A mandulát és a szárított kókuszt egy éjszakán át áztassa vízben.
2. Reggel dobja ki a vizet.
3. Keverjük össze a mandulát és a kókuszt, amíg durva port nem kapunk.
4. Adjon hozzá tejet, és turmixolja össze, hogy sűrű, sima turmixot kapjon.
5. Adjon hozzá fahéjport, őrölt lenmagot és mézet. Jól összekeverni.
6. Tálaljuk egy magas pohárban, amelyet egy csipetnyi fahéjpor díszít.

Próbálja ki ezt a 15 legjobb egészséges fehérje turmix receptet otthon, végezzen erősítő edzéseket minden második nap, fogyasszon el egy jó edzés előtti vagy utáni ételt, és pihenjen jól. Sovány izma és testtónusa végül javulni fog.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mit használhatok fehérjepor helyett a receptekben?

Adjunk hozzá diót, magot, szójatejet, mandulatejet, fügét, datolyát stb.

A fehérje turmixok jó ízűek?

Igen, a házi fehérje turmixok nagyon jó ízűek! Próbálja ki a fenti receptek egyikét, és tudni fogja.